Este documento proporciona recomendaciones sobre buenas prácticas para senderismo, incluyendo mantener un ritmo constante, descansar adecuadamente, seguir protocolos de cortesía al encontrarse con otros grupos, y evitar causar molestias a otros senderistas. También recomienda llevar calzado y ropa apropiados, cuidar los pies, y traer suministros necesarios como agua, comida, equipo de primeros auxilios y más cuando se sale a caminar. Además, enfatiza la importancia de respetar la n

1. Senderismo
CLUB DE CONQUISTADORES
DURANT, OK.

2. 1. Explicar y demostrar los puntos principales de la buena práctica de
las caminatas tales como el ritmo, la velocidad, el descanso y el
protocolo.
 Debido a que el senderismo es una experiencia recreativa, los senderistas
esperan que sea agradable. A veces, los senderistas pueden interferir con la
experiencia de los demás o la de otros usuarios de la tierra, pero se pueden
minimizar estas interferencias siguiendo una buena etiqueta. Por ejemplo:
 Cuando dos grupos de senderistas se encuentran en un sendero empinado,
puede haber competencia por el uso de la pista. Para evitar los conflictos,
una costumbre se ha desarrollado en algunas zonas donde el grupo se que
mueve hacia arriba tiene el derecho del paso. En otras situaciones, el mayor
de los dos grupos generalmente cede a la más pequeña.
 Ser obligado a caminar a un paso mucho más rápido o más lento de lo que uno
está acostumbrado naturalmente puede ser algo molesto y difícil de mantener
constantemente. Además, caminanr anormalmente rápido dramáticamente
aumenta la fatiga y el cansancio, y puede causar lesiones. Si un grupo se
divide entre los senderistas rápidos y lentos, los más lentos pueden ser
dejados atrás o perderse. Una costumbre común es animar al senderista más
lento a caminar al frente y que todos caminen a la misma velocidad. Otra
costumbre es tener un senderista experimentado estar en la parte de atrás,
para asegurarse de que todos en el grupo están segurosos y nadie se rezaga.

3.  Los sedenristas muchas veces disfrutan el silencio y la soledad de su entorno.
Los sonidos fuertes, tales como gritos o una conversación en voz alta,
interrumpen este disfrute. Algunos senderistas evitan a los sonidos fuertes por
deferencia a otros senderistas. Permanecerse tranquilo también aumentará la
probabilidad de encontrar la vida silvestre. (Esto es un peligro si los animales
peligrosos están presentes; véase «riesgos personales para la seguridad»)
 Los sedenristas a veces traspasan por una propiedad privada de tierras
públicas o los derechos de paso (servidumbres). Tal transgresión puede alienar
a los propietarios y (en los países donde los derechos de paso no están
protegidos por la ley) cerrar derechos de vía de senderismo. Para maximizar
las oportunidades de senderismo para todos, la mayoría de los senderistas qse
uedan en tierra pública y servidumbres, o solicitan el permiso de los
propietarios. Permanecerse en los senderos bien marcados evita la posibilidad
de transgresión.
 Las ramas de los árboles u otra vegetación muchas veces cuelgan bajas a
través de los senderos. Un senderista que pasa puede causar que una rama de
árbol le dé en la cara de un senderista detrás. Aunque es de cortesía
advertirle a los senderistas detrás si una rama las va a dar, es la
responsabilidad de cada senderista dejar suficiente espacio entre él y el
senderista por delante para evitar este peligro.
 Cuando dos grupos de senderistas se encuentran, se considera una cortesía
común saludarse (ya sea verbal o físicamente, por ejemplo, una sonrisa).
Pasar a otro grupo sin tal reconocimiento es visto como grosero.

4. 2. Explicar la importancia y el método adecuado del cuidado de los
pies con respecto a la limpieza, el cuidado de las uñas, calcetines,
selección de zapatos y los primeros auxilios ante la sensibilidad o las
ampollas de los pies.
 Calzado apropiado
 El aspecto más importante del cuidado adecuado de los pies para ir de
senderismo es tener un calzado adecuado. Es una buena idea usar dos pares
de calcetines en una caminata: un par delgado al lado de su piel, y un par
grueso sobre el par delgado. Este arreglo hará que los calcetines se rocen
entre sí en lugar de rozar contra sus pies, causando una ampolla. Cuando
compra botas de montaña o zapatos, lleve puesto la clase de calcetines que
se va a llevar cuando vaya a la caminata. Es probable que necesite comprar
zapatos para caminar o botas que son un poco más grandes que el tamaño de
su zapato normal, para acomodar el espesor de los calcentines extras.
 Los zapatos para caminar deben tener una buen apoyo del tobillo y deben
amarrarse ajustadamente. Busque una buena suela en las plantas y una
construcción robusta. Debe usar zapatos nuevos un par de días antes de ir en
una caminata - esto los ajustará un poco mejor. Los nuevos zapatos son otra
causa común de la formación de ampollas.

5.  Pies secos
 Lleve calcetines extras en una caminata para que pueda cambiarlos si se mojan.
 El senderismo con los pies mojados ablandará la piel y puede conducir a las
ampollas. También puede conducir a la aparición de hongos y el pie de inmersión
(pie de trinchera). El pie de inmersión se produce cuando los pies están fríos y
húmedos, mientras se usa calzado de constricción. A diferencia de la congelación,
el pie de inmersión no requiere temperaturas de congelación y puede ocurrir en
temperaturas de hasta 60° Fahrenheit (aproximadamente 16 centígrados). El pie
de inmersión puede ocurrir después de la exposición de sólo doce horas. Los pies
afectados se adormecen y se vuelven de color rojo o azul. A medida que la
enfermedad empeora, pueden hincharse. El pie de inmersión en un estado
avanzado a menudo implica ampollas y llagas abiertas, que conducen a las
infecciones por hongos. Si no se trata, el pie de inmersión da lugar usualmente a
la gangrena, que puede requerir la amputación. Si el pie de inmersión es tratado
adecuadamente, la recuperación completa es normal, a pesar de que se siente un
dolor intenso cuando el sentido está regresando. Al igual que otras lesiones por el
frío, el pie de inmersión deja a los enfermos más susceptibles a tenerlo otra vez
en el futuro.
 El pie de inmersión se puede prevenir fácilmente manteniendo a los pies calientes
y secos, y cambiando los calcetines con frecuencia cuando los pies no pueden
mantenerse secos.

6.  Cuidado de uñas
 Antes de salir en una caminata, revise que sus uñas de los pies
estén bien recortadas. Ellas deben estar recortadas en línea
recta, de tal manera que no cuelguem sobre la punta del dedo.
Cortarlas demasiadas cortas o en una forma curvada puede
provocar que se conviertan encarnadas. Las uñas encarnadas
tienden a cortar en el dedo del pie en los bordes de la uña, lo
que lleva a la infección y la incomodidad extrema.
 Mantener las uñas de los pies muy largas pueden hacerlas
susceptibles a quebrarlas y eso le puede obligar a tener que
cortarlas demasiadas cortas - conduciendo de nuevo a una uña
encarnada. Además, las uñas largas pondrán agujeros en los
calcetines más rápidamente que las uñas recortadas
correctamente.


7. 3. Hacer una lista de ropa adecuada para ser
usada en una caminata tanto en tiempo caliente y
en tiempo frío.
 Ropa para Clima Cálido
 Recuerde que el tiempo puede cambiar repentinamente. El hecho de que esté
caliente cuando comience su salida no significa que vaya a ser caliente todo el
tiempo. Si existe la posibilidad de que el tiempo se volverá frío, lleve consigo
algún equipo de clima frío también. Vea a un almanaque para ver cuán frío puede
ser durante el tiempo que planea salir.
 Aquí está una lista de ropa apropriada para clima cálido:
 Calcetines gruesos
 Pantalones vaqueros
 Camiseta ligera de manga corta
 Camiseta ligera de manga larga
 Sombrero o gorra con ala ancha
 Botas

8.  Ropa para Clima Frío
Recuerde vestirse con diferentes capas de ropa. Esto hará que pueda regular su
temperatura mejor. En tiempo frío, no se debe sudar porque el sudor mojará la ropa y
es posible que pase un frío. Si se envuentra sudando, quite una capa de ropa o abra una
cremallera. Use lana en vez de algodón porque la lana se mantiene cálido aun mojada.
Cuando el algodón se moja, toma el calor del cuerpo que puede llevar a la hipotermia o
muerte. La capa de ropa exterior debe de ser resistente al viento. Aquí está una lista:
 Ropa interior térmica
 Camisetas livianas (poliéster o algún otro sintético)
 Camisetas gruesas
 Suéter de lana
 Chaqueta cazadora
 Pantalones de lana
 Pantalones de nailon (como capa exterior) o pantalones para la nieve
 Abrigo
 Calcetines de lana
 Botas
 Gorra

9.  Ropa de dormir
Para poder dormir cómodo durante los viajes, se ouede llevar Piyamas o un
traje de baño. En muchos lugares está cálido durante el día y frío en la
noche, entonces es bueno estar preparado.


10.  4. Hacer una lista de los artículos necesarios para una larga jornada
de caminata en la naturaleza y una breve en el campo.
 1. Agua
 Durante la caminata debes tomar bastante agua para rendir lo mejor posible y no sentirte
mal por estar deshidratado. Con una botella no es suficiente pues no sabes si el clima será
caluroso o cómo reaccionará tu cuerpo al ejercicio. La cantidad de agua no es algo que debas
pensar en sacrificar si es que te hace falta espacio.
 2. Abrigo
 El clima es impredecible y un hermoso día soleado puede convertirse en uno lluvioso de un
momento a otro. No olvides empacar una casaca delgada o una impermeable para protegerte
del viento o de una posible llovizna pero sin exagerar con el peso pues serás tú quien la
cargará todo el camino.
 3. Botiquín
 No puedes salir de casa sin un botiquín de primero auxilios en la mochila. Incluye cosas como
alcohol, curitas, vendas, algodón, tijeras, gasas y esparadrapo. A este kit básico puedes
aumentarle otras cosas que consideres necesarias.
 4. Bloqueador y repelente
 Protegerse del sol debe ser una prioridad durante tu caminata. No olvides
empacar bloqueador con un factor de protección solar alto y un bálsamo labial para evitar
los labios cuarteados. Mete en la mochila repelente, especialmente si haces rutas en lugares
con mucha vegetación.
 5. Gorro y lentes oscuros
 Además del bloqueador, complementa tu protección con un gorro y lentes. Los lentes no solo
te servirán para cubrir tus ojos del sol sino también para impedir que te fastidie el polvo.

11.  6. Cuchilla
 Siempre es útil tener una cuchilla pequeña dentro de la mochila si hay que abrir
alguna bolsa, cortar alguna cuerda o usar en caso de un accidente.
 7. Snacks
 En toda caminata sea larga o corta es necesario llevar algo de comer. Es las rutas
cortas, piensa en empacar cosas fáciles de cargar y ligeras pero que te den mucha
energía como granola, barras energéticas, frutas, maní, etc. Recuerda que no
debes llenarte mucho para evitar molestias posteriores.
 8. Linterna
 Es mucho más útil para caminatas largas pero nunca está de más tener una a la
mano.
 9. Toalla
 Hay algunas rutas que pasan junto a cascadas o lagunas en las que está permitido
bañarse. Otro uso para la toalla es para secarte el sudor si es que te fastidia
mucho al caminar.
 10. Bolsas plásticas
 Son indispensables para guardar los restos de comida o la basura durante toda la
caminata pues, como senderista, no debes dañar la naturaleza ni dejar rastros.
También puedes usarlas para aislar la ropa mojada o sucia que tengas y meterla sin
problemas en tu mochila.

12. 5. Hacer una lista de 5 normas de seguridad y de cortesía
que se deben utilizar en las caminatas por la naturaleza
en senderos y por la carretera.
 El senderismo se puede practicar en todos los lugares del mundo, pudiendo
atravesar caminos entre bosques, ríos, cascadas y disfrutando de todo el hábitat y
el ecosistema. En definitiva, una experiencia de lo más gratificante. Sin embargo,
el respeto por la naturaleza es algo que debe prevalecer sobre cualquier
actividad. Por eso mismo, hay que tener en cuenta una serie de normas de
comportamiento en el medio natural:
 Es importante llevar siempre comida preparada que no requiera ser calentada. No
hay que encender fuego, porque es uno de los principales enemigos de nuestros
bosques.
 No se debe fumar por el peligro que significa una cerilla o una colilla mal
apagada.
 No hay que abandonar ni enterrar la basura que generemos. Hay que meterla en
una bolsa y llevarla hasta los puntos de recogida habilitados que tengamos más
cercanos.

13. 6. Explicar la importancia de beber agua y
mencionar 3 señales de agua contaminada.
 La disponibilidad de agua es el punto más importante para decidir el lugar
donde acampar o hacer la caminata. Lo ideal sería disponer de suficiente
agua para beber, cocinar y para bañarse. Toda agua se debe filtrar y
purificar como medida preventiva contra las enfermedades a causa de la
ingestión de agua contaminada.
 ¿Por qué beber agua? El agua es un constituyente primordial del cuerpo
humano, cerca del 75% de nuestro cuerpo. No disponemos de ningún
medio para almacenar agua en nuestros cuerpos, como hacemos con las
grasas. Necesitamos una provisión constante de agua para controlar la
temperatura corporal (Transpiración), la eliminación de productos de
desecho a través de los riñones y el funcionamiento del sistema nervioso.
Sin alimentos podemos sobrevivir con nuestras reservas corporales durante
unas tres semanas, pero si el agua perdida no se repone en cinco días, la
muerte es inminente.

14.  Hay que dejar todo como lo hemos encontrado. No hay que acampar donde
queramos, sino en los lugares acondicionados.
 Debemos respetar a los animales. Es fundamental que cerremos las puertas y
verjas donde se encuentra el ganado.
 Hay que caminar siempre por los caminos habilitados para practicar el
senderismo y que están siempre señalizado. Hay que mirar siempre por dónde
pisamos.
 También hay que cuidar los ríos, arroyos y fuentes, no dejando nunca
basuras, aceites o detergentes que ensucien o pueden contaminar las aguas.
 Tampoco hay que arrancar flores. Todo el mundo tiene derecho a respectar de
su belleza, aparte de que hay especies que pueden estar protegidas.
 Hay que respetar la paz que nos regala la naturaleza. Por ese motivo, no hay
que llevar la música con volumen excesivo, ni circular con vehículos a motor.
 Debemos tener cuidados con las zonas en las que pueda haber aves en época
de cría. Hay que respetar sus zonas y no hacer demasiado ruido que las pueda
asustar.