Este documento describe los beneficios de caminar regularmente como una forma de actividad física. Caminar ayuda a mantener la salud cardiaca y pulmonar, regular la presión arterial y prevenir el sobrepeso. Se recomienda comenzar caminando tres veces por semana por más de media hora e incrementar gradualmente la frecuencia y duración. Realizar deportes de forma regular durante la infancia también tiene beneficios a largo plazo como menor riesgo de fracturas hasta los 70 años.

1. Apure el paso

2. Las caminatas son una muy buena opción para mantener
la actividad física o un gran punto de partida.
Caminar es una actividad física que aunque sencilla,
puede ser muy provechosa:
• La caminata es una muy buena alternativa y muy
segura, porque genera menor impacto para las
articulaciones y porque permite avanzar de manera más
gradual, evitando lesiones.
Apure el paso y mejore su salud

3. Beneficios
• Ayuda a mantener una buena salud cardiaca.
• Contribuye al buen funcionamiento pulmonar.
• Regula la presión arterial.
• Ayuda a evitar el sobrepeso.

4. • Puede realizarla solo o acompañado.
• No tiene límite de edad.
• Permite trasladarse de una lado a otro sin sufrir con la
congestión vehicular o el precio de la bencina.
• Es gratis. No tiene que pagar cuota de inscripción.
Ventajas

5. Consideraciones
• Hay que buscar superficies que no sean muy
duras y sin declives muy pronunciados. En vez del
cemento es preferible caminar sobre el pasto,
tierra o arena, siempre que estas últimas no estén
muy blanda.
• Al menos hay que comenzar con tres veces por
semana, idealmente por más de media hora, para
luego ir aumentando la frecuencia y duración. La
idea es que la persona se canse, pero no que quede
extenuada.
• Y hay que tener claro que si se quiere bajar de
peso o variar la condición física de manera
importante, va a tener que evolucionar hacia una
actividad deportiva.

6. Consejos finales
• No salga a caminar a pleno sol. Prefiera las mañanas o
las tardes; antes de las 10:00 y después de las 19:00
horas.
• Utilice ropa cómoda, pero preocúpese sobre todo de
que sea de un material respirable y ojalá con filtro solar.
No olvide llevar gorro y anteojos de sol.
• Nunca olvide ir con un buen calzado; idealmente,
zapatillas de trote.
• Escoja una superficie plana y no muy dura.
• Mantenga una buena postura.
• Beba agua antes, durante y después de la caminata. Al
menos 500cc. en la hora previa.
• Para mayores beneficios cardiovasculares, aplique un
ritmo más bien acelerado.
•Diviértase caminando: descubra nuevas rutas y lugares.
Prefiera los sectores con sombra y use bloqueador solar.

7. Realizar deportes cuando niño tiene beneficios hasta 70
años después, aseguró Bjorn Rosengren, del Skane
University Hospital, en Suecia. Durante la reunión anual
de la Asosiación Americana de Ortopedia y Medicina del
Deporte, el médico y su equipo dieron a conocer los
resultados de una investigación que siguió por seis años
a 1.587 niños entre 7 y 9 años, y a 1.368 adultos de 70. El
resultado: la práctica regular de ejercicio en la infancia
(moverse por alrededor de 40 minutos al día) se asocia a
menor riesgo de fracturas en el futuro.
Beneficios del deporte duran
hasta 70 años
Si se realizan en la infancia: