UN PROGRAMA DE SALUD, QUE SE IMPLEMENTO EL AÑO PASADO EN BENEFICIO DE LA POBLACION MEXICANA PARA FOMENTAR LA SALUD A TRAVEZ DE LA DISMINUCION DE LA OBESIDAD Y SOBREPESO. ESTE ES UN SENCILLO PLAN DE SALUD QUE CUALQUIER PERSONA CON PROBLEMAS RELACIONADOS CON SU TALLA Y PESO, FUNCIONA PARA TODOS.

1. POR UNA VIDA MEJOR VAMOS POR LOS 5 PASOS

3. 10 RAZONES PARA EJERCITARSE 1.- Calidad de vida.No hay garantía de que vivirás más tiempo adoptando un estilo de vida activo, pero seguramente vivirás mejor. Es la mayor meta: vivir una vida más saludable y feliz. 2.- Diversión.Aún si tu odiaste los deportes desde pequeño (a) por que te patearon en el futbol, o te tiraron en el basquetbol, recuerda que caminar, correr, nadar y andar en bicicleta son diferentes. Nadie te grita o empuja, compites tanto o tan poco como tú quieras, estás en exteriores y tu pones el espacio. Es un juego, no trabajo. 3.- Aumenta la confianza.El asentar una meta de ejercicio, un poco modesta y progresando hacia ella, te da más seguridad. A medida que te sientas y veas mejor y más saludable, ganas confianza. 4.- Olvida hacer “dietas”Ejercitarte quema muchas calorías y eleva tu metabolismo así que las consumes a una velocidad mayor que una persona sedentaria, aún cuando no estés haciendo ejercicio. Además puedes controlar tu peso sin matarte de hambre comiendo una dieta recomendable y sana (incluyendo los alimentos que más te gusten). 5.- Relajamiento del estrés.¿Sientes tensión?, ¿poco apreciado (a)?, ¿agobiado (a)?, hacer ejercicio 30 minutos al día puede refrescarte y relajarte. Usa el tiempo para calmarte, tomar perspectiva de lo que es importante o encontrar una solución a un problema.

4. 6.- Menos grasa y más músculo.Ejercitándote, pierdes grasa y ganas músculo. Quienes se ejercitan regularmente, con frecuencia tienen niveles de grasa corporal al menos 5% más bajos que la persona promedio. Probablemente disminuirás una o dos tallas de ropa, por que el músculo, aunque más pesado que la grasa, ocupa menos espacio. 7.- Amigos instantáneos.Todo mundo tiende a ser más amigable cuando está sudoroso y sin aliento. Los deportes de participación dan una atmósfera accesible para conocer gente. Las oportunidades abundan: carreras por diversión, una lección de ejercicio nadando, un paseo de grupo en bicicleta, una excursión organizada. 8.- Una primavera a tu paso. Ejercitarte puede elevar tu volumen de oxígeno máximo (la cantidad de oxígeno que tus músculos pueden usar). Por arriba del 40 %. Eso significa que tienes más energía y las tareas de todos los días se vuelven más fáciles. 9.- Acaba con los resfriados. El ejercicio aeróbico refuerza tu sistema inmune. Estás mejor preparado (a) para luchar contra virus y otras cosas desagradables. 10.- Un corazón más fuerte. Los deportes de resistencia como correr, caminar, nadar y andar en bicicleta fortalecen tu sistema cardiovascular. Tu corazón se vuelve más eficiente y menos susceptible a enfermarse.

5. Para una vida saludable es necesario llevar de la mano la alimentación y el ejercicio además de un control sobre nuestra talla y peso ideales. ¿COMO HACERLO?

6. La Forma Correcta de medir nuestra cintura: •Se tomara la medida bajo la blusa o playera •Se coloca la cinta métrica a la altura del ombligo con el abdomen relajado •Se toma la medida

7. A nuestra edad, lo importante es alimentarnos bien *Se recomienda consumir de 3 a 5 verduras y frutas. Puede iniciar con el consumo de 2 verduras y 1 fruta hasta lograr consumir 5 al día. * Acompañe cualquier actividad física con el consumo de verduras y frutas.. * Las verduras y frutas tienen agua, sin embargo, para cubrir las necesidades del cuerpo consuma de 6 a 8 vasos al día. * En sus comidas principales mida el consumo de alimentos altos en grasas, azúcares, prefiera el consumo de verduras y frutas ya que tienen pocas calorías, darán diferentes sabores y texturas dentro de los platillos. * Consuma verduras y frutas de temporada * Lave y desinfecte las verduras y frutas antes de consumirlas. * Combine las verduras con pollo, pescado o carne de res magra. * Planee iniciar su consumo con 2 raciones de verduras y 1 ración de fruta al día.

8. Con la ayuda de una Alimentación CORRECTA

9. FUNCIONES El agua desempeña funciones esenciales para la vida por lo que consumirla todos los días es indispensable: -Mantiene el buen funcionamiento del organismo, -Forma parte de líquidos y secreciones del cuerpo como la sangre, saliva y lágrimas. -Facilita la eliminación de productos de desecho y toxinas a través de la orina. -Ayuda a regular la temperatura del cuerpo. -Ayuda a disolver los nutrimentos de modo que sean absorbidos en la sangre y llevados a las células. -Promueve una buena digestión y salud renal. -Mantiene la salud de la piel.

10. RECOMENDACION Los adultos mayores requieren entre 2 a 3 litros de agua (hombres 3 litros, mujeres 2 litros).

11. Conviva con sus seres queridos: *Caminar con amigos o familiares harás más ameno tu día. * Utilice el agua como fuente de hidratación cuando comparta con sus amigos y familiares las actividades físicas, así como en otros momentos de reunión. * Conviva con sus amigos y familiares a la hora de la comida o en las colaciones e incluya siempre el consumo de verduras y frutas. * Organice la participación de los niños y adolescentes en actividades recreativas o deportivas en las que convivan con sus amigos, vecinos, familiares. * Demuestre interés e implíquese en las actividades que realice con sus amigos o familiares.

12. LO MAS IMPORTANTE ES LA FAMILIA¡¡

13. A TODOS MUCHAS