Este boletín de salud destaca los beneficios del ejercicio para prevenir problemas de salud como la diabetes, hipertensión y obesidad. Recomienda realizar actividades aeróbicas como caminar, correr, montar en bicicleta o nadar de 3 a 5 veces por semana durante 30 minutos. Ofrece consejos para incorporar la caminata como hábito saludable de forma gradual y disfrutable.

1. BOLETIN DE SALUD INTEGRAL - SEPTIEMBRE 2011
¿SABIAS QUE…PRACTICAR EJERCICIO PREVIENE MUCHOS
PROBLEMAS DE SALUD?
• El ejercicio es uno de los mejores • Caminar podría ser una actividad
métodos para prevenir problemas tediosa para las personas que no
de salud. están acostumbradas. Para que el
paseo se convierta en un buen
• La práctica de un ejercicio hábito puede tener en cuenta estos
moderado tiene consecuencias consejos:
inmediatas en la reducción de los
factores de riesgo como la diabetes, o Empiece poco a poco, disfrute
la hipertensión arterial, la observando lo que le rodea y vaya
arterioesclerosis, la obesidad y la aumentando progresivamente el paseo
hipercolesterolemia. hasta llegar a la media hora
recomendada.
• Con el ejercicio bajan los niveles de
colesterol. o Utiliceropa y
calzado
• Además, el ejercicio físico mejora la cómodos.
capacidad orgánica del corazón,
disminuyendo la necesidad de o Beba un vaso de
oxígeno y reduciéndose la tensión agua antes y
arterial. después de
caminar.
• Se aconseja la realización de
ejercicio aeróbico entre tres y cinco o Evite las
veces por semana en sesiones de caminatas
30 minutos, largas después
de las comidas.
• Las actividades más recomendadas
son andar rápido o correr a un ritmo o Mantenga un ritmo suave al principio y
suave, montar en bicicleta y nadar. al final del paseo.
o Recuerde que caminar con otras
personas puede ser mucho más
agradable que caminar solo. Invite a
sus amigos a llevar una vida saludable.
En General de Salud,
primero es tu Salud