1. CONSIDERACIONES PARA EL
TRABAJO DE LA PREPARACIÓN
FÍSICA GENERAL
MSc. Ramón Tirado Martínez
ESPECIALISTA EN METODOLOGÍA DEL
ENTRENAMIENTO DEPORTIVO Y LA
EDUCACIÓN FÍSICA
CUBA
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2. CRITERIOS SOBRE EL TEMA
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3. • Capacidades Motoras (fuerza, rapidez, destreza y resistencia) N.V. Zinkim. 1975.
• Cualidades o capacidades motrices, condición física o condición motriz (fuerza, rapidez, resistencia y
flexibilidad) Arnold Spaeth R., J.R. Barbany, I. Bieniarz y otros 1985.
• Capacidades Físicas (fuerza, rapidez, resistencia, movilidad articular) D. Harre, 1985.
• Cualidades Motoras (fuerza, rapidez, resistencia, flexibilidad y agilidad) N.G. Osolin, 1988.
• Cualidades Motoras (fuerza rapidez, resistencia, habilidad y resistencia) V. M Volkov y V. P Filin 1989.
• Cualidades Físicas (rapidez, fuerza, resistencia, agilidad y flexibilidad) F.O. Kudu, 1989.
• Condición Física (suma de todas las facultades físicas que determinan el rendimiento = facultades motrices/
condicionales y sus atributos a la personalidad como la voluntad, motivación etc.) Manfred G. y S. Stethan,
1989.
• Capacidades Motrices o capacidad física (fuerza, velocidad, resistencia y flexibilidad) Fleitas Díaz I., M.
Fuentes Fuentes y H. Saiz Vallina, 1990.
• Cualidades Físicas Básicas (fuerza, velocidad, resistencia y flexibilidad). Cualidades Físicas Complejas
(coordinación, equilibrio y agilidad) De la Peña Oliva F. 1993.
• Condición Física (fuerza, rapidez, resistencia y flexibilidad) Fritz Zintil, 1993.
• Capacidades Condicionales, Coordinativas y de Movilidad. Ruíz A. 1985.
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4. CAPACIDADES CONDICIONALES
CAPACIDADES CONDICIONALES
Fuerza Rápida Resistencia
Rápida
FUERZA RAPIDEZ RESISTENCIA
RCD RMD RLD
Resistencia de la
Fuerza
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5. CAPACIDADES COORDINATIVAS
CAPACIDADES COORDINATIVAS
CAPACIDADES CAPACIDADES CAPACIDADES
GENERALES O BÁSICAS ESPECIALES COMPLEJAS
REGULACIÓN DEL ORIENTACIÓN APRENDIZAJE MOTOR
MOVIMIENTO
ANTICIPACIÓN AGILIDAD
ADAPTACIÓN A CAMBIOS
MOTORES DIFERENCIACIÓN
ACOPLAMIENTO
EQUILIBRIO
VELOCIDAD DE
REACCIÓN
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6. FLEXIBILIDAD
Se entiende por Flexibilidad a la capacidad que tiene el individuo de
realizar movimientos de máxima amplitud gracias a la elasticidad de los
músculos, tendones y ligamentos y la movilidad articular del segmento
del cuerpo que realiza la acción.
No se debe confundir la capacidad de flexibilidad con elasticidad ni
movilidad, la primera es una propiedad de los músculos, tendones y
ligamentos y la segunda es propia de las estructuras articulares.
La flexibilidad depende del tipo de articulación, de la longitud y elasticidad
de los ligamentos, de la resistencia del músculo contra el cual se ha de
trabajar en el estiramiento y de las partes blandas situadas alrededor de la
articulación.
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7. TIPOS DE FLEXIBILIDAD
FLEXIBILIDAD ACTIVA FLEXIBILIDAD PASIVA
Se denomina así, al logro de la Se refiere a alcanzar el
máxima amplitud de máximo de amplitud del
movimiento del cuerpo o de movimiento del cuerpo o de
un segmento, gracias a la un segmento de éste,
participación de los esfuerzos debido al concurso de un
musculares del propio agente externo (un
individuo. Con el desarrollo compañero, la fuerza de
de este tipo de flexibilidad se gravedad, un implemento,
mejora también la capacidad aparato, etc.). Con el
de fuerza. desarrollo de este tipo de
flexibilidad no se mejora la
fuerza.
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8. MÉTODOS PARA LA EDUCACIÓN DE LA FLEXIBILIDAD
 Método de Ejercicios Reiterados (realizar movimientos de
máxima amplitud varias veces de 15 a 20, hasta 40).
 Método Mantenido (mantener una postura estática de
máxima amplitud por un tiempo de 8 a 20 segundos, hasta
30).
 Método Combinado ( resulta de la unión de los dos métodos
anteriores).
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9. EJEMPLO DE EJERCICIOS DE FLEXIBILIDAD ACTIVA
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11. 22/06/12 18:16 11

12. Ejercicios individuales (flexibilidad activa) para el mejoramiento
de la flexibilidad de la columna vertebral
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13. Ejercicios individuales (flexibilidad activa) para el mejoramiento
de la flexibilidad de las articulaciones de los tobillos
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14. 22/06/12 18:16 14

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19. 22/06/12 18:16 19

20. EJEMPLOS DE EJERCICIOS DE FLEXIBILIDAD PASIVA
Ejercicios en parejas (flexibilidad pasiva) para el mejoramiento de la
flexibilidad de los hombros
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21. Ejercicios en parejas (flexibilidad pasiva) para el mejoramiento de
la flexibilidad de las piernas
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22. PARA EL TRABAJO DE LA FLEXIBILIDAD
• Se recomienda
ACTIVA PASIVA ACTIVA
De forma continuada para el segmento del cuerpo que se está trabajando
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23. AGILIDAD
Nosotros entendemos por Agilidad a la capacidad que tiene el
individuo de asimilar fácilmente una actividad motriz nueva, o pasar
rápidamente de una actividad motriz a otra teniendo en cuenta las
situaciones cambiantes en el entorno donde se desarrollan.
Atendiendo a lo anteriormente planteado se debe tener en cuenta que
para la educación y desarrollo de esta capacidad se deben trabajar
ejercicios nuevos o no acostumbrados, pero que no sean
desconocidos, una vez que sean de dominio cabal (acto motor) se
estaría mejorando la rapidez.
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24. MÉTODOS PARA LA EDUCACIÓN DE LA AGILIDAD
 Método del ejercicio estrictamente reglamentado.
 Método de juego.
 Método de competencia.
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25. EJEMPLO DE EJERCICIOS
Introducción de posiciones
iniciales inusuales
Salto de longitud o de profundidad ( desde
diferentes alturas) desde la posición de pie
de espalda al área o posición del salto.
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26. Realización del ejercicio
por el lado no habitual.
Lanzamientos y atrape de balones con el
brazo contrario al habitual.
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27. EJERCICIOS QUE PUEDEN SER UTULIZADOS EN LA EDUCACIÓN DE LA AGILIDAD
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28. PARA EL TRABAJO DE LA AGILIDAD
Se recomienda realizar los ejercicios de agilidad
sin llegar al estado de cansancio o fatiga del
organismo (el Sistema Nervioso Central en
óptimas condiciones).
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29. RAPIDEZ
La Rapidez es una capacidad compleja que determina directa y
fundamentalmente las características de la velocidad de
movimiento, el tempo o frecuencia de los movimientos y el tiempo
de reacción motora.
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30. Tipos de Rapidez
Rapidez de Reacción Motora Simple
Existe un solo estímulo y hay una sola
respuesta a dar (ejemplo en la carrera
de los 100 metros planos del atletismo,
el estímulo es el disparo y la respuesta
la partida).
Rapidez de Reacción Motora
Rapidez de Reacción Motora Compleja
Existen varios estímulos latentes, es
decir que se pueden dar, y una
respuesta para cada uno de ellos y hay
que escoger la adecuada (ejemplo en
un tiro de penal en fútbol los estímulos
son las posibles direcciones hacia
donde se puede dirigir el balón y las
respuestas las direcciones hacia donde
se desplace el arquero).
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31. Se manifiesta en los movimientos donde
exista la fuerza explosiva (ejemplo en
los saltos, los lanzamientos y las
Rapidez de un solo Movimiento
partidas de las distancias cortas del
atletismo), se mide en magnitudes de
velocidad y aceleración de movimientos
aislados sin sobrecarga.
Es la cantidad de movimientos en la
Rapidez en la Frecuencia de Movimiento unidad de tiempo (ejemplo la
frecuencia de los pasos en los 100
metros planos del atletismo).
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32. MÉTODOS PARA LA EDUCACIÓN DE LA RAPIDEZ
 Método del ejercicio estrictamente reglamentado.
 Método de juego.
 Método de competencia.
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33. PARA EL TRABAJO DE LA RAPIDEZ
Se recomienda
 Realizar los ejercicios de Rapidez sin llegar al estado de cansancio o fatiga del
organismo (el Sistema Nervioso Central debe estar en óptimas condiciones).
 Se debe prestar atención a los receptores ( óptico, acústico, kinestésico, táctil y
vestibular) y su localización (ojos, oídos, músculos-tendones- ligamentos-
articulaciones, piel y aparato vestibular).
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34. FUERZA
La Fuerza es la capacidad que tiene el individuo de vencer
una resistencia externa u oponérsele debido a los esfuerzos
musculares. De aquí se desprenden dos grupos o tipos de
fuerza: la dinámica y la estática.
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35. FACTORES QUE DETERMINAN LA FUERZA
 Grado de excitación de los centros nerviosos que dirigen la
concentración de estos músculos.
 Los esfuerzos volitivos del hombre.
 Las características biomecánicas del movimiento.
 El estado del aparato apoyo – ligamentoso.
 Diámetro fisiológico de los músculos.
 Magnitud de la tensión de algunos músculos (coordinación
intramuscular).
 Cantidad de las interacciones de los músculos en el trabajo
(miofibrillas – coordinación intramuscular).
 La reactivación de los músculos, es decir, la fuerza con la cual
el músculo responde al impulso nervioso que llega.
 El quimismo del tejido muscular.
 Tipos de fibras musculares.
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36. MÉTODOS PARA LA EDUCACIÓN DE LA FUERZA
☺Método de los esfuerzos dinámicos.
Se basa en la realización de un ejercicio al máximo de posibilidades de
velocidad en un tiempo dado. Ofrece la oportunidad de preparar al sistema
neuromuscular para poder responder rápidamente ante el esfuerzo, educa
la llamada fuerza rápida. Se recomienda a los iniciantes.
☺Método de los esfuerzos estáticos.
Este método se basa en la realización de contracciones musculares
estáticas manteniendo la posición entre cinco y seis segundos o realizando
el movimiento muy lentamente, con pausas intermedias. Ofrece la
posibilidad de educar el sistema neuromuscular al mantenimiento de una
posición determinada. Se deben escoger los ejercicios de forma tal que no
se conviertan en esfuerzo máximo. En este método se recomienda el
descanso total entre ejercicios y series de forma tal que garantice la
ejecución correcta del ejercicio en tiempo y postura.
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37. ☺ Método de los grandes esfuerzos.
Este método ofrece la oportunidad de someter al sistema neuromuscular a
la máxima posibilidad de realización de un ejercicio complicado en cuanto a
esfuerzo. Se basa en escoger ejercicios donde se puedan realizar desde
una hasta cuatro repeticiones con el máximo de esfuerzo posible. Se
recomienda utilizar sobrecargas, el propio peso del estudiante pero desde
posiciones que impliquen este tipo de esfuerzo. Se recomienda utilizarlo en
sujetos bien preparados y utilizar el descanso extremo entre las series.
☺ Método de los esfuerzos reiterados.
Este método se basa en la realización de repeticiones reiteradas del
ejercicio escogido con el fin de establecer el debido enlace entre el sistema
nervioso central, de recibir estímulos sistemáticos y responder a ellos.
☺ Método de los esfuerzos combinados.
Este método significa la oportunidad de poder combinar dos o varios
métodos
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38. EJEMPLOS DE EJERCICIOS
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39. 22/06/12 18:16 39

40. 22/06/12 18:16 40

41. PARA EL TRABAJO DE LA FUERZA
Se recomienda
Al utilizar el Método de los esfuerzos combinados se tiene que respetar
el orden de utilización de los métodos:
• Método de los esfuerzos dinámicos.
• Método de los esfuerzos estáticos.
• Método de los grandes esfuerzos.
• Método de los esfuerzos reiterados.
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42. RESISTENCIA
• La Resistencia es la capacidad que tiene el individuo de
realizar una actividad motriz por un tiempo prolongado sin que
varíe su efectividad. También puede considerarse como la
capacidad que tiene el hombre de alejar el cansancio.
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43. Desde el punto de vista de la
actividad deportiva se
pueden ver dos tipos:
Resistencia General Resistencia Especial o Muscular
Es la que se presenta en los trabajos Es la que se presenta en actividades
relativamente prolongados y de determinadas, donde intervienen los
moderada intensidad y está grupos musculares específicos de
relacionada con los índices de salud, ella. Siendo especial para cada
es decir, depende del sistema deporte o disciplina deportiva.
cardiovascular, la eficiencia del
corazón, los pulmones y el sistema
circulatorio (venas, arterias y
capilares).
Larga duración (aerobia)
Media duración (anaerobia)
Corta duración (anaerobia)
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44. MÉTODOS PARA LA EDUCACIÓN DE LA RESISTENCIA
 Método del ejercicio estrictamente reglamentado.
 Método de juego.
 Método de competencia.
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45. EJEMPLOS DE EJERCICIOS
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46. 22/06/12 18:16 46

47. Para el trabajo de las capacidades motrices hay que tener
presente
 El orden
Siempre que trabajen varias capacidades en una clase o unidad de
entrenamiento se tiene que seguir el siguiente orden:
1. Flexibilidad
2. Agilidad
3. Rapidez
4. Fuerza
5. Resistencia
 El control de la carga.
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