Este documento trata sobre la flexibilidad y la propiocepción. Explica que la flexibilidad se refiere a la amplitud de movimiento de las articulaciones sin dolor, y que la propiocepción es la conciencia de la posición del cuerpo a través de mecanorreceptores. También describe los diferentes tipos de flexibilidad y técnicas de estiramiento, así como la importancia de la propiocepción en el control neuromuscular y la prevención de lesiones.

1. FLEXIBILIDAD Y
PROPIOCEPCIÓN
D I E G O J. B O G A D O
O C T 2 0 1 7
KDEPORCPC
UNIVERSIDAD DE BUENOS AIRES

2. CUALIDADES FÍSICAS
FUERZA
VELOCIDAD RESISTENCIA
FELEXIBILIDAD
o
MOVILIDAD
DESTREZA
o
AGILIDAD
“La base sobre la que el ser humano y el deportista desarrollan las propias habilidades
técnicas; y son: la Fuerza, la Resistencia, la Velocidad y la Flexibilidad”. (Zatziorskij, 1974)
Capacidades
condicionales.
Capacidades
coordinativas.

3. Actividad
Muscular*
* Tiempo
Tipo de
activación y
Característica
s
Coordinación
Energía
ATP
1 2 3
Pliométrico
Excéntrico alta vel.
Excéntrico baja vel.
Isométrico
Concéntrico baja vel.
Concéntrico alta vel.
Fibra
Músculo
Unidad
Agonista-
AntagonistaFuncionamiento
muscular de
todo el cuerpo
**Modified by Diego Bogado
Cometi, G.; Los Métodos Modernos de Musculación; ed. Paidotribo; 4ta. Ed. Barcelona, 2007.

4. EJEMPLIFICANDO…
• Mencionar Tests de Flexibilidad.
• Qué es más importante ¿la Flexibilidad estática o la dinámica?
• ¿Qué utilidad tiene el estiramiento pasivo?

5. DEFINICIÓN
La Flexibilidad es la capacidad de desplazar una o varias articulaciones a través de una
amplitud de movimiento completo, sin restricciones ni dolor.
William E. Prentice; Técnicas de rehabilitación en medicina deportiva; Ed Paidotribo, 1999.

6. CONCEPTO
• El desarrollo del comportamiento motor se expresa en un secuencia ordenada de
movimientos integrados en patrones.
• Los movimientos primitivos y de índole refleja se alteran en el transcurso del
crecimiento, de modo que el movimiento se torna primero automático y después
voluntario.
• El resultado final del proceso es un vasto repertorio de movimientos coordinados y de
combinaciones de movimientos.
Voss DE, Ionta M, Myers B. Facilitación Neuromuscular Propioceptiva: Patrones y Técnicas. 3º ed. Editorial Médica Panamericana, 1987.

7. CONCEPTO
• El movimiento precede al control postural.
• El movimiento es necesario para alterar la posición o postura.
• La postura es necesario para el movimiento deliberado (voluntario).
Movimiento
Control
postural
Postura
Voss DE, Ionta M, Myers B. Facilitación Neuromuscular Propioceptiva: Patrones y Técnicas. 3º ed. Editorial Médica Panamericana, 1987.

8. FMS COMO ORGANIZADOR
INTERMEDIO
• “Screening” = Pantallazo
• Rápidamente permite un pantallazo de dónde podría estar el problema, para después
ir desglosando el patrón y tener una conclusión más precisa de la situación.
• Se observan las cualidades del movimiento (movilidad y estabilidad).
• Objetivo: Detectar asimetrías y detectar fallas en el control motor.

9. FMS

11. POSIBILIDAD DE MOVIMIENTO
• Movilidad entendida no solo como elasticidad de los tejidos (amplitud) sino como
capacidad e indemnidad articular.
• Estabilidad entendida no solo como fuerza sino como indemnidad de estructuras, input
propioceptivo, control del movimiento, timing de activación muscular, alineación
postural y articular, y coordinación.
Flexibilidad Movilidad y Estabilidad

12. POSIBILIDAD DE MOVIMIENTO
• Movilidad y Estabilidad forman la base de la pirámide sobre la cual se educan o
reeducan los patrones básicos de movimiento.
• Sobre ellos se estructura el desarrollo de las capacidades físicas y la adquisición de
destrezas.

13. PIRÁMIDE DE MOVIMIENTO
Destreza
Rendimiento
Patrones Básicos de movimiento
(Movimiento fundamental)
Desarrollo de las cualidades físicas.
Segmentario o por Patrones.
Expresión deportiva.
Gray Cook es el primero en establecer un standard mínimo de movimiento.

14. APRENDIZAJE MOTOR
• En la rehabilitación o reeducación de estas cualidades es conveniente dejarse guiar por
las leyes del desarrollo y crecimiento.
• Recuperar en primera instancia la movilidad.
 Darle la oportunidad al sistema nervioso central y periférico de experimentar
mayores rangos de movilidad; e
 Inmediatamente aportar estabilidad sobre lo ganado.

15. APRENDIZAJE MOTOR
• En el bebé recién nacido podemos presenciar un máximo de movilidad sin nada
de estabilidad, la cual ira adquiriendo con el paso del tiempo y suma de experiencias
motrices.
 Reacciones circulares (Bobath).
• Esta situación lo posiciona en una situación óptima para el aprendizaje motor.

16. APRENDIZAJE MOTOR
• Cualquier faltante en alguna de sus etapas de desarrollo del control motor tendrá un
efecto posterior ya que una etapa sirve de base y se apoya en la siguiente para
evolucionar.

17. CONDICIONES PREVIAS
• A la hora de indicar un ejercicio funcional (eficiente y eficaz) debemos preguntarnos
qué objetivos buscamos y si están dadas las condiciones previas básicas para
la ejecución del mismo.

18. CONDICIONES PREVIAS
• Muchas veces aplicamos ejercicios con el solo objetivo de su ejecución ya sea en
numero de repeticiones o cantidad de peso desplazado sin tener en cuenta cómo se
realiza.

19. CONDICIONES PREVIAS
• La tarea del profesional no termina con el solo hecho de indicar el ejercicio y suponer
que con su realización se corregirá la técnica de ejecución.
• Todo lo contrario, si las condiciones previas no están dadas, con la exigencia y
sobrecarga lo único que se logrará será resaltar aún más las disfunciones y elevar el
riesgo de lesión.

20. CONDICIONES PREVIAS
• En primera instancia se deberá observar si existe un problema de movilidad o de
estabilidad exclusivamente, o de ambos, para orientar el trabajo.

21. DEPORTES

22. FUERZA
VELOCIDAD RESISTENCIA
FLEXIBILIDAD
o
MOVILIDAD
DESTREZA
o
AGILIDAD
Capacidades
condicionales.
Capacidades
coordinativas.
¿Y LA AGILIDAD?

23. AGILIDAD O DESTREZA
Se relaciona con dos tipos de funciones motoras:
• Capacidad de desplazarse de forma explosiva, desacelerar, cambiar de dirección y
acelerar mientras se mantiene el control del cuerpo.
• Capacidad de coordinar varias tareas simultáneamente.

24. #ELPIBEDECUARENTA
JJOO Athenas 2004 Fase clasificatoria vs. Serbia. (15/08/2004)

25. COMPONENTES DE LAS CAPACIDADES
COORDINATIVAS
• Capacidad de adaptación motora y de adaptación a las variaciones.
• Capacidad de diferenciación y de regulación.
• Capacidad de reacción.
• Capacidad de orientación.
• Capacidad de equilibrio.
• Capacidad de ritmo.
• Capacidad de combinación y de acoplamiento de los movimientos.

26. COMPONENTES DEL EQUILIBRIO
Interacción de tres sistemas:
• Visual.
• Vestibular.
• Propioceptivo.

27. PROPIOCEPCIÓN
• Conciencia de la posición de las extremidades.
• Variante especializada de la modalidad sensorial del tacto, que abarca las sensaciones
del movimiento (cinestesia) y la posición de las articulaciones (sentido de la posición
articular).
• Tipo especial de sensibilidad que informa acerca de las sensaciones de los órganos
profundos y de la relación entre los músculos y las articulaciones.
• Capacidad de conocer y reconocer la situación instantánea, estática o dinámica del
cuerpo.
William E. Prentice; Técnicas de rehabilitación en medicina deportiva; Ed Paidotribo, 1999.

28. MECANISMO DE CONTROL NEUROMUSCULAR
Propiocepción
Cinestesia
Sentido de la
posición articular
Mecanorreceptores
PROPIOCEPCIÓN
William E. Prentice; Técnicas de rehabilitación en medicina deportiva; Ed Paidotribo, 1999.

29. PROPIOCEPCIÓN
• Las técnicas de rehabilitación deportiva cada vez más apuntan a la reeducación
neuromuscular.
• La retroalimentación neurológica sirve de protección ante la tensión excesiva en las
estructuras pasivas de las articulaciones.
• Constituye un mecanismo preventivo contra la lesión recurrente.
William E. Prentice; Técnicas de rehabilitación en medicina deportiva; Ed Paidotribo, 1999.

30. • Desde el momento en que las técnicas de fortalecimiento muscular no son suficientes,
las funciones neuromusculares y neuroarticulares necesitan ser reeducadas.
OBJETIVO PROPIOCEPTIVO DE LA REHABILITACIÓN
PROPIOCEPCIÓN
William E. Prentice; Técnicas de rehabilitación en medicina deportiva; Ed Paidotribo, 1999.

31. EN LA PRÁCTICA
F L E X I B I L I D A D Y P R O P I O C E P C I Ó N

37. DE LOS
ESTIRAMIENTOS
E N F O R M A P R Á C T I C A

38. TERMINOLOGÍA
• Elasticidad.
• Movilidad articular.
• Stretching.
• Estiramiento.
• Elongación.

39. TIPOS DE FLEXIBILIDAD
• Flexibilidad Estática.
• Flexibilidad Dinámica.
• Pasivo-Asistido.
• Activo.
“La flexibilidad no asistida se desarrolla de 1,5 a 2 veces más lentamente que la flexibilidad
asistida”.
(Platonov, 1988 y 1994)
Por contracción muscular activa.
Por movimiento pasivo.
Técnicas de estiramiento

40. TÉCNICAS DE ESTIRAMIENTO
• Estiramientos balísticos.
 Desarrolla la flexibilidad dinámica.
 Mejores efectos en componente elástico en serie.
• Estiramientos estáticos.
 Desarrolla la flexibilidad estática.
 Más utilizado.
• Variantes de FNP.
 Contracción-relajación.
 Sostén-relajación.

41. BASES NEUROFISIOLÓGICAS DEL
ESTIRAMIENTO
• Reflejo miotático.
• Reflejo miotático inverso.
• Inhibición recíproca.
• Relajación pos-contracción.
• Tono muscular.

42. PLANOS DE MOVIMIENTO
• Isquiosurales
• Cuádriceps
• Aductores

43. DOSIFICACIÓN EN EJERCICIOS DE
FLEXIBILIDAD
• La efectividad de cada ejercicio no solo depende del método elegido, sino
también de su correcta ejecución.
• Los deportistas deben ser educados para que ejerciten por su cuenta la
flexibilidad (Harre, 1986).

44. TESTEO???
• ¿Estiramiento o Flexibilidad?
• ¿Estático o Dinámico?

49. ¿A QUIÉN LE GUSTA LA
MILANESACONPURE?

50. M U C H A S G R A C I A S !
D I E G O J. B O G A D O
dbdepor@hotmail.com
@Kinedepor
/Kinesiología Deportiva -
CPC
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