Preguntas y respuestas sobre cultura física e imágenes

1. El cuerpo humano presenta varias zonas donde se producen movimientos, son
las articulaciones. Según la R.A.E. una articulación es la “unión de un hueso u
órgano esquelético con otro”.
Las articulaciones están formadas por:
- Elementos duros que son las superficies articulares de los huesos próximos
entre sí.
- Elementos blandos llamados ligamentos
articulares, cartílagos articulares, meniscos, cápsula
articular y membrana sinovial. Todos estos
elementos blandos sirven de unión, de
amortiguación y facilitan los movimientos
articulares.
La imagen del lado derecho identifica los lugares
donde se encuentran las diferentes articulaciones
del cuerpo humano Los movimientos articulares son
diversos, ellos son: flexión, extensión, abducción o
alejamiento, aducción o acercamiento, rotación
interna y externa.
A continuación se presentan los nombres y dibujos de los movimientos articulares
de las principales articulaciones del cuerpo humano.
Tipos de articulaciones de los seres humanos: Unión de los dos huesos que
permitan el movimiento.
Vértebras = articulaciones cartilaginosas: Vértebra: Cado de los huesos de la
columna vertebral o raquis.
Articulaciones cartilaginosas: Flexibilidad posible gracias a los tejidos elásticos, el
cartílago.
Cadera = articulación de la rótula: Cadera: Parte del cuerpo situada entre la talle y
la parte superior del muslo, sobre el lado del cuerpo.
Articulación a rotula: Flexibilidad posible gracias a un hueso circular que gira en
una cavidad de la misma forma.
Cráneo = articulaciones fijadas: Cráneo: Caja ósea que contiene el cerebro.
Articulaciones fijadas: Articulaciones que no permiten ninguna flexibilidad

2. Codo = articulación en bisagra: Codo: Articulación que une el brazo al antebrazo.
Articulación en bisagra: Flexibilidad posible en un censo único.
Costillas y vértebras = articulaciones semimobiIes: Costillas: Hueso que forma la
caja torácica.
Vértebras: Cado de los huesos de la columna vertebral o raquis.
Articulaciones semi móviles: Flexibilidad muy reducida.
Flexión de cuello:
1. Inclinación a la derecha
2. Rotación a la derecha
3. Extensión
4. Inclinación a la izquierda
5. Rotación a la izquierda.
:
3. 1. Flexión
2. Abducción o alejamiento
3. Rotación interna
4. Extensión
5. Aducción o acercamiento
6. Rotación externa.
1. Flexión
2. Extensión
3. Rotación interna.
4. Rotación externa.

3. :
1. Dorsiflexión o flexión dorsal
2. Palmiflexión o flexión palmar
3. Abducción o alejamiento
4. Aducción o acercamiento
1. Flexión
2. Extensión
3. Hiperextensión
4. Inclinación a la derecha Inclinación a la
izquierda
6. Rotación a la derecha
7. Rotación a la izquierda
1. Flexión
2. Extensión
3. Aducción o acercamiento
4. Abducción o alejamiento
5. Rotación interna
6. Rotación externa

4. 1. Flexión
2. Extensión
1 Dorsiflexión

5. Podemos definir la flexibilidad como la capacidad del individuo (cualidad física
básica que nos permite…) para conseguir colocar su cuerpo en el mayor número
de posiciones o posturas posibles, tanto de forma estática como en movimiento.
Esto implica una gran capacidad de movilidad de los diferentes segmentos
corporales y se traduce en una amplia libertad de movimientos corporales.
En realidad la flexibilidad no es una cualidad física independiente, sino más bien la
suma de las dos cualidades siguientes:
Movilidad articular: que es la capacidad de movilización espacial que posee cada
articulación del cuerpo. La cual se suele medir en grados de ángulo que es capaz
de describir el movimiento total de los extremos de dicha articulación (en cada una
de sus posibles direcciones de movimiento). Los límites de esta movilidad suelen
ser las estructuras óseas o cartilaginosas, o bien la propia masa corporal.
Elasticidad muscular: es la capacidad que tiene un músculo o grupo muscular
para alongarse (o dejarse estirar), la cual puede medirse en unidades lineales (de
longitud).
De ambas cualidades la más entrenable es la elasticidad muscular, mientras que
el trabajo orientado hacia la movilidad articular tiene un sentido más de
mantenimiento para evitar pérdidas de capacidad.

6. Acción y efecto de estirar o estirarse, Es cuando un musculo es ligeramente
estirado mas alla de su longitud normal, se adapta gradualmente a la
situacion y desarrolla mucho más la amplitud del movimiento.
Cuando el estiramiento es practicado en el momento oportuno y realizado de
la manera correcta, es una técnica de estiramiento muscular benéfica. Por
medio de mantenimiento de la flexibilidad y la elasticidad el estiramiento mejora
la movilidad articular aumenta las prestaciones musculares y abrevia el tiempo
de recuperación.
.

7. Estas capacidades están determinadas por los procesos energéticos y del
metabolismo de rendimiento de la musculatura voluntaria. Entran en esta
categoría la fuerza, la resistencia y la rapidez, y existe una relación directa entre
las tres capacidades.
Fuerza: Se denomina fuerza a la habilidad de moverse. Se dice que el llamado
grado de tensión que los músculos desarrollan durante el trabajo. También es la
capacidad para vencer una resistencia por medio de un esfuerzo muscular.
Velocidad ó Rapidez: La rapidez es una cualidad física determinante para el
rendimiento deportivo. Estando presente de alguna forma en todas las
manifestaciones del deporte, saltar, correr, levantar.
Resistencia: Es la cualidad física que nos permite soportar y aguantar un
esfuerzo durante el mayor tiempo posible. El desarrollo natural (sin entrenamiento)
de la resistencia se produce en diferentes etapas:
• De los 8 a 12 años hay un crecimiento mantenido de la capacidad de los
esfuerzos moderados y continuados.
• Desde los 18 años a los 22 se alcanza el límite máximo de la resistencia,

8. • y a partir de los 30 va decreciendo.
Flexibilidad: A diferencia de las anteriores cualidades físicas, la flexibilidad es una
capacidad que se va perdiendo desde que se nace.
En esta cualidad las mujeres poseen mayores niveles de flexibilidad que los
hombres. Sus articulaciones son más laxas y permiten mayor movimiento, además
poseen menos tono muscular que contribuye aun más.
La flexibilidad es necesaria en muchos deportes en los cuales se requieren
amplios movimientos articulares como el taekwondo, pero también se necesita en
deportes en los que se debe desarrollar fuerza explosiva, pues cuanta más
flexibilidad mayor será el recorrido y por tanto mayor el impulso que se obtendrá.
Destreza
Las partes del cuerpo que intervienen en la ejecución de una acción se mueven en
el punto apropiado, en el momento oportuno y en la secuencia correcta. La
destreza era conocida como la capacidad para resolver rápida y adecuadamente
las tareas motoras
Las Capacidades Coordinativas.
Las Capacidades Coordinativas están estrechamente relacionadas con las
Capacidades Condicionales y sólo pueden manifestar su desarrollo por medio de
ellas, convirtiéndose ambas Capacidades realmente en una unidad funcional e
inseparable desde el punto de vista práctico.
Se clasifica las Capacidades Coordinativas de la siguiente forma:
Capacidades Generales o Básicas:
Capacidad de regulación de movimiento: Se define como fundamental debido
a que sería imposible desarrollar las demás sin estas. Es la cantidad de
movimientos que debe desarrollar el atleta de forma simultánea o sucesiva.
Capacidad de adaptación a cambios motrices: esta capacidad tiene relación
con el trabajo en condiciones estándar en dependencia a la etapa de aprendizaje
Capacidades Especiales:
Capacidad de orientación
Capacidad de equilibrio
Capacidad de reacción

9. Capacidad de ritmo
Capacidad de anticipación
Capacidad de coordinación (acoplamiento)
Las Capacidades Coordinativas Complejas se constituyen como la interacción de
varias Capacidades Coordinativas y son nombradas como:
Capacidad de aprendizaje motor
Agilidad.
Capacidades Complejas: se constituyen como la interacción de varias
Capacidades Coordinativas y son nombradas como:
Capacidad de aprendizaje motor: esta determinada por el nivel de desarrollo de
las capacidades coordinativas y especiales, pero también dependen del nivel de
las capacidades condicionales, la habilidad, hábitos y destreza que posee el
deportista.
Agilidad: es la capacidad de solucionar lo más rápido y racionalmente una tarea
motriz.

12. Para mi cultura física es: es el tipo de actividad generalmente, fundamental en
la vida diaria, que está reglamentada, codificada, encaminada a la ejercitación;
es dirigida a personas que padecen distintos trastornos, por ejemplo, óseos,
respiratorios, circulatorios, digestivos, etc., también a tomar buenos hábitos de
postura, como tonificación muscular y técnicas de relajación.
Idear plan de ejercicio diario, con el cual se pueda hacer una rutina para lograr
un constante físico por lo menos tres veces a la semana lunes miércoles y
vienes no solo enfocarse a un solo ejercicio es recomendable estimular todos
los músculos de cuerpo y las articulaciones; para visualizar mejor como
aplicarlo he realizado una tabla con los respectivos ejercicios que debo realizar
cada día indicado.

13. EJERCICIOS DE ADDOMINALES
EJERCICIOS DE FLEXIBILIDAD
EJERCICIOS DE FUERZA
EJERCICOS DE ESPALDA

14. EJERCICIOS DE ADDOMINALES
EJERCICIOS DE FLEXIBILIDAD
EJERCICIOS BISES
EJERCICIOS BISES
EJERCICOS DE ESPALDA

15. HACER UN CALENTAMIENTO ANTES DE EMPESAR
HA HACER LA RUTINA DE 10 A 15 MINUTOS Y LAS
RUTINAS 3 SECUENCIAS X 25
EJERCICIOS DE ADDOMINALES
EJERCICIOS DE FLEXIBILIDAD
EJERCICIOS BISES
EJERCICIOS DE GLUTEOS
EJERCICOS DE PIERNAS

16. ERGONOMICOS:
Los riesgos ergonómicos son aquellos que
se derivan del desempeño de la actividad
laboral en sí, de las relaciones del individuo
con su medio de trabajo y de las posturas
que adopte. Por otro lado, también influyen
las características físicas y psíquicas del
trabajador, de su lugar de trabajo, de la
organización, así como de las herramientas
y maquinaria que utilice, entre otras.
Entre los principales riesgos ergonómicos
que afectan a los diferentes profesionales
que atienden a menores, nos encontramos
con que muchos de los problemas de salud
que aparecen son, en la gran mayoría de
los casos, lesiones musculo esqueléticas.
Estas pueden surgir por una inadecuada
manipulación manual de cargas, levantar
más peso del recomendado (no más de 25
kg) o forzar posturas poco recomendables
a lo largo de la jornada laboral.
PSICICOLOGICOS: Los riesgos
psicológicos en el trabajo se conocen
también como “insatisfacción laboral”
“desmotivación laboral”, “problemas
de relación con los compañeros”, etc.
La adaptación a los vertiginosos y
rápidos cambios que se producen en
la sociedad y en el mundo laboral
aventura a los trabajadores a poder
sufrir una serie de riesgos
psicosociales como estrés, ansiedad,
depresión, acoso psicológico,
dependencia del alcohol, las drogas o
a determinados fármacos. Los
problemas en el trabajo se producen
por diversas causas, algunos de los
más comunes por conflictos
personales con los compañeros o
jefes, por situaciones difíciles por
cuestiones de sobrecarga de trabajo,
falta de autonomía, tareas mal
definidas, promesas incumplidas,
inseguridad contractual, malas
instalaciones o condiciones laborales,
etc. Así pues, estamos hablando de
las condiciones que se dan en el
trabajo en relación con la
organización donde trabajamos, con
el contenido y las condiciones de
trabajo y de las posibilidades de
desarrollo, de la claridad de rol en el
trabajo y de las escasas
compensaciones de trabajo, pudiendo
afectarnos tanto física, psíquica o
socialmente.