Las capacidades físicas incluyen la fuerza, resistencia, flexibilidad y velocidad. Estas capacidades son innatas pero pueden mejorarse a través del entrenamiento y la adaptación física. Existen fases sensibles en el desarrollo de las capacidades que deben considerarse para optimizar el entrenamiento deportivo a lo largo de las etapas de la infancia, adolescencia y adultez.

1. CAPACIDADES FISICAS
LCDO. F.T JORGE ARCE R.
DOCENTE UNIVERSIDAD CATÓLICA SANTIAGO DE
GUAYAQUIL
KINESIOLOGO DEPORTIVO
PERSONAL TRAINER
REFEREE INTERNACIONAL I.P.F

2. Las capacidades condicionales
son cualidades funcionales
dependientes del consumo de energia,
como consecuencia de una acción
motriz que se realiza de manera
consciente. Estas capacidades, a su
vez, condicionan el desarrollo de
las acciones.

3. La fuerza, la resistencia, la
flexibilidad y la velocidad,
son capacidades condicionales. Cuando se
lleva a cabo una actividad física, se
ejecuta una capacidad. Dichas
capacidades son innatas pero pueden
mejorarse a través de la adaptación
física y del entrenamiento.

4. La acción motriz provoca que ciertas sustancias
sean liberadas o se intercambien en el
organismo. Dicho proceso incide en las
capacidades condicionales.
Son internas del organismo –
determinadas por la genética,
más allá de lo mencionado respecto a la
posibilidad de mejoramiento. Todas las
personas desarrollan de manera natural
una cierta capacidad de velocidad,
flexibilidad, resistencia y fuerza.

5. Desarrollo en los deportistas es
clave de acuerdo a sus disciplina
Maratonista es esencial la resistencia,
Atleta carreras de 100 metros velocidad.
Para el Gimnasta es clave La
flexibilidad,
Para el levantador de pesas resultará más
importante el desarrollo de su fuerza.

6. Fuerza: concepto que todos usamos
en el habla cotidiana, en el ámbito del
deporte adquiere un significado un
tanto diferente. No sólo se trata de la
capacidad de enfrentar grandes pesos
sino de llevar a cabo una serie de
gestos técnicos con el mayor grado de
intensidad posible sin que varíe el nivel
de ejecución

7. Las diferentes manifestaciones de la
fuerza son:
Fuerza máxima,
fuerza explosiva (o potencia) y
fuerza resistencia.

8. La Resistencia: otra de las capacidades C.
que usamos a diario aunque sin darle el
mismo sentido que en el mundo
profesional. En este caso, la resistencia es
lo que nos da la posibilidad de soportar
una determinada carga exhibiendo un
grado ínfimo de fatiga. La resistencia se
mide en base al tiempo que toma la
actividad y a la serie de esfuerzos que se
van acumulando a lo largo de la misma

9. La resistencia la diferenciamos entre
aeróbica y anaeróbica.

10. Para los deportistas, la velocidad no es
solamente la capacidad de moverse de un
punto a otro en poco tiempo, sino
también la que les permite dar respuestas
motrices adecuadas y rápidas según los
estímulos recibidos a lo largo de una
práctica.

11. Dentro de la velocidad distinguimos:
velocidad de reacción,
Velocidad Gestual – “Buenos reflejos”
y
velocidad de desplazamiento.

12. Se puede decir que la flexibilidad es la
suma de la elasticidad muscular y la
movilidad de las articulaciones.
Para llevar a cabo todas acciones que
exige un deporte en particular
disminuyendo al mínimo el riesgo de
lesión es necesario gozar de una gran
amplitud de movimiento.

13. capacidades físicas coordinativas
Aquellas que para dar la oportunidad de llevar
a cabo ciertos movimientos que exige el
deporte vuelven necesario contar con un
control adecuado de determinados segmentos
del cuerpo.
Cuando es necesario controlar partes del
cuerpo específicas para adaptarse a dichas
limitaciones y coordinar las acciones.

14. Sólo es posible alcanzar un rendimiento
máximo del deportista cuando se sientan
las bases del mismo en las etapas de la
infancia y la adolescencia.
Nos encontramos
con los talentos
deportivos

15. El conocimiento de las posibilidades
y del ritmo de desarrollo de las
capacidades condicionales que
intervienen en el rendimiento
deportivo, es determinante en el
proceso de entrenamiento ya que
permite optimizarlo durante varios años,
gracias a la planificación de cargas y
trabajos adecuados a las distintas etapas
significativas en el desarrollo del
deportista

16. Las Capacidades coordinativas
básicas Son aquellas que para poder
realizar unos determinados movimientos
requeridos por el propio deporte es
necesario tener un adecuado control de
los segmentos corporales que permiten al
deportista adaptar, coordinar y ejecutar
los movimientos adecuados.

17. Ejecutar en el momento preciso según las
características del deporte, o la capacidad
para determinar y cambiar la posición del
cuerpo en el tiempo y en el espacio
(percepción espacial i temporal).

18. Acoplamiento o Sincronización:
• Es la capacidad para
coordinar movimientos de
partes del cuerpo,
movimientos individuales y
operaciones entre sí con un
objetivo común.

19. ORIENTACION
Es la capacidad para determinar y cambiar
la posición y el movimiento del cuerpo en el
espacio y en el tiempo. (ESPACIO Y
TIEMPO)

20. DIFERENCIACIÓN
Es la capacidad para lograr una alta
exactitud y economía fina de movimiento.

21. EQUILIBRIO
Es la capacidad del cuerpo para mantenerlo
en una posición óptima según las
exigencias del movimiento o de la postura.

22. ADAPTACIÓN
Es la capacidad para situarse
adecuadamente en una situación motriz,
implica responder de forma precisa.

23. RITMO
Es la capacidad de comprender y registrar los
cambios dinámicos característicos en una
secuencia de movimiento, para llevarlos a
cabo durante la ejecución motriz.

24. REACCIÓN
Es la capacidad de iniciar rápidamente y de
realizar de forma adecuada acciones
motoras en corto tiempo a una señal

26. Es imposible separar las capacidades
condicionales de las coordinativas
para conseguir formar y asentar el
óptimo rendimiento del deportista
en cada modalidad deportiva, por lo
que esta relación ha de estar presente en
el diseño de la planificación de un
programa de entrenamiento, adaptando
al desarrollo de los mismos.

27. Fases sensibles en el desarrollo
de las capacidades
condicionales

29. Fuerza
El trabajo de fuerza será casi inexistente en el periodo
prepuberal (hasta los 12 años), manifestándose
únicamente como fuerza explosiva en las edades
anteriores.
A partir de los 12 años ejercicios de autocargas en circuitos
e inicio del trabajo de fuerza en la cintura abdominal, inicio
del trabajo de core.
A partir d los 14 se trabajará la fuerza máxima y fuerza de
resistencia con cargas bajas. Trabajo con autocargas e
inicio del trabajo con sobrecarga externa (balón medicinal),
trabajo en circuitos.

30. Características de las
diferentes etapas del
deportista en relación con las
fases sensibles de las
capacidades condicionales

31. 6-7 años de edad
En estas edades el objetivo será desarrollar
la actividad, el conocimiento del esquema
corporal, la diferenciación segmentaria,
afianzar la multilateralidad como base de la
orientación espacial.
Desde un primer momento introducimos el
trabajo de velocidad en sus tres
manifestaciones, la flexibilidad y la
resistencia aeróbica.

32. 8-10 años de edad
En estas edades se podrá comenzar con
actividad predeportiva/ minideportes. Esto
último les permitirá elegir destrezas que
estén de acuerdo con sus aptitudes motrices
y funcionales.
Sería conveniente la iniciación en las
prácticas del atletismo, porque esto les
permitirá perfeccionar el salto, el
lanzamiento y la carrera, utilizando siempre
la competencia como medio educativo y no
como fin.

33. 10-12 años de edad
En estas edades, la habilidad general
motora adquirida les permitirá manejar su
cuerpo en el tiempo y en el espacio. En este
momento ya se puede comenzar a
desarrollar la habilidad motora específica,
estimulando la flexibilidad, la fuerza (sin el
empleo de cargas máximas) y la resistencia
(más la aeróbica que la anaeróbica).

34. 10-12 años de edad
Se trabajará para que el niño logre desarrollar
el dominio y uso de su cuerpo en movimientos
analíticos, así como la incorporación de
técnicas y gestos propios de cada deporte.
Mejora de la fuerza y la coordinación, lo que
favorece un mayor desarrollo de la fuerza
explosiva y la velocidad de reacción, gran
capacidad de la resistencia aeróbica y siempre
importante el trabajo de la flexibilidad, aún más
en este periodo en el cual esta capacidad
disminuye .

35. 12-14 años de edad
La Capacidad de fuerza más aumentada
debido a la evolución natural marcada en las
fases sensibles, inicio del trabajo de la
resistencia anaeróbica y toma importancia el
trabajo de la flexibilidad.
Conseguir una musculatura sin
descompensaciones y con una buena
amplitud de movimiento es objetivo del
trabajo físico en estas edades.

36. 14-16 años de edad
Esta etapa del desarrollo se inicia cuando
las metas y los objetivos de la etapa del
entrenamiento se han alcanzado. La
proporción entre el entrenamiento para el
desarrollo de las capacidades condicionales
del deporte y el entrenamiento específico
para la competición cambia.
Durante el entrenamiento, los deportistas, ya
expertos en la ejecución de las habilidades básicas y
específicas del deporte, aprenden a ejecutar estas
habilidades bajo una amplia variedad de condiciones
competitivas

37. Se pone especial atención en la
preparación óptima a la hora de modelar el
entrenamiento y la competición. Los
programas de condición física, los
programas de recuperación, la preparación
psicológica y el desarrollo técnico se
confeccionan, en mayor medida, de forma
individual.
En la preparación individual, se pone
especial énfasis en los puntos fuertes y
débiles de cada atleta

38. 17-18 años de edad
Esta es la etapa final de la preparación
deportiva. Todas las capacidades físicas,
técnicas, tácticas, mentales y
complementarias del atleta están ya
completamente establecidas y en el
entrenamiento la atención se centra en la
optimización del rendimiento.
En el entrenamiento, el volumen es
relativamente alto y la intensidad elevad

39. Es de suma importante para todos
aquellos interesados en el óptimo
desarrollo del joven deportista, conocer
las mencionadas fases sensibles de las
capacidades condicionales y etapa
deportiva de los jugadores para que
con ello podamos llegar a formar a
largo plazo deportistas de élite.

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