1. AUTOCUIDOAUTOCUIDO

2. Cuidarnos a nosotras/os mismas/osCuidarnos a nosotras/os mismas/os
integralmente es un indicador de unintegralmente es un indicador de un
estado apropiado de Salud Emocional,estado apropiado de Salud Emocional,
teniendo presente las diferentesteniendo presente las diferentes
dimensionesdimensiones
FísicaFísica
PsíquicaPsíquica
EspiritualEspiritual
yy Social de nuestro SER.Social de nuestro SER.

3. AUTOCUIDARNOS implica:AUTOCUIDARNOS implica:
•Reconocer y AReconocer y Asumir nuestrossumir nuestros
límiteslímites, fortalezas y oportunidades, fortalezas y oportunidades
•ReconocerReconocer la dosis de dolor, alegría,la dosis de dolor, alegría,
tristeza, enojo, culpas o miedo quetristeza, enojo, culpas o miedo que
nos habitanos habita
•DecidirDecidir con responsabilidad quecon responsabilidad que
hacer con ellohacer con ello, es., es.

4. Cuidar laCuidar la
DIMENSIÓN FÍSICADIMENSIÓN FÍSICA
requiere:requiere:

5. 1.1. EjerciciosEjercicios de respiración,de respiración,
visualización.visualización.
2.2. Estar atento a la revisiónEstar atento a la revisión
médica para prevenirmédica para prevenir
enfermedades y mantener buenenfermedades y mantener buen
estado de saludestado de salud..
3.3. Evitar el abuso de drogas comoEvitar el abuso de drogas como
el alcohol, cigarrilloel alcohol, cigarrillo y evitary evitar
autorecetarnos medicamentos.autorecetarnos medicamentos.

6. 4. Hacer ejercicios físicos mínimo4. Hacer ejercicios físicos mínimo
de 20 minutos diarios que facilite lade 20 minutos diarios que facilite la
aceleración cardiaca, oxigenación,aceleración cardiaca, oxigenación,
el estiramiento muscular y retardael estiramiento muscular y retarda
el envejecimiento.el envejecimiento.
5. Tener una alimentación5. Tener una alimentación
balanceada. Moderar el consumobalanceada. Moderar el consumo
de azúcar y sal, carne roja, café,de azúcar y sal, carne roja, café,
grasas animales y preservantes degrasas animales y preservantes de
alimentos.alimentos.

7. 6. Relajarnos, descansar de forma6. Relajarnos, descansar de forma
activa o pasiva y disfrutar deactiva o pasiva y disfrutar de
actividades que nos permitan renovaractividades que nos permitan renovar
energías y concentrar nuestra energíaenergías y concentrar nuestra energía
mental en procesos que nos nutranmental en procesos que nos nutran
activando así ondas cerebrales queactivando así ondas cerebrales que
inducen al bienestar del cuerpo, lainducen al bienestar del cuerpo, la
mente y espíritu.mente y espíritu.

8. 7.Cuidar la apariencia física buscando7.Cuidar la apariencia física buscando
una forma propia de sentirnosuna forma propia de sentirnos
cómodas/os con nuestro aseo ycómodas/os con nuestro aseo y
presentación personal.presentación personal.
8.Disfrutar de contemplar la naturaleza;8.Disfrutar de contemplar la naturaleza;
tener relaciones sexuales placenteras;tener relaciones sexuales placenteras;
escuchar nuestra música preferida;escuchar nuestra música preferida;
saborear los alimentos; dar y recibirsaborear los alimentos; dar y recibir
caricias de las personas quecaricias de las personas que
queremos.queremos.

9. Cuidar laCuidar la
DIMENSIÓN PSÍQUICADIMENSIÓN PSÍQUICA
de nuestro SERde nuestro SER
requiere:requiere:

10. Desarrollar y ejercitarnos en:Desarrollar y ejercitarnos en:
Comunicación EfectivaComunicación Efectiva
AsertividadAsertividad
Sanar las heridas de nuestraSanar las heridas de nuestra
AUTOESTIMAAUTOESTIMA
Rescatar nuestros DeseosRescatar nuestros Deseos

11. 1.1. Respetarnos y Valorarnos.Respetarnos y Valorarnos.
2.2. Tener una imagen realista de siTener una imagen realista de si
misma/o.misma/o.
3. A3. Aceptarceptarnos ynos y ApreciarApreciarnosnos coconn
nuestras cualidades y defectos.nuestras cualidades y defectos.
4.4. SentirSentirnosnos más seguramás segurass/o y/o y
confiadaconfiadass/o/o de sde sí mismí mismas/as/oos.s.
5.5. Pensar positivamentePensar positivamente,, mirar conmirar con
optimismo nuestro entorno yoptimismo nuestro entorno y
resaltar lo positivo de cadaresaltar lo positivo de cada
persona y situación.persona y situación.

12. 6.6. Desarrollar o retomar nuevasDesarrollar o retomar nuevas
habilidades, dedicarles tiempo yhabilidades, dedicarles tiempo y
esfuerzo puede enriquecernosesfuerzo puede enriquecernos
como personas, obtener placer ycomo personas, obtener placer y
convertirlas, si así se desea, enconvertirlas, si así se desea, en
fuente de ingresos económicos.fuente de ingresos económicos.
7.7. ExpresarExpresar nuestrosnuestros sentimientossentimientos
a la familia, los seres queridos ya la familia, los seres queridos y
amistadesamistades..

13. 8.8. Ser más flexiblesSer más flexibles,, ejercitarejercitar
nuestra inteligencia emocional ynuestra inteligencia emocional y
social:social:
Permitiéndonos conocer elPermitiéndonos conocer el
pensamiento de otras personaspensamiento de otras personas..
Apertura de conciencia paraApertura de conciencia para
aprender nuevas formas deaprender nuevas formas de
relacionarnos con los demás.relacionarnos con los demás.

14. Aceptar que en una conversaciónAceptar que en una conversación
tanto la otra persona como yotanto la otra persona como yo
tentenemosemos parte de razón.parte de razón.
Desarrollar la habilidad paraDesarrollar la habilidad para
encontrar el aspecto amable enencontrar el aspecto amable en
cada circunstancia.cada circunstancia.
Cultivar la risa, el buen humor, laCultivar la risa, el buen humor, la
capacidad para el placer y paracapacidad para el placer y para
disfrutar las pequeñas y grandesdisfrutar las pequeñas y grandes
cosas de la vida diaria.cosas de la vida diaria.

15. Cuidar laCuidar la
DIMENSIÓN ESPIRITUALDIMENSIÓN ESPIRITUAL
de nuestro SERde nuestro SER
requiere:requiere:

16. Establecer una relación generosa,Establecer una relación generosa,
solidaria y de comunicación:solidaria y de comunicación:
1.1. Con el ser superior en quienCon el ser superior en quien
creacreamosmos: estableciendo una: estableciendo una
relación personal con ese serrelación personal con ese ser
superior, cualquiera que sea elsuperior, cualquiera que sea el
concepto que tengaconcepto que tengamosmos de él.de él.
2.2. Conmigo misma/oConmigo misma/o oocupándomecupándome
dede cuidarme y crecer en todas miscuidarme y crecer en todas mis
dimensiones.dimensiones.

17. 3.3. Con otras personas expresandoCon otras personas expresando
mi solidaridadmi solidaridad y generosidady generosidad aa
través de una sonrisa, un saludo,través de una sonrisa, un saludo,
parte de mi tiempo o al compartir loparte de mi tiempo o al compartir lo
que sé y lo que tengoque sé y lo que tengo
4.4. Con el medio ambienteCon el medio ambiente
contribuyendo a la preservación decontribuyendo a la preservación de
la flora, la fauna, el aire, el agua, lala flora, la fauna, el aire, el agua, la
energía, el espacio públicoenergía, el espacio público y dey de
utilidad socialutilidad social..

18. Con mi comunidad,Con mi comunidad, mimi barrio, mibarrio, mi
ciudad con una actitud cívica deciudad con una actitud cívica de
cooperación en la resolución decooperación en la resolución de
problemas queproblemas que nosnos afectan aafectan a
todastodas/os/os..

19. Cuidar laCuidar la
DIMENSIÓN SOCIALDIMENSIÓN SOCIAL
de nuestro SERde nuestro SER
requiere:requiere:

20. 1. Hacer de nuestras relaciones1. Hacer de nuestras relaciones
sociales y amistosas una fuente desociales y amistosas una fuente de
oportunidad de disfrute, deoportunidad de disfrute, de
crecimiento personal, bienestar ycrecimiento personal, bienestar y
valioso apoyo para afrontarvalioso apoyo para afrontar
momentos de crisis.momentos de crisis.

21. 2. Disfrutamos las relaciones sociales con otras2. Disfrutamos las relaciones sociales con otras
personas cuando:personas cuando:
•Cooperamos en lugar de competir.Cooperamos en lugar de competir.
•Reconocemos lo valioso de nuestras amistades.Reconocemos lo valioso de nuestras amistades.
•Compartimos lo que somos, lo que sabemos y loCompartimos lo que somos, lo que sabemos y lo
que tenemos.que tenemos.

22. 3. Nos comunicamos efectivamente3. Nos comunicamos efectivamente
cuando:cuando:
Practicamos la Escucha Activa.Practicamos la Escucha Activa.
Aprovechamos el Poder de laAprovechamos el Poder de la
Palabra.Palabra.
Somos Asertivas/os.Somos Asertivas/os.
Mejoramos y disfrutamos nuestrasMejoramos y disfrutamos nuestras
relaciones con las personasrelaciones con las personas
significativas afectivamente ensignificativas afectivamente en
nuestras vidas.nuestras vidas.