Este documento ofrece consejos para dejar de fumar, incluyendo prepararse psicológicamente y físicamente para la abstinencia, rompiendo el hábito mecánico de fumar, y comprendiendo que puede requerir varios intentos antes de dejar de fumar definitivamente. Recomienda que las personas que desean dejar de fumar hagan una lista de sus motivos para dejar versus continuar fumando como una herramienta para mantenerse motivado.

1. Dibuixos cedits per la CAMFIC
Deixar de fumar 1. Consells per als pacients
Primer: decidir-se
• És fàcil dir "he" de deixar de fumar.
• Costa més "decidir-se a fer-ho.
• En fumar adquiriu un hàbit. Però també una
doble dependència psicològica i física.
• Psicològicament necessiteu encendre i fumar
una cigarreta en determinades situacions i
moments del dia.
• A més, el cos s’ha acostumat a la nicotina del
tabac i necessita per " funcionar " la quantitat
que diàriament li administra. És la seva
dependència física en tabac.
• Deixar de fumar significa suprimir la nicotina i,
per tant, patir durant els primers dies
"símptomes d’abstinència", com nerviosisme, irritabilitat, insomni,
més gana, etc.
• En decidir-se a deixar de fumar s’ha de preparar per vèncer
aquests frens.
Seguretat que
podeu
aconseguir-ho i
nosaltres podem
ajudar-vos
• Qualsevol persona pot aconseguir-ho sense importar l’edat,
l’esdet de salut o l’estil de vida. La decisió de deixar de fumar i les
seves possibilitats de tenir èxit depenen en gran manera de quan
es desitja no fumar.
Més de la meitat
de les persones
que fumen,
aconsegueixen
deixar-ho
definitivament.
• Si alguna vegada heu intentat deixar de fumar, sabeu que no és
fàcil, però heu de pensar que molta gent ho ha aconseguit.
• La nicotina és una droga que causa una addicció fàcil de vèncer,
i, en alguns casos, pot arribar a ser tan addictiva com la cocaïna i
l’heroïna. Alguns segons després de donar-ne una pipada, la
nicotina arriba al cervell i allà es produeixen substàncies
químiques que fan que el cos desitgi més tabac.
Deixar de fumar
és possible!
• Es necessita més d’un intent per deixar-ho, en algunes ocasions.
• Com a professionals sanitaris que ajudem la gent a deixar de
fumar sabem que es necessita esforç. La gent, en general, intenta
deixar de fumar de 2 a 3 vegades, o més, abans d’aconseguir-ho
definitivament. Els estudis científics indiquen que cada intent de
deixar de fumar prepara la persona per a la pròxima vegada; ja
que aprendre sobre les coses que donen i no ajuden a deixar de
fumar.

2. Dibuixos cedits per la CAMFIC
Deixar de fumar 2. Consells per als pacients
Preparar-se per
deixar-ho
• Hi pot haver altres raons personals que ajudin a
preparar-se per deixar de fumar.
• Afegiu-les a aquesta llista. Són més raons al seu
favor. Apunti també els motius pels que està
fumant. I així s’adonarà que teniu més motius per
deixar-ho que per continuar.
Motius pels quals fumo Motius per deixar de fumar
És important que
tingueu molt
present i molt
visible aquesta
llista.
Deixar de fumar
és possible: com
preparar-se?
• Trenqueu l’hàbit
• Les persones que fumen estan unides a la cigarreta de tres
maneres:
1. La dependència física a la nicotina
2. La dependència psíquica i social
3. L’hàbit mecànic i automàtic
• Per això, deixar de fumar moltes vegades és més difícil que
deixar altres drogues considerades més dures.
Calculeu quantes
de calades heu fet
a la vida:
____ Cigarretes/dies x ____ anys x 365 dies/any x 10 calades/
cigarreta = calades totals.
• Si, per exemple, fa que fumeu 15 anys, uns 20 cigarrets al dia,
haureu fumat més o menys 109.500 cigarretes. Un fumador mitjà
aspira unes 200 calades cada dia, tots els dies de l’any, això fa
que aquest moviment es realitzi de forma inconscient, moltes
vegades sense adonar-se’n.

3. Dibuixos cedits per la CAMFIC
Dejar de fumar 1. Consejos para pacientes
Lo primero:
decidirse
• Es fácil decir “tengo” que dejar de fumar.
• Cuesta más “decidirse a hacerlo.
• Al fumar usted adquiere un hábito. Pero también
una doble dependencia psicológica y física.
• Psicológicamente necesita encender y fumar un
cigarrillo en determinadas situaciones y
momentos del día.
• Además, su cuerpo se ha acostumbrado a la
nicotina del tabaco y necesita para “funcionar “
la cantidad que diariamente le administra. Es su
dependencia física al tabaco.
• Dejar de fumar significa suprimir la nicotina y,
por lo tanto, sufrir durante los primeros días
“síntomas de abstinencia”, como nerviosismo, irritabilidad,
insomnio, más apetito, etc.
• Al decidirse a dejar de fumar debe prepararse para vencer estos
frenos.
Seguro que usted
puede
conseguirlo y
nosotros
podemos ayudarle
• Cualquier persona puede conseguirlo sin importar la edad, el
estado de salud o el estilo de vida. La decisión de dejar de fumar
y sus posibilidades de tener éxito dependen en gran medida de
cuánto se desea no fumar.
Más de la mitad
de las personas
que fuman,
consiguen dejarlo
definitivamente.
• Si alguna vez ha intentado dejar de fumar, sabe que no es fácil,
pero tiene que pensar que mucha gente lo ha conseguido.
• La nicotina es una droga que causa una adicción difícil de vencer,
y, en algunos casos, puede llegar a ser tan adictiva coma la
cocaína y la heroína. Algunos segundos después de dar una
calada, la nicotina llega al cerebro y allí se producen sustancias
químicas que hacen que el cuerpo desee más tabaco.
Dejar de fumar es
posible!
• Se necesita más de un intento para dejarlo, en algunas
ocasiones.
• Como profesionales sanitarios que ayudamos a la gente a dejar
de fumar sabemos que se necesita esfuerzo. La gente, en
general, intenta dejar de fumar 2 o 3 veces, o más, antes de
lograrlo definitivamente. Los estudios científicos indican que cada
intento de dejar de fumar prepara a la persona para la siguiente
vez; ya que aprende sobre las cosas que ayudan y no ayudan a
dejar de fumar.

4. Dibuixos cedits per la CAMFIC
Dejar de fumar 2. Consejos para los pacientes
Prepárese para
dejarlo
• Pueden haber otras razones personales que le
ayuden a prepararse para dejar de fumar.
• Añádalas a esta lista. Son más razones a su favor.
Apunte también los motivos por los que está
fumando. Y así se dará cuenta de que tiene más
motivos para dejarlo que para continuar.
Motivos por los que fumo Motivos para dejar de fumar
Es importante que
tenga muy
presente y muy
visible esta lista.
Dejar de fumar es
posible: ¿cómo
prepararse?
• Rompa el hábito
• Les persones que fuman están unidas al cigarrillo de tres maneras:
1. La dependencia física a la nicotina
2. La dependencia psíquica i social
3. El hábito mecánico y automático
• Por eso, dejar de fumar muchas veces es mas difícil que dejar
otras drogas consideradas mas duras.
Calcule cuantas
caladas ha hecho
en su vida :
____ Cigarrillos/días x ____ años x 365 días/año x 10 caladas/
cigarrillo = caladas totales.
• Si, por ejemplo, lleva 15 años fumando unos 20 cigarrillos al día,
usted habrá fumado más o menos 109.500 cigarrillos. Un fumador
promedio aspira unas 200 caladas cada día, todos los días del
año, esto hace que este movimiento se realice de forma
inconsciente, muchas veces sin darse cuenta.