Es cierto, dejar de fumar no es fácil. La nicotina es una droga más adictiva que la cocaína o la heroína. Tu cerebro ya está acostumbrado a su dosis para hacer que sientas placer y energía. Sin embargo, miles de personas han logrado dejar el hábito. Tú también puedes conseguirlo. Lo importante es que lo intentes. Al leer estas líneas ya diste el primer paso.
Es cierto, dejar de fumar no es fácil. La nicotina es una droga más adictiva que la cocaína o la heroína. Tu cerebro ya está acostumbrado a su dosis para hacer que sientas placer y energía. Sin embargo, miles de personas han logrado dejar el hábito. Tú también puedes conseguirlo. Lo importante es que lo intentes. Al leer estas líneas ya diste el primer paso.
Revelado! Para Todas Las Personas Que Quieren Abandonar El Vicio Que Día Tras Día Está Destruyendo Sus Vidas...
¿Quiere Conocer El Revolucionario Método Para Dejar de Fumar En Tiempo Récord, Sin Efectos Secundarios, Sin Grandes Inversiones de Dinero y Sin Recaídas?
Deje de Buscar... Ha Llegado al Lugar Indicado!
El fumar es un hábito, y como todo hábito, se puede romper si uno cuenta con la motivación necesaria. La información es la herramienta más poderosa que una persona puede necesitar a la hora de dejar de fumar.
A medida que pasa el tiempo, el abandono le será cada vez más fácil, hasta que lo habrá dejado por completo sin siquiera haberlo notado.
El concepto más importante que debe rescatar es que usted puede lograrlo! No permita que nadie le diga que está equivocado al pensar esto. Usted puede dejar de fumar cigarrillos definitivamente si lo desea. Mucha gente lo hace todos los días y no es tan difícil como le han hecho creer.
Como dejar de fumar para siempre - Realmente funciona?Carlos Seller
http://comodejardefumarya.saludtotal.net/como-dejar-de-fumar-para-siempre-revision/ | Vea nuestra revisión y nuestra opinión sobre el programa 'Cómo dejar de fumar para siempre' de Germán Muñoz
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Efectividad de una intervención muy breve en tabaquismo realizada por residentes de Enfermería y Medicina Familiar y Comunitaria del Centro de Salud Valdepasillas de Badajoz
Guía práctica para concienciar sobre los efectos perjudiciales de fumar y ayu...Irekia - EJGV
El Departamento de Salud del Gobierno Vasco ha publicado sendas guías prácticas para concienciar sobre los efectos perjudiciales de fumar y ayudar a abandonar el hábito.
La primera de ellas, “Mejor sin tabaco: ¡puedes conseguirlo!” está dirigida a la población en general y aporta información sobre los perjuicios del consumo de tabaco y los beneficios de abandonarlo, además de recomendaciones a seguir en cada paso del proceso de abandono.
Presentación utilizada en la conferencia impartida en el X Congreso Nacional de Médicos y Médicas Jubiladas, bajo el título: "Edadismo: afectos y efectos. Por un pacto intergeneracional".
TdR ingeniero Unidad de análisis VIH ColombiaTe Cuidamos
APOYAR AL MINISTERIO DE SALUD Y PROTECCIÓN SOCIAL EN LA GENERACIÓN DE SALIDAS DE INFORMACIÓN Y TABLEROS DE CONTROL REQUERIDOS EN LA UNIDAD DE GESTIÓN DE ANÁLISIS DE INFORMACIÓN, PARA EL SEGUIMIENTO A LAS METAS ESTABLECIDAS EN EL PLAN NACIONAL DE RESPUESTA ANTE LAS ITS, EL VIH, LA COINFECCIÓN TB-VIH, Y LAS HEPATITIS B Y C, EN EL MARCO DEL ACUERDO DE SUBVENCIÓN NO. COL-H- ENTERITORIO 3042 (CONVENIO NO. 222005), SUSCRITO CON EL FONDO MUNDIAL.
En el marco de la Sexta Cumbre Ministerial Mundial sobre Seguridad del Paciente celebrada en Santiago de Chile en el mes de abril de 2024 se ha dado a conocer la primera Carta de Derechos de Seguridad de Paciente, a nivel mundial, a iniciativa de la Organización Mundial de la Salud (OMS).
Los objetivos del nuevo documento pasan por los siguientes aspectos clave: afirmar la seguridad del paciente como un derecho fundamental del paciente, para todos, en todas partes; identificar los derechos clave de seguridad del paciente que los trabajadores de salud y los líderes sanitarios deben defender para planificar, diseñar y prestar servicios de salud seguros; promover una cultura de seguridad, equidad, transparencia y rendición de cuentas dentro de los sistemas de salud; empoderar a los pacientes para que participen activamente en su propia atención como socios y para hacer valer su derecho a una atención segura; apoyar el desarrollo e implementación de políticas, procedimientos y mejores prácticas que fortalezcan la seguridad del paciente; y reconocer la seguridad del paciente como un componente integral del derecho a la salud; proporcionar orientación sobre la interacción entre el paciente y el sistema de salud en todo el espectro de servicios de salud, incluidos los cuidados de promoción, protección, prevención, curación, rehabilitación y paliativos; reconocer la importancia de involucrar y empoderar a las familias y los cuidadores en los procesos de atención médica y los sistemas de salud a nivel nacional, subnacional y comunitario.
Y ello porque la seguridad del paciente responde al primer principio fundamental de la atención sanitaria: “No hacer daño” (Primum non nocere). Y esto enlaza con la importancia de la prevención cuaternaria, pues cabe no olvidar que uno de los principales agentes de daño somos los propios profesionales sanitarios, por lo que hay que prevenirse del exceso de diagnóstico, tratamiento y prevención sanitaria.
Compartimos el documento abajo, estos son los 10 derechos fundamentales de seguridad del paciente descritos en la Carta:
1. Atención oportuna, eficaz y adecuada
2. Procesos y prácticas seguras de atención de salud
3. Trabajadores de salud calificados y competentes
4. Productos médicos seguros y su uso seguro y racional
5. Instalaciones de atención médica seguras y protegidas
6. Dignidad, respeto, no discriminación, privacidad y confidencialidad
7. Información, educación y toma de decisiones apoyada
8. Acceder a registros médicos
9. Ser escuchado y resolución justa
10. Compromiso del paciente y la familia
Que así sea. Y el compromiso pase del escrito a la realidad.
TdR Profesional en Estadística VIH ColombiaTe Cuidamos
APOYAR DESDE LA UNIDAD DE GESTIÓN DE ANÁLISIS DE INFORMACIÓN AL MINISTERIO DE SALUD Y PROTECCIÓN SOCIAL Y ENTIDADES TERRITORIALES EN LA DEFINICIÓN Y APLICACIÓN DE METODOLOGÍAS DE ANÁLISIS DE INFORMACIÓN, PARA LA OBTENCIÓN DE INDICADORES Y SEGUIMIENTO A LAS METAS NACIONALES E INTERNACIONALES EN ITS, VIH, COINFECCIÓN TB-VIH, HEPATITIS B Y C, EN EL MARCO DEL ACUERDO DE SUBVENCIÓN NO. COL-H-ENTERITORIO 3042 (CONVENIO NO. 222005), SUSCRITO CON EL FONDO MUNDIAL.
REALIZAR EL ACOMPAÑAMIENTO TECNICO A LA MODERNIZACIÓN DEL SISCOSSR, ENTREGA DEL SISTEMA AL MINISTERIO DE SALUD Y PROTECCIÓN SOCIAL PARA SU ADOPCIÓN NACIONAL Y ADMINISTRACIÓN DEL APLICATIVO, EN EL MARCO DEL ACUERDO DE SUBVENCIÓN NO. COL-H-ENTERRITORIO 3042 SUSCRITO CON EL FONDO MUNDIAL.
REALIZAR EL ACOMPAÑAMIENTO TECNICO A LA MODERNIZACIÓN DEL SISCOSSR, ENTREGA DEL SISTEMA AL MINISTERIO DE SALUD Y PROTECCIÓN SOCIAL PARA SU ADOPCIÓN NACIONAL Y ADMINISTRACIÓN DEL APLICATIVO, EN EL MARCO DEL ACUERDO DE SUBVENCIÓN NO. COL-H-ENTERRITORIO 3042 SUSCRITO CON EL FONDO MUNDIAL.
IA, la clave de la genomica (May 2024).pdfPaul Agapow
A.k.a. AI, the key to genomics. Presented at 1er Congreso Español de Medicina Genómica. Spanish language.
On the failure of applied genomics. On the complexity of genomics, biology, medicine. The need for AI. Barriers.
2. FASE 1: ¡Tal vez sea una buena idea dejar de fumar!
Claro que sí, es la mejor idea que puedes tener para tu salud y para mejorar tu calidad de
vida.
El tabaco tiene más de 4.700 sustancias químicas, 400 de ellas tóxicas, 43 cancerígenas y
12 gases mortales. Además, es una planta que recibe pesticidas, aparte de las sustancias
que la industria tabaquera introduce para aumentar su capacidad adictiva.
La parte más nociva del cigarro es el CO (Monóxido de carbono) que reemplaza al oxígeno
en la sangre con lo que los diferentes órganos se encuentran con niveles de oxígeno por
debajo de lo que deberían.
¿Sabías que la nicotina tiene una capacidad adictiva igual o superior a la cocaína y la heroína?
También tenemos los alquitranes, que son los principales agentes tumorales que hay en el
tabaco. Especialmente involucrados en el cáncer de pulmón, oral, de estómago y de cérvix.
Sólo un dato. En España mueren al año por causa del tabaco 56.000 personas, 147 al día,
mientras que por accidentes de tráfico mueren 6.000 personas al año, 16 al día.
Seguramente no sabías que el tabaco puede provocar más de 25 enfermedades diferentes.
Está relacionado directamente con 1 de cada 3 problemas de corazón, 1 de cada 3 cánceres y con 9 de cada 10 enfermedades respiratorias.
Todos estos datos demuestran que el tabaco es la primera causa aislada de mortalidad y
morbilidad evitable.
Lo bueno es que una vez que dejas de fumar todo son mejoras:
Reduces los riesgos de padecer enfermedades desde el primer segundo.
Respiras mejor, te cansas menos, duermes mejor, el monóxido de carbono en sangre
se reduce a niveles de no fumador en menos de 3 días…
Tu circulación mejora, tu piel está más tersa y suave, tienes un mejor olfato y gusto y
te sientes más relajado.
Incluso cuando se tiene una enfermedad provocada por el tabaco, dejar de fumar la reduce y aumenta la calidad de vida.
Manual de autoayuda para dejar de fumar
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3. FASE 2: Es una buena idea dejar de fumar
Sería bueno que consultaras todo lo dicho para el apartado ¡Tal vez sea una buena idea dejar
de fumar!
Enhorabuena: has tomado la mejor decisión que podías adoptar.
QUÉ TE PUEDE AYUDAR EN ESTE PROCESO PARA DEJAR DE FUMAR:
PIENSA RAZONES PARA DEJAR DE FUMAR y anótalas en un papel que puedas llevar en el
bolsillo. Léelo cada vez que vayas a fumar. De entre las siguientes razones elige las cinco
más significativas para ti:
Desaparecerá mi tos.
No me fatigaré tanto y mejorará mi rendimiento deportivo.
Me sentiré más ágil al subir cuestas o escaleras.
Mejorará mi circulación.
Padeceré menos catarros y resfriados.
Mi piel estará más tersa y suave, con menos arrugas.
Recuperaré el gusto y el olfato.
Desaparecerá el mal aliento de mi boca.
Mejorarán mis relaciones sexuales.
Reduciré el riesgo de sufrir cáncer.
Mejorará mi calidad de vida.
Aumentará mi autonomía personal. Tendré un sentimiento de liberación al romper mi
dependencia al tabaco.
Ahorraré dinero. El consumo de un paquete de cigarros al día supone unos 722 euros
(120.000 pts.) al año.
Contribuiré a crear espacios sin humo y a respetar el derecho de los no fumadores.
Otras.
LLEVA UN REGISTRO ESCRITO de cuántos cigarrillos fumas al día y en qué momentos. Te
ayudará a descubrir qué situaciones asocias con la necesidad de fumar y a desautomatizar
el consumo de cigarrillos. Comienza a registrar tu consumo desde ahora hasta el momento
en que dejes de fumar por completo.
Por ejemplo:
Hoja de registro diario. Día 12/Mes octubre/Año 2005
Nº de cigarrillos
Lugar
Placer obtenido
(de 1 a 9)
Situación/Motivo
1
En casa
8
Después del desayuno
2
Paseando
4
Aburrimiento
3
En el bar
9
Tomar algo
...
...
...
...
REDUCE EL CONSUMO en algún cigarro, dejando de fumar en alguna de las situaciones que
tengas asociadas al tabaco, por ejemplo, conduciendo, llamando por teléfono, etc. También
puedes intentar retrasar unos minutos ese cigarro que tantas ganas tienes de fumar.
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4. IMPLICA A TU ENTORNO
No aceptes ofrecimientos de cigarros Al no aceptar ofrecimientos de cigarros, tu entorno se irá acostumbrando a no ofrecerte y tú automatizarás el proceso de rechazar los
cigarros, con lo cual te ayudará a mantenerte abstinente.
Busca compañía. Es posible que alguien cercano también desee dejarlo. Intentadlo juntos. Ayudaos mutuamente.
Comunica a familiares, amigos, pareja, etc. que vas a dejar de fumar en los próximos 7
a 10 días.
El comprometerte socialmente con otras personas en el proceso de abandono te ayudará a
implicarte aún más en dicho proceso.
No olvides que el sentirse y ser apoyado por el entorno tiene mucho que ver con el éxito en
conseguir y mantener la abstinencia.
ELIGE Y FIJA UNA FECHA CON DÍA Y HORA PARA DEJAR DEFUMAR DEFINITIVAMENTE
Procura que esta fecha no sea coincidente con días de tensiones o cambios que puedan
alterar tu estado de ánimo.
El día anterior al fijado, no compres cigarros y aparta de tu vista ceniceros, mecheros,
cerillas y demás productos relacionados con el tabaco y que normalmente guardas en
los mismos sitios y lugares.
Vuelve a leer tus motivos para querer dejar de fumar y piensa en su importancia y trascendencia. Coloca esta lista en un lugar visible que te sirva de alerta y refuerce tu decisión. Puedes llevarla en un bolsillo.
Compra una hucha y colócala en un lugar visible de la casa. Te servirá para guardar el
dinero que te ahorrarás al no fumar. Mímate con el dinero ahorrado del tabaco, o ahórralo para algún propósito especial.
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5. FASE 3: Mañana será mi primer día
El PRIMER DÍA SIN FUMAR
No te levantes con el tiempo justo. Levántate media hora o un cuarto de hora antes de la
hora habitual. Evitarás las prisas y por tanto la tensión que producen.
Al levantarte de la cama, no pienses que no volverás a fumar nunca más. Simplemente di
que hoy no fumarás y respeta esta decisión cada vez que tengas ganas de encender un cigarro. No pienses que nunca más podrás volver a fumar. ¡Preocúpate solo de hoy!
Usa tus pulmones, haz un poco de ejercicio junto con respiraciones profundas (inspira profundamente, llevando el aire desde el abdomen hasta el pecho durante 6 ó 7 segundo;, retén el aire en el pecho durante 2 ó 3 segundos, para después expulsarlo muy lentamente
hasta vaciar los pulmones). Te ayudará a estar más relajado.
Bebe mucha agua, zumos de frutas naturales, come abundante verdura y fruta; te ayudará
a eliminar la nicotina, al igual que ducharse, pues la nicotina sale por los poros de la piel.
Después de comer, haz un poco de ejercicio (por ejemplo. quita la mesa) en lugar de dejarte caer en tú sofá preferido para ver la TV o leer. Te ayudará cepillarte los dientes inmediatamente después de comer.
Llena los ratos de ocio con aficiones que te agraden, te proporcionará satisfacción y relax.
LOS DÍAS SIGUIENTES SIN FUMAR
No te preocupes por el hecho de que esta semana debas cambiar muchas de tus costumbres diarias, no será para siempre.
Es aconsejable practicar lo dicho para el primer día.
Sé consciente de que pueden aparecer algunos síntomas desagradables que configuran el
síndrome de abstinencia. Síntomas como:
Deseo de fumar
Irritabilidad
Ansiedad
Alteración del sueño
Trastornos gastrointestinales
Trastornos del apetito
Estos síntomas no tienen por qué ser muy intensos y se soportan fácilmente si se ha puesto en práctica todo lo aprendido hasta aquí.
Si aún así sientes fuertes deseos de fumar di ¡NO!, inspira profundamente 3 ó 4 veces y
piensa en las razones que tienes para no fumar.
Ten en cuenta que a medida que pasan los días, los deseos de fumar son más espaciados
en el tiempo y menos intensos.
Valora el terreno ganado y el esfuerzo realizado, ¡TE LO MERECES!
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6. FASE 4: Llevo algún tiempo sin fumar
No pienses que tendrás que estar toda la vida sin fumar. Preocúpate tan sólo por el día
presente.
Evita tentaciones. Mantén encendedores, cerillas y ceniceros lejos de tu alcance.
Tú ya sabes los momentos que son más difíciles para ti. El ser consciente de ello te ayudará a afrontarlos, así como en la búsqueda de estrategias para enfrentarlos. Algunas de ellas
(que puedes practicarlas durante el proceso de dejar de fumar) son:
Recuerda que los deseos de fumar no duran eternamente, son pasajeros y controlables.
Bebe todo el agua que quieras, así como zumos u otras bebidas sin alcohol.
Reduce tu consumo de alcohol y café.
Haz ejercicio físico, caminar, pasear, visitar a los amigos, algún tipo de deporte que te
apetezca…
Cada vez que te sientas tenso, inspira profundamente y luego expulsa lentamente el aire (como vimos anteriormente).
Chupa caramelos o chicles sin azúcar.
Desvía el deseo de fumar realizando actividades que te distraigan (ver la tele, pasear,
escuchar música, llamar a un amigo…).
Recuerda tu lista de razones para no fumar.
Busca apoyo e implicación de personas próximas a ti (pareja, amigos).
Evita situaciones de riesgo especialmente durante las primeras semanas. Ya tendrás tiempo de afrontarlas cuando te vayas sintiendo más fuerte y tu dependencia haya disminuido.
Imagina cómo afrontas esas situaciones que para ti son de riesgo. Por ejemplo, una fiesta
con amigos en la que algunos de ellos están fumando y tú, sin embargo, formas parte del
grupo de no fumadores y sientes que eres capaz de verlos fumar, resistiéndote a ello; lo
cual te hace sentir que dominas la situación y que no vas a fumar porque así lo has decidido. Otras situaciones de riesgo que debes aprender a afrontar son la ansiedad y el control
del peso, ya que estas situaciones son importantes motivos de recaída, tal y como la experiencia lo demuestra.
Distingue entre caída y recaída. Que fumes un cigarro (lo cual no debes hacer a ser posible) no quiere decir que vuelvas a ser un fumador, sino que has tenido un desliz y que tienes que volver a poner en práctica todo lo aprendido. No obstante, es todo más fácil ahora
pues ya has automatizado muchos procesos y tus deseos de fumar están muy reducidos.
Recuérdate a ti mismo los beneficios ganados por el no fumar, mejora de tu salud, economía, higiene, autoestima por haber conseguido dejar de fumar…
Sé consciente de que eres un NO FUMADOR. Piensas, sientes y actúas como un no fumador.
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