Este documento ofrece consejos y recomendaciones para dejar de fumar. Explica que las primeras sensaciones tras dejar de fumar incluyen ansiedad e irritabilidad, un aumento del apetito y el peso, y deseos ocasionales de volver a fumar. Proporciona distracciones y actividades para evitar recaer, como concentrarse en algo agradable, hacer ejercicio o dar un paseo. También destaca los beneficios de dejar de fumar para la salud y la calidad de vida.

1. T r a s h ab e r d ej a d o de f u-
m a r d u ra n t e u n t ie m p o
e s c o nv e n ie n te s a be r:
Primeras
sensaciones tras
dejar de fumar:
Teléfono: 967-52-00-72 (Miguel Mora)
Fax: 666-71-57-29
Correo: FumarEsPasado@gmail.com
C h a r l a p a r a D E J A R
d e F U M A R
Tener ansiedad e irritabilidad los
primeros días.
Que aumente el apetito y por consi-
guiente el peso, pero se estabilizará.
Desear en algún momento volver a
fumar, pero puede recurrir a:
1. Concéntrese en algo agradable.
2. Mantenga la vista ocupada
viendo la televisión o leyendo
algún libro.
3. Cómase una fruta, mastique un
chicle o cómase un caramelo sin
azúcar, beba un vaso de agua
o un zumo.
4. Vaya a dar
un paseo con
alguien cer-
cano a usted
que no fume.
5. Haga algo
de ejercicio.
Con el tiempo la persona fuma-
dora descubrirá distracciones que no le
inciten a fumar.
Cuando lleve varios días sin fumar, se re-
cupera el gusto y el olfato. Se redescubre el pla-
cer de la comida. Por ello, para evitar coger so-
brepeso hay que comer de forma equilibrada,
evitando “picotear” entre comidas e incorporar a
la dieta especialmente verduras y frutas.
La capacidad pulmonar se mejora rápida-
mente cuando se deja de fumar siendo aconseja-
ble practicar deporte. Ayudando así a olvidar el
tabaco.
También se evita el aumento de peso y desapa-
rece el deseo de consumir nicotina.
¡ D Í N O A L T A B A C O !
¡ V I V E U N A V I D A M Á S
S A L U D A B L E !

2. DEJAR DE FUMAR ES
POSIBLE Y PUEDES
CONSEGUIRLO
El Tabaquismo es muy perjudicial
para la salud, siendo la principal causa
mundial de enfermedades y de muertes
evitables.
Se relaciona principalmente con
enfermedades cardiovasculares, EPOC,
enfisema, cáncer de pulmón, infarto de
miocardio . Aumentando el riesgo
progresivamente a medida que aumenta
el número de cigarrillos fumados.
SINTOMAS RESPIRATORIOS
INESPECIFICOS:
Tos, expectoración, disnea y sibilancias
de forma prolongada.
En el fumador son característicos el mal
aliento (Halitosis) y el cambio de color
de los dientes.
En la mujer puede producir infertilidad y
de trastornos durante el embarazo.
El tabaco acelera el proceso de
envejecimiento cutáneo, apareciendo
arrugas precozmente.
N o m b r e d e l t r a b a jo
Dirección del trabajo principal
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Línea 3 de dirección
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Fax: 666-71-57-29
CONSUMO DEL
TABACO:
¿CÓMO Y POR QUÉ
DEJAR DE FUMAR?
La nicotina, aun siendo ilegal, es una
droga con gran capacidad adictiva, por
tanto al dejar de fumar es normal que se
produzcan síntomas de abstinencia.
El cese del hábito tabáquico
disminuye en gran medida las alteraciones
respiratorias nocturnas. Pasadas 48 horas
se restauran las terminaciones nerviosas del
gusto y del olfato, con lo que mejora la
capacidad de oler y saborear.
Cuando una mujer embarazada deja
de fumar el peso del recién nacido no
difiere del de la mujer no fumadora.
Si deja de fumar:
-Se recupera el olfato y el gusto/
sabor en pocos días.
-Se recupera una respiración más
regular y natural.
-Se mejora el ritmo de vida siendo
más estable, y con un sueño reparador.
-Se gastará menos dinero y podrá
ahorrar. Una buena motivación puede ser
“ahorrar” el dinero que solía gastar en
tabaco para un proyecto muy deseado.
-La piel y el cabello recuperan un
aspecto más saludable, así como los
dedos, los dientes y el aliento.
-Mejora sus relaciones sociales, ya
que puede permanecer en los numerosos
lugares existentes para no fumadores sin
tener la necesidad de salir a fumar.
-mejoran los trastornos vasculares.
HAY ESPECIALISTAS QUE TE PUEDEN
AYUDAR A DEJAR DE FUMAR:
-Servicio de Prevención de Riesgos
laborales de la UGR (Tf. 43069)
-Centro Provincial de
Drogodependencias (Tf. 958 20 21 01)