EL EQUILIBRIO

1. EL EQUILIBRIO Y SU IMPORTANCIA EN LA ACTIVIDAD FISICA
El equilibrio es la capacidad de poder mantener una posición en el espacio-
temporal, independiente cual sea la movilidad que se ejecute.
Tipos de equilibrio
1. Equilibrio Estático: la habilidad de mantener el cuerpo erguido y estable sin
que exista movimiento.
2. Equilibrio Dinámico: habilidad para mantener el cuerpo erguido y estable en
acciones que incluyan el desplazamiento o movimiento de un sujeto. El
equilibrio depende de un conjunto de fuerzas que se oponen entre sí y las
cuales están reguladas por el sistema nervioso central (SNC).
3. Centro de gravedad: el centro de gravedad de un cuerpo es el punto respecto
al cual las fuerzas que la gravedad ejerce sobre los diferentes puntos
materiales que constituyen el cuerpo producen un momento resultante nulo.

3. Centro de gravedad a diferentes edades
Centro de Masa: es el punto donde se centra el peso del objeto.

4. ¿Cuál es la importancia del equilibrio?
• La importancia radica en la clara mantención de una posición contra la fuerza
de gravedad, por ende generar estabilidad en un cuerpo ejerciendo un
control efectivo ante las fuerzas que actúan sobre él.
• Por ejemplo, se necesita de esta cualidad para poder montar una bicicleta y
mantener su posición sin que esta se caiga a uno de los extremos, o por
ejemplo para mantenerse erguido mientras corre con el balón un futbolista
mientras un rival trata de robarle el balón, o cuando subimos en pendiente
por algún cerro o lugar alto y así no caernos de espaldas, para un luchador
mantenerse de pie mientras otro lo trata de derribar, etc.
• Tenemos dentro de esta cualidad la base de la sustentación de apoyo que
sería en este caso en donde el centro de gravedad se mantiene en equilibrio
(pies, manos, cabeza).

5. ¿Cómo trabajar el Equilibrio?
Tenemos diversas actividades con cuales poder trabajar el equilibrio, acá
recetaré algunas:
• Equilibrio estático: Trataremos de evolucionar de posiciones más estables a
menos estables:
Tumbados. Sentados.
Sentados, semiflexionando las piernas y brazos abiertos.
Sentados, semiflexionando las piernas y brazos pegados al cuerpo.
De pie, con piernas y brazos abiertos.
De pie, con piernas y brazos pegados al cuerpo.
De pie, sobre una sola pierna, con brazos y piernas abiertas.
De pie, sobre una sola pierna, con brazos y piernas pegadas al cuerpo.

6. Los ejercicios típicos son los de desplazamiento:
 Siguiendo líneas rectas, curvas, quebradas…
 Cambios de dirección y sentido.
 Introducir giros y otras habilidades.
 Aumentar la velocidad de desplazamiento.
 Reducir el espacio de acción.
 De puntillas, sobre los talones, punta talón, en cuclillas, a la pata
coja…
 Portando un objeto en la cabeza, hombro, brazo…
 En diferentes alturas: adoquines, bancos suecos, sobre
cajones,…

7. Actividades donde se trabaja el equilibrio Estático:
 “El Flamenco”. Realiza cinco posiciones de equilibrio sobre un solo pie.
¿Sobre qué pie aguantas más tiempo? ¿Puedes realizarlo apoyando otra
parte del cuerpo? ¿y con los ojos cerrados?
 “Los Equilibristas”. Por parejas, buscar varias posiciones de equilibrio en
donde haya el menor número de apoyos posibles.
Actividades donde se trabaja el equilibrio Dinámico:
“Carrera de relevos”. En grupos de 6. Se trata de ir pasando de un aparato a otro
sin tocar el suelo, de un extremo a otro del gimnasio.