Condición Física 1º ESO

1. APUNTES DE EDUCACIÓN FÍSICA 1º ESO
TEMA 2: CONDICIÓN FÍSICA
1. CONDICIÓN FÍSICA
Podemos definirla como “el conjunto de capacidades que posee toda
persona para realizar cualquier actividad física”. Desarrollando estas
capacidades con un trabajo adecuado, conseguiremos una mejor condición
física.
Dentro de la condición física podemos encontrar 3 tipos de capacidades o
cualidades:
• Capacidades físicas básicas: Hacen referencia al aspecto cuantitativo
del movimiento, es decir, a la cantidad de movimiento/s que realizamos
(cuanto tiempo corremos, cuanto saltamos, etc. Estas capacidades son:
o Resistencia
o Fuerza
o Flexibilidad
o Velocidad
• Cualidades motrices básicas: Estas hacen referencia al aspecto
cualitativo del movimiento, es decir, lo bien o mal que realizamos dicho
movimiento. Estas cualidades son:
o Coordinación
o Equilibrio
• Cualidades resultantes: Estas son la combinación de alguna de las
anteriores capacidades, entre la que destaca la agilidad.
De esta forma, una persona con una mala condición física se cansará con
facilidad, su capacidad de movimiento será menor, etc. Sin embargo, cuando
una persona disfruta de una buena condición física es capaz de realizar
esfuerzos sin agotarse fácilmente, puede hacer movimientos más amplios,
puede mover objetos más pesados, etc.
CONDICIÓN FÍSICA
CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS CUALIDADES MOTRICES
RESISTENCIA
COORDINACION
DINAMICA
GENERAL
FLEXIBILIDAD SEGMENTARIA
FUERZA
EQUILIBRIO
ESTATICO
VELOCIDAD DINAMICO
CUALIDAD FÍSICA RESULTANTE: AGILITY

2. APUNTES DE EDUCACIÓN FÍSICA 1º ESO
2. LAS CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS:
Las capacidades físicas básicas son:
- RESISTENCIA.
- FLEXIBILIDAD.
- FUERZA.
- VELOCIDAD.
2.1. LA RESISTENCIA:
Concepto:
La resistencia es “la capacidad física que nos
permite realizar un ejercicio físico durante el mayor
tiempo posible, soportando la fatiga y/o la capacidad
de recuperarse rápidamente después del esfuerzo
realizado”. Por ejemplo: correr una maratón, ciclismo, etc.
RESISTENCIA= RESISTENCIA AL CANSANCIO + RAPIDA RECUPERACION
Actividades de resistencia: son todas aquellas actividades que conllevan una
duración significativa del esfuerzo, soportando la aparición de la fatiga.
Ejemplos:
- nadar
- correr
- montar en bicicleta
- patinar
- esquiar
- senderismo
2.2. LA FLEXIILIDAD:
Concepto:
La flexibilidad es “la capacidad que nos permite mover
con amplitud nuestros músculos y articulaciones”.
La flexibilidad depende de dos factores:
• La movilidad articular: el grado de movimiento de cada
articulación.
• La elasticidad muscular: es la capacidad que tiene el músculo de
estirarse y volver a su estado normal sin deformarse.
Actividades de flexibilidad: son todas aquellas para las que necesito hacer
amplios movimientos con las articulaciones. Ejemplos:
- Abrirse completamente de piernas.
- El karateca que da una patada por encima de la cabeza.
- Gimnasia rítmica o artística.

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- El contorsionista que se pone el pie detrás de la cabeza.
2.3. LA FUERZA:
Concepto:
La fuerza es “la capacidad que tenemos de vencer u
oponerse a una resistencia (una mesa, un balón, nuestro
peso…) mediante la acción de los músculos”.
Actividades de fuerza: son aquellas en las que vencemos una resistencia,
bien externa o bien del propio cuerpo:
• Externas: pesas, remar, levantar cajas, lanzamiento de peso, etc.
• Del propio cuerpo: saltar, abdominales, flexiones de brazos, etc.
2.4. LA VELOCIDAD:
Concepto:
La velocidad es “la capacidad física que nos permite realizar
uno o varios movimientos en el menor tiempo posible”. Los
movimientos pueden ser aislados (un lanzamiento) o una sucesión de
los mismos (correr, nadar, etc.)
Actividades de velocidad: normalmente, desde el punto de vista
deportivo la velocidad se entiende como recorrer una distancia en el menor
tiempo posible, aunque también la entendemos como velocidad de
movimientos. Ejemplos:
- una carrera de 100 metros lisos.
- un contraataque con un balón.
- un sprint en ciclismo.
- un portero de fútbol o balonmano cuando detienen un
lanzamiento a portería.
3. CUALIDADES MOTRICES BÁSICAS
3.1. LA COORDINACIÓN
Concepto:
La coordinación es “la capacidad que tiene nuestro cuerpo para realizar
cualquier movimiento o conjunto de movimientos de forma voluntaria y
efectiva”.
Para realizar cualquier movimiento, por muy sencillo que sea, necesitamos
mover de forma coordinada diferentes partes del cuerpo (extremidades,
músculos, etc). Desde el primer momento de tu vida ya has estado haciendo
acciones coordinadas, pero el gran momento fue cuando aprendiste a andar.

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Clasificación:
• Coordinación dinámica general: es aquella que se necesita en
movimientos y acciones donde participan muchas partes del cuerpo. Ej: rueda
lateral en gimnasia
• Coordinación segmentaria: es aquella que se necesita en movimientos en
los que intervienen pocas partes del cuerpo. Ej: movimiento circular de un brazo.
Dentro de esta, podemos distinguir:
- Coordinación óculo-manual (ojo-mano): aquella en la que se
requiere el manejo de un elemento externo con nuestras
manos. Ej: malabares
- Coordinación óculo-pédica (ojo-pie): aquella en la que se
requiere el manejo de objetos externos con el pie. Ej: golpear
con el pie un balón de fútbol
3.2.EL EQUILIBRIO
Concepto:
El equilibrio es “la capacidad para mantener una posición, estática o en
movimiento”.
Sin esta cualidad no podríamos mantenernos en pie, montar en bicicleta, ni
saltar sin caernos.
Clasificación:
• Equilibrio estático): es la capacidad de mantener una postura de parado.
Ej: el pino
• (Equilibrio dinámico): es la capacidad de mantener las diferentes posturas
durante la realización de un movimiento. Ej: montar en bicicleta, andar, etc.
4. CUALIDADES RESULTANTES:
Además de todas estas cualidades, existe otra cualidad resultante que
denominamos AGILIDAD y que es el resultado de la combinación de las
capacidades físicas básicas y de las cualidades motrices. Una persona ágil es
aquella que es capaz de realizar uno o varios movimientos de forma eficaz y
fluida.