Este documento proporciona información sobre el gasto energético total según la actividad física, incluyendo el tipo de actividad, el gasto energético en kcal/kg de peso y minuto, el tiempo empleado en minutos y el gasto total en kcal/día para diferentes actividades como dormir, cocinar, estar sentado, estudiar, limpiar y hacer ejercicio. El gasto energético total diario es de aproximadamente 2902 kcal/día.

1. GASTO ENERGÉTICO TOTAL SEGÚN LA ACTIVIDAD FÍSICA
TIPO DE
ACTIVIDAD
GASTO
ENERGÉTICO
(kcal/kg de peso y
minuto)
TIEMPO
EMPLEADO
(minutos)
GASTO TOTAL
(kcal/día)
Dormir 0,017 450 413,1
Tumbada despierta 0,023 60 74,52
Ducharse 0,046 30 74,52
Aseo 0,050 30 81
Comer 0,030 30 48,6
Cocinar 0,045 30 72,9
Sentada 0,018 300 291,6
De pie 0,029 180 281,88
Estudiar 0,020 60 64,8
Hacer la cama 0,057 15 46,17
Pasar el aspirador 0,068 60 220,32
Fregar el suelo 0,065 60 210,6
Planchar 0,064 90 311,04
Bajar escaleras 0,097 15 78,57
Subir escaleras 0,254 15 205,74
Conducir un coche 0,043 80 185,76
Pasear 0,038 30 61,56
Trabajo ligero 0,031 300 502.2
GASTO ENERGÉTICO TOTAL DIARIO: 3224,88 – 10%= 2902,392 KCAL/DÍA
Mi actividad es Ligera/sedentaria, pero sin embargo mis ingestas de energía y nutrientes son
demasiado elevados. Tomo demasiados hidratos de carbono simples, hago poco gasto con mi
actividad física o al menos mi cuerpo parece no notarlo. Debiera pasar menos tiempo sentada
e intentar realizar algún ejercicio físico diariamente, subir escaleras en vez de utilizar el
ascensor en mi edificio, en eltrabajo ya lo hago a veces... cambiar el bollo de la noche (que me
tomo todos los días) por una fruta, pasear siempre que tenga ocasión (aunque sean 10
minutos), tomarme unos minutos antes de dormir para hacer una pequeña meditación o
simplemente respirar… Debiera hacer 5 comidas diarias, aumentando el consumo de
verduras y frutas (sobre todo crudas) y disminuir la ingesta de carne, lácteos y dulces.