Este documento resume las actividades diarias de una persona y calcula su gasto energético total en un día normal. La persona gasta un total de 2511 kcal al día a través de actividades como dormir, asearse, comer, sentarse, caminar, bailar y estudiar. Según las recomendaciones, debería ingerir 2300 kcal al día, por lo que su nivel de actividad es mayor que su ingesta de energía. Sin embargo, no está claro si realmente ingiere la cantidad de calorías que gasta a través de sus actividades diarias.

1. ¿Cómo es mi día activo?
Os presento mi Gasto Energético Total Diario (GETD) que he calculado a partir de las
actividades que realizo a lo largo del día, más o menos, un día normal.
Tipo de actividad Gasto energético:
kcal/kg de peso y
minuto
Tiempo empleado
(minutos)
Gasto total (Kcal/día)
Dormir 0.017 480 514,08
Ducharse 0.046 15 43,47
Aseo 0.050 60 189
Comer 0.030 100 189
Sentado 0.018 360 408,24
De pie 0.029 60 109,62
Hacer la cama 0,057 10 35,91
Lavar los platos 0.037 10 23,31
Andar a 7 km/h 0,097 60 366.66
Pasear 0.038 120 287.28
Bailar 0.07 60 264.6
Estudiar 0.02 285 359,1
Total 24 horas 2.790,27 – 10% mujer
= 2511,243
Según la recomendación de ingesta de energía que debo realizar acorde con mi edad, debo
ingerir 2300 kcal al día.
Teniendo en cuenta ambos datos, comento que en mi caso la actividad que realizo es mayor
a la ingesta de energía y nutrientes recomendada. Por ello, se podría decir que mi actividad
es activa y regular frente a la ingesta. Ahora bien, ¿Realmente ingiero todo aquello que
después gasto, o ingiero más? Sé que al comienzo de nuestro curso hicimos una valoración
de nuestra alimentación y considero que todavía no he dado el paso de cambiarla. ¿Propósito
para año nuevo?