Este documento resume el gasto energético total diario (GETD) de una persona según sus actividades, las ingestas recomendadas por día y nutrientes para mujeres de 40-49 años, y una comparación del GETD con las necesidades energéticas recomendadas. El GETD de la persona es menor que las ingestas recomendadas, por lo que se sugiere aumentar la actividad física, como caminar a 7 km/h durante 30 minutos diarios, para acercarse más a las necesidades energéticas recomendadas.

1. 1. GASTO ENERGÉTICO TOTAL DIARIO SEGÚN ACTIVIDAD FÍSICA (GETD)
Tipo de actividad Gasto energético
Kcal/kg de peso y
minuto
Tiempo empleado en
minutos
Gasto total kcal/día
Dormir 0.017 420 442,68
Ducharse 0,046 10 28,52
Aseo 0,050 10 31
Comer 0,030 30 55,8
Cocinar 0,045 30 83,7
Sentado 0,018 120 133,92
De pie 0,029 120 215,76
Pasar el aspirador 0.068 10 42,16
Limpiar los zapatos 0,036 5 11,16
Planchar 0,064 10 39,68
Subir escaleras 0,254 10 157,48
Bajar escaleras 0,097 10 60,14
Pasear 0,038 20 23,56
Conducir un coche 0,043 30 79,98
Trabajo 0,031 360 691,92
Hacer la compra 0,063 20 78,12
Total 2175,58
-10% mujer 1958,02
2. INGESTAS RECOMENDADAS POR DÍA Y NUTRIENTES
Edad Energía Proteína Calcio Hierro Yodo ...
40-49
mujer
2185 kcal 41 1000 18 110 ...

2. 3. COMPARACIÓN DEL GETD CON MIS NECESIDADES ENERGÉTICAS
Mi GETD muestra una necesidad calórica menor de la que muestran las ingestas
recomendadas por día y nutrientes para mi edad.
Creo que debería aumentar mi actividad física, que es de lo que carece principalmente
mi día activo. Si incluyera la siguiente actividad:
Andar a 7 km/h – 0,097 – 30 minutos al día 180,42 - (-10 %) 162,378
1958,02 + 162,378 = 2120,398
Así ya estaría más cerca de la ingesta recomendada.