Este documento describe las recomendaciones para realizar ejercicios abdominales después del parto para recuperar la forma física. Explica que se deben esperar al menos 1.5 meses después del parto natural o 3 meses después de una cesárea para comenzar con ejercicios abdominales de baja intensidad supervisados por un entrenador. Recomienda ejercicios específicos para diferentes zonas del abdomen y siempre consultar a un médico antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios después del parto.

1. ACTIVIDAD FÍSICA ANTES Y DESPUÉS DEL PARTO Una aproximación a la prescripción de actividad física para favorecer el parto y recuperar la condición física previa Una presentación de Raúl Riquelme Ríos: [email_address]

2. Capítulo II – Tras el parto… Sección 2 El trabajo abdominal tras el parto Una presentación de Raúl Riquelme Ríos

3. Abdominales Postparto En resumen, para: Recuperar silueta lo antes posible. Fortalecer abdominal para mejor control postural. Recuperar estética tras el parto. Volver a utilizar la misma ropa que antes del parto. ¿Por qué? Una presentación de Raúl Riquelme Ríos

4. Abdominales Postparto Abdominales Postparto Dependiendo del parto: Parto natural  + 4 meses del parto Parto con cesárea  + 3 meses del parto Nunca antes de mes y medio a partir del parto ¿Cuándo? Una presentación de Raúl Riquelme Ríos

5. Abdominales Postparto Recomendaciones básicas: Consulta médica Supervisión de un preparador físico, que: Te enseñe a realizar los ejercicios Te ayude a realizarlos correctamente Posibilidad de realizarlo en clases grupales Sesión de abdominales adaptados a esta situación Sesión GAP, adaptada a esta situación ¿Cómo? Una presentación de Raúl Riquelme Ríos

6. Abdominales Postparto Por zonas: Zona abdominal inferior Zona abdominal oblicuo Zona abdominal superior Nunca de alta intensidad ¿Cuáles? Una presentación de Raúl Riquelme Ríos

7. Abdominales Postparto Zona abdominal inferior: Piernas arriba, espalda en contacto con suelo. Lumbar completamente apoyado en la superficie. Piernas estiradas, hacia arriba. Poco a poco, con ayuda, vamos dejando caer. Implicación muscular constante. No debe despegarse la zona lumbar. ¿Cuáles? Una presentación de Raúl Riquelme Ríos

8. Abdominales Postparto Zona abdominal oblicuo: Mano en la nuca y el contrario estirado. Espalda en contacto con el suelo Intentar desplazar tronco–mano de la nuca hacia pierna Mirada constante arriba Ídem al lado contrario ¿Cuáles? Una presentación de Raúl Riquelme Ríos

9. Abdominales Postparto Zona abdominal superior: Manos en la nuca, codos abiertos, subir tronco Mantener barbilla arriba Implicar recto del abdomen previo No doblar la cabeza Subir muy poco ¿Cuáles? Una presentación de Raúl Riquelme Ríos