Gimnasia en el embarazp

1. Gimnasia en el embarazo
Gimnasia Para
Embarazadas

2. Durante el embarazo
suceden cambios importantes de los
sistemas:
músculo-esquelético,
cardiovascular,
respiratorio, endocrino y metabólico, para
mantener un funcionamiento normal y
óptimo tanto de la embarazada como del
feto.
Es reconocida la importancia de la actividad
física en el ser humano para el
mantenimiento de un óptimo estado de
salud; la mujer embarazada no se excluye de
estos beneficios.

3. La gimnasia diseñada especialmente para la
embarazada sirve para estimular el normal
funcionamiento del organismo materno
durante todo el embarazo, cuya práctica muy
placentera, nunca forzada o mecánica, brinda
salud, bienestar, autoestima y vitalidad.

4. SE RECOMIENDA
• Adecuado estiramiento y calentamiento
de las articulaciones y músculos (5 a 10
minutos).
•
Ejercicio por 15 a 30 minutos.
• Enfriamiento,
disminuye
progresivamente la velocidad
ejercicio (5 a 10 minutos).
do
del
La temperatura corporal no debe exceder
los 38° C. Se debe avisar al médico si
presenta cualquier anormalidad como dolor,
dificultad respiratoria, mareo, dolor de
cabeza o náuseas.

5. OBSERVEMOS Y PRACTIQUEMOS LOS
EJERCICIOS…GIMNASIA PARA EMBARAZADAS

6. APERTURA LATERAL DE RODILLAS: Sentada sobre una manta o colchoneta en
el suelo, en posición de loto, es decir, uniendo las plantas de los pies, separar
las rodillas forzando la apertura con las manos y resistiendo con los muslos.
Aflojar y repetir. Dosis: Tres series de 10 repeticiones.

7. CIRCULOS Y ELEVACIONES LATERALES DE BRAZOS : Desde la posición anterior,
extienda los brazos lateralmente a la altura de los hombros y realice 3 círculos
pequeños hacia delante y 3 hacia atrás, luego una las palmas de las manos por
encima de la cabeza y repita desde el comienzo. Dosis: Tres series de 8
repeticiones.

8. MOVIMIENTO LATERAL DE CADERAS: De espaldas en el suelo, sobre una
manta o colchoneta, y con las piernas flexionadas, gírelas hacia un costado.
Luego vuélvalas al centro y eleve las caderas. Después gírelas hacia el otro lado.
Dosis: Repita el movimiento completo en 3 series de 8 repeticiones.

9. EJERCICIO LUMBAR: Sobre una manta o colchoneta tendida en el suelo adopte
la Posición del Gato, apoyándose en manos y rodillas. Luego, eleve la cabeza
arqueando la espalda hacia el suelo. Después baje la cabeza, exhalando y
arqueando la espalda hacia el techo. Dosis: Tres series de 8 repeticiones.

10. MOVIMIENTOS DEL BEBE AL MOMENTO DE REALIZAR LOS EJERCICIOS