Alimentos más ricos en fibra

1. Cuáles son los alimentos más ricos en fibra para
prevenir el cáncer de colon?
Contenido en fibra por 100 gramos de alimento
Alimento Fibra Total
Alcachofa 4
Almendra 10
Arveja seca 17
Arveja fresca 4
Arándano 5
Alubia cocida 9
Apio 4
Avellana 7
Avena, copos 6
Batata 8
Cebada 10
Centeno 13
Ciruela, orejón 9
Damasco,orejón 8
Durazno 2
Escarola 2
Espinaca 2
Frambuesa 5
Frutilla 2
Garbanzos cocidos 5
Germen de Trigo 25
Harina de Soya 11
Higo, orejón 10
Kiwi 4
Lentejas 11

2. Mango 3
Manzana 2
Naranja 2
Nuez 5
Pepino 1
Pera 3
Porotos de manteca cocidos 7
Puerro 2
Remolacha 3
Repollo cocido 2
Salvado de trigo 43
Semillas de girasol 6
Semillas de linaza 39
Semillas de sésamo 11
Soja, porotos 15
Tomate 2
Uva 2
Zanahoria 4
Cuánta fibra comer al día
Se aconseja consumir entre 25 a 30 gramos de fibra por día, de esta forma se
cubriría la cantidad de fibra recomendada diaria. Para ello, es fundamental
aumentar el consumo de fibra poco a poco, en especial si no estás acostumbrado
a consumir alimentos ricos en fibra.
Esto es debido a que si aumentas ese consumo de manera repentina la fibra
puede causarte molestias digestivas, como gases intestinales, distensión y cólicos
abdominales. Eso sí, en caso de aparecer estos síntomas, en cuanto las bacterias
naturales presentes en nuestro sistema digestivo se acostumbren al consumo de
fibra regular desaparecerán.