El documento presenta dos planes de alimentación diarios que incluyen los platillos y cantidades para el desayuno, colación matutina, comida, colación vespertina y cena, junto con la información nutricional de macronutrientes (hidratos de carbono, lípidos y proteínas) por comida y en total para cada plan. El objetivo es proporcionar planes alimenticios balanceados ricos en frutas y verduras.

1. PLANES DE ALIMENTACIÓN
Susana Beatriz García Pasillas
Lic. Nutrición IV Semestre
Dietética
08 Mayo 2017

3. Desayuno
Informacion de
macronutrimentos
Gramos
Hidratos de
carbono
53.5
Lípidos 10.5
Proteínas 14

4. Colación matutina
Informacion de
macronutrimento
s
Gramos
Hidratos de
carbono
30
Lípidos 5
Proteínas 4

5. Comida
Informacion de
macronutrimentos
Gramos
Hidratos de carbono 56.25
Lípidos 10.41
Proteínas 14.06

6. Colación Vespertina
Informacion de
macronutrimentos
Gramos
Hidratos de carbono 56
Lípidos 5
Proteínas 7

8. Desayuno
Platillo Cantidad Equivalentes
LICUADO DE
PLÁTANO
o Leche
descremada
o Plátano
o Granola
TOSTADAS DE
FRIJOLES
o Frijoles refritos
o Tostadas
o Mayonesa
o Lechuga
o Jitomate
o Salsa de
Jitomate
Naranjas
 1 taza
 1pieza
 3 Cucharadas
 ½ Taza
 4 piezas
 1 Cucharadita
 3 tazas
 120 g
 1 taza
 2 piezas
 1 Leche
Descremada
 2 Fruta
 1 Cereal sin
grasa
 1.5
Leguminosa
 2 Cereal sin
grasa
 1 Aceites y
grasas
 1 Verduras
 1 Verduras
 2 Verduras
 1 Frutas
Información de macronutrimentos
H. de C. 148 g
Lípidos 8.5 g
Proteínas 35 g

9. Colación Matutina
Información de macronutrimentos
H. de C. 76 g
Lípidos 4 g
Proteínas 18 g
o Danonino
o Ciruela
negra
o Guayaba
 2 piezas
 1 pieza
 4 ½ piezas
 1 Lácteos
A
 2 Frutas
 1 ½ Frutas

10. Comida
Platillo Cantidad Equivalentes
o Filete de
pescado
o Jamón de
pavo
o Papas fritas
o Tortilla
o Frijoles
fritos
o Pepino con
cascara
rebanado
o Lechuga
o Salsa de
chile
o Jitomate
o Jugo de
naranja
natural
o Pera
 60 g
 2 rebanadas
 3 piezas
 3 piezas
 1/3 taza
 1 pieza
 3 tazas
 ½ taza
 120 g
 1 taza
 1 pieza
 1.5 A.O.A A
 1 A.O.A B
 .5 Cereal
 3 Cereal
 1
Leguminosa
 1 Verduras
 1 Verduras
 1 Verduras
 1 Verduras
 2 Frutas
 2 Frutas
Información de macronutrimentos
H. de C. 144.5 g
Lípidos 8 g
Proteínas 38.5 g

11. Colación vespertina
Información de macronutrimentos
H. de C. 75.5 g
Lípidos 4.5 g
Proteínas 18 g
o Jicama
o Zanahoria
o Galleto
O´reo
o Activia de
pasas
o Gelatina de
Agua
 1 taza
 1 taza
 1 Pieza
 1 Pieza
 2 Piezas
 2 Verduras
 2 Verduras
 ½ Cereal
con grasa
 1Lache
descremad
a
 4 Azucares
sin grasa

12. Cena
Información de macronutrimentos
H. de C. 75.5 g
Lípidos 4.5 g
Proteínas 18 g
Platillo Cantidad Equivalentes
Sandwich de
pavo
• Pan integral
• Jamón de
pavo
• Mayonesa
• Manzanas
con chile
• 2 Piezas
• 4 Rebanadas
• ½
cucharadita
• 3 Piezas
• Cereales A
• A.O.A A
• Aceites y
grasas
• Frutas

14. Desayuno
Informacion de
macronutrimentos
Gramos
Hidratos de carbono 83
Lípidos 15
Proteínas 21

15. Colación Matutina
Informacion de
macronutriment
os
Gramos
Hidratos de
carbono
41
Lípidos 7.7
Proteínas 10

16. Comida
Informacion de
macronutrimentos
Gramos
Hidratos de carbono 124
Lípidos 23
Proteínas 31

17. Colación Vespertina
Informacion de
macronutrimentos
Gramos
Hidratos de
carbono
41
Lípidos 7.7
Proteínas 10

18. Cena
Informacion de
macronutrimentos
Gramos
Hidratos de carbono 41
Lípidos 7.7
Proteínas 10

20. Desayuno
Informacion de
macronutrimentos
Gramos
Hidratos de carbono 92
Lípidos 17
Proteínas 25

21. Colación Matutina
Informacion de
macronutrimentos
Gramos
Hidratos de carbono 49.5
Lípidos 79
Proteínas 11

22. Comida
Informacion de
macronutrimentos
Gramos
Hidratos de carbono 93
Lípidos 18
Proteínas 24.5

23. Colación vespertina
Informacion de
macronutrimentos
Gramos
Hidratos de carbono 49.5
Lípidos 9
Proteínas 11

24. cena
Informacion de
macronutrimentos
Gramos
Hidratos de carbono 89
Lípidos 18
Proteínas 22.5