7 estrategias para_trabajar_con_la_atencion

1
Atención y bienestar
Autoconocimiento
Atención y bienestar7.1
Introducción
Piensa en tus estudiantes durante la clase. Se encuentran resolviendo algún ejercicio, pero los notas
inquietos, pensando en la hora de la salida, en el partido de fútbol o en que su mejor amiga los espera
en el patio. ¿Consideras que estar distraídos influye no sólo en su aprovechamiento en clase sino tam-
bién en su bienestar? Estar atentos o distraídos puede determinar la manera en la que nos sentimos.
En esta lección abordaremos la importancia de la atención y cómo nos puede brindar bienestar, inde-
pendientemente de la actividad que nos encontremos realizando.
¿Cuál es el objetivo de la lección?
Que los estudiantes reconozcan la relación
entre la atención y el bienestar.
¿Por qué es importante?
Porque fortalecen su motivación
para estar atentos.
Conceptos clave
Distracción.
Un momento de atención :
Parar y contar respiraciones (5 ciclos)
• Explica que realizarán un ejercicio de
atención y guía el ejercicio de acuerdo
con las siguientes instrucciones:
• Siéntate con la espalda recta.
• Respira cinco veces profundamente, y
al exhalar elimina cualquier tensión,
preocupación o estrés.
• Nota las sensaciones del respirar en
tu abdomen, sin forzar tu respiración,
sólo obsérvalas.
• Cada vez que tu mente se distraiga,
regresa tu atención a cómo se siente
respirar en el abdomen.
3 min.
Estructura de la sesión y
recomendaciones específicas
Genérica

2
Lección 7: Estrategias para trabajar con la atención
Autoconocimiento
Introducción para los estudiantes
Invita a los estudiantes a leer la
introducción de la lección.
• También la puedes leer tú, comentarla
con tus propias palabras o leerla junto
con los estudiantes.
Actividad 1:
Pide a tus estudiantes que elijan la
situación que consideren les podría
brindar mayor bienestar.
• La idea de este ejercicio es que identifi-
quen factores externos que asociamos
comúnmente con el bienestar.
• Recuerda a tus estudiantes que hay un
cuadroenblancoporsiquierendibujaro
describir alguna actividad que creen que
les brinda bienestar y que no se encuen-
tra en las ilustraciones del ejercicio.
• Te sugerimos compartir actividades
que tú mismo piensas que te pueden
traer bienestar.
Actividad 2:
Pide que contesten las preguntas.
Para ayudar a los estudiantes a respon-
der estas preguntas te sugerimos darles
ejemplos de tu propia experiencia. Situa-
ciones que te ocurrieron bajo condiciones
externas ideales, pero al estar distraído te
provocaron cierto malestar, por ejemplo:
fuiste a tu taquería preferida pero estabas
pensando en los problemas de tu trabajo
y no pudiste disfrutar de los tacos como
aquella vez que estabas atento y tranquilo.
3 min.
6 min.
Actividad 3:
Pide que lean la frase del poeta
Henry Miller y contesten las preguntas
correspondientes.
• Puedes complementar el ejercicio con
ejemplos de tu propia vida que ilustren
que más allá de lo que sucede en el
mundo exterior, cuando estamos aten-
tos se nos abre la posibilidad de disfru-
tar lo que sea que estemos haciendo.
Actividad 4:
Pide que en grupos de 3 a 4 personas
reflexionen y respondan las preguntas
de cierre.
• Con esta pregunta se espera que los
estudiantes identifiquen que la aten-
ción influye en su bienestar.
• Comenta a tus estudiantes que la aten-
ción se puede entrenar con ejercicios
sencillos como PARAR, atender a la res-
piración, el escaneo del cuerpo y otros.
2 min. 3 min.
1 min.

3
Atención y bienestar
Autoconocimiento
1 min. 1 min.
Resumen:
Pregunta si a alguien le gustaría leerlo.
En caso de que nadie se anime, léelo tú
mismo.
Escribe ¿qué te llevas de esta lección?:
Pide que de manera individual reflexio-
nen sobre el principal aprendizaje de la
lección. Fin de la lección.
Aplicaciones para el aula
y tu vida diaria
Te recomendamos realizar el ejercicio del
escaneo del cuerpo. Pueden llevarlo a cabo
sentados, recargados en su pupitre o inclu-
so acostados, si el espacio es el adecuado.
PARAR: usa esta herramienta durante la
semana, trae tu atención al momento pre-
sente y respira tres veces.
Aplica PARAR durante tu clase, obser-
va dónde estaba tu atención e invita a
PARAR a tus estudiantes con la señal de
una campana o algún instrumento musical
quetengasalamanoo,incluso,puedesuti-
lizar alguna alarma de tu teléfono. Pídeles
que observen dónde estaba su atención, si
estaba presente en lo que estaban hacien-
do o si estaban pensando en el futuro o re-
cordando algún evento pasado.

4
Autoconocimiento
Evaluación de la sesión
De acuerdo a las siguientes afirmaciones, seleccione la opción que refleje su opinión
Rubro
Totalmente en
desacuerdo
En
desacuerdo
Neutral De acuerdo
Totalmente
de acuerdo
Los estudiantes describieron con sus
palabras la relación entre estar atentos y
la sensación de bienestar
Los estudiantes mostraron interés y
se involucraron en la lección.
Se logró un clima de confianza
en el grupo.
¿Qué funcionó bien y qué efectos positivos se observaron al impartir la lección?
Descripción de dificultades y áreas de oportunidad
Observaciones o comentarios de la sesión

1
Aprender a PARAR
Autoconocimiento
Aprender a PARAR7.2
Introducción
¿Has tenido algún estudiante que por actuar impulsivamente o dejarse controlar por sus emociones
perdió una oportunidad o se metió en problemas? Cotidianamente actuamos en “piloto automático”,
llevados por nuestros hábitos. Para romper esta inercia es importante generar un nuevo hábito: el de
PARAR. Esta estrategia la hemos usado anteriormente, en esta lección la conoceremos a profundidad.
La estrategia de PARAR ayudará a tus estudiantes a detenerse y traer consciencia a sus acciones a lo
largo del día, de modo que puedan pensar antes de actuar.
Y tú, ¿has tenido alguna experiencia en la que te hubiera gustado detenerte un momento antes haber
actuado o dicho algo que no fue conveniente?
Que los estudiantes conozcan y practiquen
la herramienta PARAR para regular su
conducta.
Porque PARAR les da un espacio para
pensar antes de actuar.
Conceptos clave
PARAR
Material
Una alarma o estímulo auditivo.
Actividad 1:
Lee la siguiente historia
• Pueden leer en voz alta o cada quien
desde su lugar en silencio.
• Al terminar, pídeles que levanten la
mano si alguna vez se han metido en
problemas por no PARAR a tiempo.
Brinda ejemplos como: no estudié por
estar jugando o platicando con mis
amigos.
1 min.
3 min.
Humanidades

2
Autoconocimiento
Actividad 2:
PARAR
• Lee en voz alta la instrucción, así como
las columnas en donde se describe qué
esycómosehaceelejerciciodePARAR.
• En este momento puedes preguntar
si alguien tiene alguna duda de la ins-
trucción, para aclararla antes de reali-
zar el ejercicio de PARAR.
• Realiza la técnica de PARAR.
• Ten a la mano algo que pueda funcio-
nar como estímulo auditivo: una alar-
ma, algún sonido del celular, xilófono
o percusión o, incluso, un aplauso, para
marcar el inicio de la pausa consciente
que realizarán.
• Acuerda con tu grupo que cuando lo
hagas sonar, todos tendrán que ha-
cer el PARAR, como se describe en la
lección: Paro, Atiendo, Recuerdo, Apli-
co y Regreso.
• Ahora, pídeles que platiquen entre
ellos y que cuando escuchen el estímu-
lo acordado hagan el PARAR.
• Al inicio es posible que tengas que exa-
gerar un poco el estímulo auditivo para
que lo escuchen.
• Con tus palabras da la instrucción
mientras lo van haciendo. Cuando les
digas: Para, comenta “haz una pausa a
tus actividades”, Atiende “A tu estado
mental y emocional. Nota si te está
controlando alguna emoción”, Recuer-
da “Recuerda tus metas y aquello que
valoras o que es importante para ti”,
Aplica “Atiende las sensaciones del res-
pirar y no actúes hasta que estés con
más tranquilidad” y Regresa “regreso
con una mente más clara”, se refiere en
este caso a que regresen a platicar con
sus compañeros.
• Así repite el ejercicio tres veces y nota
si hay cambios en el nivel de voz del
grupo. Al ejecutar el último PARAR, pí-
deles en el Regreso que con una mente
más clara, regresen a la reflexión de
¿cuándo es importante PARAR?
Actividad 3:
Lee en voz alta la instrucción y el
ejemplo de cómo Mateo usaría la
técnica de PARAR.
4 min.
5 min.

3
Aprender a PARAR
Autoconocimiento
5 min.
Actividad 4:
Pide a los estudiantes que reflexionen
cuándo les va a ayudar PARAR.
• Puedes dar algunos ejemplos como:
Antes de salirse de la clase, cuando
comienzan un chisme o están a punto
de decir una exageración que podría
considerarse mentira, cuando deciden
probar una conducta que pone en ries-
go su vida.
• Ayúdales a identificar cuándo suelen
actuar con impulsividad y pídeles que
sean tan descriptivos como puedan.
• Por ejemplo: Voy a una fiesta y tomo
mucho alcohol.
• Si tienes tiempo de sobra, puedes des-
cribir el ejemplo que te damos a conti-
nuación, les puede servir para hacer la
actividad “Para la vida cotidiana”.
• Voy a una fiesta y uso el PARAR.
¿Qué hago? ¿Cómo aplicarás la técnica del PARAR?
Para Hago una pausa cuando me ofrecen alcohol
Atiende Medoycuentasimeestácontrolandolapresiónsocial,inseguridad,tristezaodeseodeperteneceruotraemoción.
Recuerda
Tomaralcoholsinmedida mehaceactuardemanerasdelasqueluegomearrepiento,megeneraproblemasdesalud,
problemasencasayesilegalqueyoconsumaamiedad. Además, mimetafuenoconsumir alcohol porun tiempo.
Aplica Hago tres respiraciones profundas y camino hacia un lugar en la fiesta en donde me sienta seguro, sin presión.
Regresa
Continúorespirandohastaquemecalmoyregresoconvencidodemimeta.Regresoalafiestaconactituddediver-
tirme sin ponerme en riesgo, sin depender de una sustancia.

4
Autoconocimiento
Resumen:
En caso de que nadie se anime, léelo
tú mismo.
Pide que escriban en un minuto qué se
llevan de la lección. Fin de la lección.
y tu vida diaria
Como docentes también necesitamos una
estrategia que nos ayude a PARAR.
¡Practícalo! PARAR te puede ayudar a cal-
mar tu mente.
Programa tu propio PARAR.
Realiza el ejercicio de PARAR y contar tres
respiraciones antes de entrar al aula, por al
menos dos días. Anota aquí tu experiencia.
Día 1: Hoy (fecha)
recordéPARAR vecesantesdeentraral
aula, el PARAR me hizo sentir
Día 2: Hoy (fecha)
recordé PARAR veces antes de entrar al
aula, el PARAR me hizo sentir
Consulta los recursos que se recomiendan
a los estudiantes en la sección “¿Quieres
saber más?”
1 min.
1 min.

5
Aprender a PARAR
Autoconocimiento
Rubro
Totalmente en
desacuerdo
En
desacuerdo
Neutral De acuerdo
Totalmente
de acuerdo
Los estudiantes realizaron el ejercicio
de PARAR.
en el grupo.

1
Los desbalances de la atención y sus desventajas
Autoconocimiento
Los desbalances de la
atención y sus desventajas7.3
Introducción
Es común observar a nuestros estudiantes viendo sus celulares constantemente o a la ventana mien-
tras estás trabajando en clase, parecen ausentes, se muestran adormilados o ansiosos porque no
pueden dejar de tener pensamientos recurrentes. Estos desbalances de la atención nos causan di-
ficultades para poder enfocarnos. Frecuentemente nuestros propios pensamientos nos arrastran y
nos agobian, nos sentimos intranquilos, se nos dificulta concentrarnos para estudiar, trabajar y cum-
plir nuestros propósitos. Para trabajar con la atención, primero necesitamos saber cuál es su estado
actual, identificar sus aspectos disfuncionales, cómo se manifiestan y nos afectan, lo cual exploraremos
en esta lección.
Que el estudiante identifique los desba-
lances de la atención y las desventajas que
estos traen a su vida.
Porque le permite explorar la importancia
de estar atento.
Conceptos clave
Desbalances de la atención.
• Para despertar su interés, pide a los es-
tudiantes que levanten la mano los que
alguna vez han leído una hoja entera
sin saber qué leyeron, los que han es-
tado en una clase escuchando al maes-
tro pero se sienten bombardeados por
muchas ideas y pensamientos. Que
levanten la mano los que están inten-
tando atender la clase pero sienten que
su atención se opaca y les da sueño y
los que no pueden dejar de pensar en
algo en específico, como, por ejemplo,
3 min.
Comunicación

2
Autoconocimiento
en la chica o chico que les gusta. Pue-
des decirles que estos son desbalances
de la atención y que son muy comunes
en todas las personas, pero nos pueden
causar problemas tanto en la escuela
como fuera de ella.
Un momento de atención:
atención, y guía el ejercicio de acuerdo
• Respira cinco veces profundamente y al
exhalar elimina cualquier tensión, pre-
ocupación o estrés.
sólo obsérvalas.
Actividad 1:
Pide que individualmente definan y
caractericen los desbalances de la aten-
ción, completando la información que
se les pide.
• Ten presente la siguiente información
junto con ejemplos de tu propia expe-
riencia.
1 Distracción: Estamos distraídos
cuando nos proponemos atender algo
pero olvidamos aquello que queríamos
atender. Por ejemplo, si estás intentan-
do leer un texto y de pronto llegas al
final de la página sin haber entendido
lo que leíste por estar pensando en tu
examen de mañana. Es decir, nos dis-
3 min.
7 min.
traemos cuando perdemos conciencia
de lo que queremos hacer.
2 Agitación: Se presenta cuando nues-
tra mente está muy activa, con tan-
tos pensamientos que nos sentimos
bombardeados por ellos. Todos estos
pensamientos que surgen a la vez te
producen agitación.
3 Somnolencia: Cuando no tenemos
claridad, la mente está opaca, nebu-
losa o adormilada y no podemos con-
centrarnos, entonces se nos dificulta
estudiar o resolver un problema. Por
ejemplo, te sientes somnoliento y no
puedes pensar claramente cuando de-
berías de estar concentrado en el exa-
men que estás resolviendo.
4 Fijación: El término hace referencia
a que la mente se engancha, se fija y
exageraciertosaspectososituaciones.
Nos aferramos a una idea y pensamos
una y otra y otra vez en lo mismo. Por
ejemplo, no puedes dejar de pensar en
el chico o chica que te gusta. Al atender
obsesivamente una cosa perdemos ob-
jetividad, le damos demasiada impor-
tancia y generamos problemas donde
no necesariamente los hay.

3
Autoconocimiento
Resumen:
En caso de que nadie se anime, léelo tú
mismo.
Escribe ¿Qué te llevas de esta lección?:
nen sobre el principal aprendizaje de la
lección. Fin de la lección.
Actividad 2:
Para concluir, pide que contesten cuál
de los cuatro desbalances les afecta
más en su vida escolar.
• Puedes recuperar pidiendo que le-
vanten la mano los que contestaron
distracción, los que contestaron agita-
ción, somnolencia y fijación.
3 min.
3 min.
1 min.

4
Autoconocimiento
y tu vida diaria
Identifica la manera en la que actúas
cuando experimentas alguno de los
desbalances de la atención con el fin de
que las aportaciones que hagas en esta
lección provengan desde tu propia expe-
riencia. PARA e identifica alguno de los
desbalances de la atención cada vez que
te acuerdes, dentro del aula, cuando te
estés transportando al trabajo, cada vez
que suene la campana de la escuela o pue-
des poner varias alarmas durante el día.
Utiliza durante tu clase una campana para
invitar a los estudiantes a que PAREN, ob-
serven cómo está su mente y su cuerpo,
respirentresvecesyvuelvanalaactividad
que estaban realizando. Puedes hacer un
cartel para el aula con los desbalances de
la atención y preguntar a tus estudiantes
antes de empezar la clase cuántos están
agitados, cuántos distraídos, etc., como
herramienta de autoevaluación de la
atención en el grupo.

5
Autoconocimiento
Rubro
Totalmente en
desacuerdo
En
desacuerdo
Neutral De acuerdo
Totalmente
de acuerdo
Los estudiantes identificaron los desba-
lances de la atención que les ocurren con
mayor frecuencia.
Los estudiantes mencionaron las desven-
tajas o problemas que los desbalances de
la atención traen a su vida escolar
en el grupo.

1
Habla y escucha atenta
Autoconocimiento
Actividad 1:
Invita a los estudiantes a leer los
“letreros” de habla y escucha atenta.
• Al terminar, toma unos minutos para
comentaryescucharaquécreenquese
refiere cada punto. Escucha sus ideas
y concluye integrando las siguientes
explicaciones. Puedes aportar otros
ejemplos si lo consideras necesario.
Habla y escucha atenta7.4
Introducción
El ejercicio de habla y escucha atenta nos permite darnos cuenta cómo hablamos y cómo escuchamos
habitualmente. Comunicarnos aplicando esta técnica crea un espacio en el que los participantes se
sienten seguros para expresar su opinión y aprenden a escuchar a la otra persona con la que dialogan.
En esta lección nos dedicaremos al entrenamiento de la escucha y habla atenta. Si los estudiantes
logran escuchar con atención a los demás, interrumpir con menos frecuencia y hablar de manera con-
cisa, es probable que podamos crear en el aula un ambiente colaborativo, de respeto y propicio para
el aprendizaje.
Que los estudiantes apliquen la técnica de
habla y escucha atenta.
Porque les permite mejorar la
comunicación con los demás
Conceptos clave
Habla atenta, escucha atenta.
Material
Cronómetro, campana o algún
instrumento que genere un sonido.
1 min.
5 min.
Ciencias Experimentales

2
Autoconocimiento
c. Planear lo que vas a decir: Cuando
la otra persona está hablando sole-
mos planear lo que queremos decir
nosotros sin atender lo que la otra
persona está diciendo.
Actividad 2:
Explica a tus estudiantes que harán un
ejercicio de habla y escucha atenta.
• Explícales deben de tener presentes la
forma de hablar y escuchar que acaban
de comentar.
Habla atenta
• Desde nuestra experiencia: En ocasio-
nes hablamos de lo que a otros les pasó,
lo que nos han contado o hemos escu-
chado.Generalmente,loquedecimosen
una conversación es más enriquecedor
si lo hacemos desde nuestra propia ex-
periencia y nuestras propias opiniones.
• Breve y conciso: Cuando hablemos de-
bemos ir directamente a la idea princi-
pal y no dar vueltas innecesarias.
• Sobre el tema: Intentemos no desviar-
nosdeltemadelqueestamoshablando
sólo por distracción.
• Amable: Mostrar respeto por la per-
sona que nos está escuchando. Evitar
decir groserías o frases que puedan ser
agresivas.
Escucha atenta
• Atención a la persona que está hablan-
do: se refiere a no distraernos, a poner
el100%denuestraatenciónalaperso-
na que está hablando.
• Observando nuestras tendencias a :
a. Interrumpir: Sin darnos cuenta no
dejamos hablar a la otra persona,
en realidad no le mostramos inte-
rés o valor a lo que dice y hablamos
antes de que el otro acabe de co-
municarnos sus ideas.
b. Juzgar: Se refiere a nuestra ten-
dencia habitual a tener opiniones
sobre lo que está diciendo el otro,
por ejemplo: “lo que está diciendo
esunatontería”,“yomelapaséme-
jor”, “lo que yo tengo que decir es
más interesante”, “qué aburrido”,
sin respetar sus opiniones, ante-
poniendo lo que nosotros creemos
que es lo correcto o lo mejor.
5 min.
• Invítalos a trabajar en parejas. Utiliza
distintos criterios para establecer la
persona que va a comenzar a hablar
como,porejemplo:elquetengaelcabe-
llo más corto, el que cumpla años próxi-
mamente, el que tenga menos años, el
que sea más alto, etcétera.
• El tema del que conversarán durante
el ejercicio es el siguiente: ¿Quién es
tu personaje favorito de alguna serie,
cómic o película y qué es lo que más te
gusta de él o ella?

3
Habla y escucha atenta
Autoconocimiento
nos hace sentir bien y hacemos sentir
bien a los demás ayudándonos a comu-
nicarnos mejor.
• Hagan un compromiso de grupo (inclú-
yete)aejercitarelhablayescuchaaten-
ta desde este momento.
• Es importante preguntarles a los jóve-
nessituvieronalgunadificultadenreali-
zar el ejercicio.
• Explica que así como cuando alguien va
al gimnasio a ejercitar poco a poco los
músculos para fortalecerse, de la misma
maneraelhablayescuchaatentaseen-
trena con el tiempo.
Resumen:
Pregunta si a alguien le gustaría leer
el resumen. En caso de que nadie se
anime, léelo tú mismo.
y tu vida diaria
Como sugerencia puedes hacer un cartel
sobre habla y escucha atenta y pegarlo en
el salón de clases para que tengan estos
puntosalavistaentodomomento.Intenta
llevar a cabo esta práctica con tus cole-
gas, con los directivos y con tus alumnos.
Atiende lo que tienen que decir generando
empatía con el otro, sin prejuicio, esto les
hará sentirse seguros de sí mismos, aun-
que no estés de acuerdo con lo que digan,
hazles saber que respetas su opinión. Aquí
te dejamos un video sobre habla y escucha
atenta, haz clic aquí para verlo.
• Hablarán y escucharán atentamente
porturnos,cadaparticipantetendrádos
minutos para hablar. Toca la campana
paraseñalarqueeltiempohaterminado
y cambien de turno. Si alguien termina
antes de ese tiempo, pídeles que guar-
den silencio por el tiempo restante.
7 min.
1 min.
1 min.
Actividad 3:
Pide a tus estudiantes que compartan
cuál fue su experiencia de hablar y escu-
char atentamente con sus compañeros.
• Para guiar la conversación, les puedes
hacer las siguientes preguntas:
a. ¿Para quiénes fue fácil? ¿A quiénes
se les hizo difícil?
b. ¿Cómo te sentiste escuchando a tu
compañero?
c. ¿Cómo te sentiste al ser escuchado?
• Comparte con los estudiantes que
hablar y escuchar atentamente es
una habilidad que se puede entrenar,

4
Autoconocimiento
Rubro
Totalmente en
desacuerdo
En
desacuerdo
Neutral De acuerdo
Totalmente
de acuerdo
Los estudiantes escuchan a un compañero
sin interrumpirlo por dos minutos.
en el grupo.

1
Las ventajas de una atención en balance
Autoconocimiento
Un momento de atención:
atención, y guía el ejercicio de acuerdo
• Respira tres veces profundamente y al
exhalareliminacualquiertensión,preo-
cupación o estrés.
Las ventajas de una
atención en balance7.5
Introducción
¿Te imaginas que te sientas a calificar exámenes y puedes avanzar sin detenerte porque nada te dis-
trae? ¿Te imaginas llegar a casa en la noche, dejar por un momento las preocupaciones, los pendientes
y dormir con tranquilidad? Al levantarte te sentirías con más energía, tu mente estaría más lúcida y
tranquila. Podrías apreciar mejor cada detalle de tu día. En esta lección vamos a explorar cuáles son y
en qué consisten los balances de la atención y los beneficios que pueden traerte a ti, tanto a tu labor
docente como en tu vida personal y, por supuesto, a tus estudiantes en su desempeño académico y su
bienestar general.
Que los estudiantes identifiquen las venta-
jas de contar con una atención en balance.
Porque al conocer las ventajas de una
atención en balance generan la motivación
para entrenarla.
Conceptos clave
Atención en balance.
1 min.
2 min.
Ciencias sociales

2
Autoconocimiento
Actividad 2:
Para finalizar, responderán dos pregun-
tas que tienen que ver con los benefi-
cios que les puede traer desarrollar una
atención en balance.
• Recupera las respuestas de 2 o 3 estu-
diantes que quieran compartirlas.
• Enfatiza que todos de alguna u otra
manera hemos experimentado estos
balances en algún momento de nues-
tras vidas. Sin embargo, regularmente
sólo obsérvalas.
Actividad 1:
Invita a tus estudiantes a leer de mane-
ra individual el cuento.
• Explícales que a lo largo del cuento en-
contrarán descripciones de cómo sería
tenerunaatenciónenbalance.Sugiére-
les prestar atención a las frases en las
que el personaje parece estar presente,
en calma, tener claridad y no estar ob-
sesionado con sus pensamientos.
• Las características de una atención en
balance son:
• Presente. Nuestra atención está en lo
que estamos haciendo, sin distraernos.
Por ejemplo, estás leyendo un texto
completamente concentrado en lo que
dice, sin pensar en nada más.
• Calma y clara. La mente está serena,
lúcida y despierta. Estás en una confe-
rencia, te sientes tranquilo, tu mente
está despierta y ágil al escucharla.
• No se engancha involuntariamente
con estímulos o pensamientos. La
mente está consciente de los estímu-
los que surgen en ella, sin engancharse
compulsivamente con ellos, dejándolos
pasar cuando así lo quiere. Estás cali-
ficando exámenes. Te acuerdas de la
junta del viernes otra vez. No te engan-
chas, dejas ir ese pensamiento y regre-
sas al cuestionario.
10 min.
3 min.
nuestra atención se encuentra en des-
balance. Recuérdales que los ejercicios
que estamos llevando a cabo a lo largo
del programa nos ayudan a entrenar
nuestra atención. Con la práctica po-
dremos experimentar una atención ba-
lanceada y gozar sus beneficios.
• En el resumen hay algunos ejemplos
sobre los beneficios o ventajas de de-
sarrollar una atención en balance.

3
Autoconocimiento
Resumen:
En caso de que nadie se anime, léelo
tú mismo.
3 min.
1 min.

4
Autoconocimiento
y tu vida diaria
PARAR: Te invitamos a usar esta herra-
mienta durante la semana dentro y fuera
de la escuela para que tu atención pueda
estar en balance. Observa cómo se en-
cuentra tu atención en ese momento, si
estás distraído, agitado, somnoliento o
aferrado a algún pensamiento. Observa
y respira tres veces. Invita a tus estu-
diantes a que practiquen PARAR, utiliza
durante tu clase una campana, alarma o
cualquier instrumento como señal para
que observen si su atención está en ba-
lance o si están experimentando alguno
de los desbalances de la atención. Si es el
caso, invítalos a que respiren tres veces y
vuelvan a la actividad que estaban reali-
zando. Puedes hacer un cartel para el aula
con las características de una atención
en balance y fuera de balance y pregun-
tar a tus estudiantes antes de empezar
la clase cuántos están agitados, cuántos
distraídos, etcétera. Lo anterior te servirá
como herramienta de autoevaluación de
la atención en el grupo.

5
Autoconocimiento
Rubro
Totalmente en
desacuerdo
En
desacuerdo
Neutral De acuerdo
Totalmente
de acuerdo
Los estudiantes mencionaron los
beneficios que los balances de la
atención traen a su vida.
en el grupo.

1
Técnicas de relajación
Autoconocimiento
Actividad 1:
Pídeles a los estudiantes que trabajen
de manera individual.
• En esta actividad se presentan algunas
situaciones que pueden producir estrés
con el objetivo de que los estudiantes
puedan familiarizarse con ella.
• Cada estudiante llena el estresómetro
de acuerdo con su propio criterio. Las
respuestas son personales y no existe
una respuesta correcta.
Técnicas de relajación7.6
Introducción
Numerosos estudios demuestran que algunas prácticas de relajación, como la que se presenta en esta
lección, mejora la atención y otras habilidades cognitivas de los estudiantes, el clima del aula y su ren-
dimiento académico. Asimismo, se relaciona positivamente con varios aspectos del bienestar como
el optimismo y la autorrealización, y disminuye la depresión, la ansiedad o el pensamiento obsesivo.1
Las técnicas de relajación son presentadas frecuentemente como las herramientas preferidas para
la regulación emocional. En esta lección tus estudiantes practicarán la técnica de relajación llamada
Escaneo del cuerpo.
Que los estudiantes conozcan y apliquen la
técnica de relajación escaneo del cuerpo.
Porque les permite conocer y tener una
técnica para regular el estrés.
Conceptos clave
Estrés y relajación.
1 min.
5 min.
Matemáticas
1. L. López-González, A. Amutio Kareaga, D. Herrero-Fernández y R. Bisquerra Alzina (2016), Validación de una escala
de Habilidades y Estados de Relajación-Mindfulness para adolescentes, Revista Interuniversitaria de Formación del
Profesorado, 30 (3). Haz clic aquí

2
Autoconocimiento
• Durante este ejercicio es posible que
los estudiantes se rían o hablen entre
ellos. Si esto ocurre puedes decirles
que está bien si alguien no lo quiere
hacer, pero que respeten al resto de
los compañeros que quieren intentarlo
guardando silencio.
• Al terminar el ejercicio pídeles que
nuevamente evalúen su nivel de es-
trés. La técnica es realmente eficiente,
pero como toda habilidad requiere de
paciencia y práctica para dominarla.
Actividad 2:
Pídeles a los estudiantes que trabajen
de manera individual.
• Los estudiantes comienzan por evaluar
subjetivamente su nivel de estrés. La
respuesta es personal y única. Si gus-
tas, puedes compartirles cuál sería tu
evaluación.
• Aprender a observar nuestros propios
estados mentales y emocionales puede
ser una tarea complicada al principio.
Es un ejercicio de metacognición de
mucha utilidad que vale la pena prac-
ticar continuamente.
• La segunda parte de la actividad con-
siste en guiar la técnica de escaneo del
cuerpo. Puedes comenzar con la señal
de silencio y leer pausadamente el
guión que se encuentra en la lección del
estudiante.
• Se recomienda que el ejercicio se haga
en el piso, pero quizás sea complicado
por la distribución del salón. Puedes
pedirles que lo hagan sentados en sus
sillas e intenten mantener el cuerpo
relajado.
• Es bueno que tus estudiantes sepan
que pueden hacer el ejercicio recosta-
dos e incluso en su cama, esta postura
les ayudará a relajarse más.
• Las primeras veces intenta que el ejer-
cicio no dure más de tres minutos. Si
lo repites constantemente puedes ir
aumentando el tiempo de ejecución,
incluso hasta 10 o 15 minutos. Si se te
dificulta tomar tanto tiempo de tu cla-
se, pide a tus estudiantes que lo practi-
quen en sus casas.
5 min.
Es probable que a algunos estudiantes
no les funcione la primera vez. No obs-
tante aliéntalos a que la sigan practi-
cando.
• Importante: Si estamos haciendo mu-
cho esfuerzo por relajarnos es proba-
ble que logremos el efecto contrario:
generar más tensión. Esto se debe a
que el querer cambiar el estado mental
y físico de manera abrupta genera una
tensión extra. La solución es aceptarlo
y de esta manera liberar esta tensión
adicional. Esta aceptación es en sí mis-
ma la base de la relajación.

3
Autoconocimiento
Resumen:
Pregunta si a alguien le gustaría leer
el resumen. En caso de que nadie se
anime, léelo tú mismo.
nen sobre el principal aprendizaje de
la lección. Fin de la lección.
Actividad 3:
Solicita que se junten en grupos de tres
personas para realizar esta actividad.
• Al inicio, cada uno de los estudiantes
comenta su experiencia. Pueden co-
mentar que no cambió nada, que efec-
tivamente se relajaron o incluso que
observaron que su mente se estresó
aún más. Todas estas son señales de
progreso. Incluso la última indica que
ha mejorado su metacognición y puede
ver con mayor claridad la turbulencia
habitual de su mente.
1 min.
1 min.
7 min.
• Algunos beneficios de la técnica se
enumeran en la sección “¿Quieres sa-
ber más?” En el ámbito escolar ayuda
a estudiar, a estar más atento en clase,
a lidiar con el estrés de un examen, a
tener paciencia en el trabajo grupal,
entre otros.

4
Autoconocimiento
y tu vida diaria
En caso de que notes que tus estudiantes
se encuentran nerviosos o agitados pue-
des usar esta técnica durante algunos
minutos al empezar tu clase, como tran-
sición a alguna actividad o antes de algún
examen. Puede ocurrir que algunos estu-
diantes se sientan aletargados después
del ejercicio. En ese caso puedes pedirles
que se levanten y realicen algo de movi-
miento, sacudir manos, brazos y piernas
para recobrar energía y continuar con sus
actividades normales.
Como docente, en los momentos que
notes que estás experimentando estrés,
toma unos minutos antes de empezar tu
clase para realizar la técnica. Esto permi-
tirá relajar tu cuerpo, estar atento y con
energía. También puedes realizar la téc-
nica antes de dormir, ya sea en el suelo o
en tu cama e intenta realizarlo por una o
dos semanas seguidas. Si consideras que
te ha sido de beneficio, puedes compartir
con los estudiantes tu propia experiencia
para generar un vínculo más cercano y
motivarlos a que ellos mismos la hagan.
No olvides trabajar con tus tarjetas ME-
ROP y alentar a tus estudiantes a que
también lo hagan.

5
Autoconocimiento
Rubro
Totalmente en
desacuerdo
En
desacuerdo
Neutral De acuerdo
Totalmente
de acuerdo
Los estudiantes aplican y describen
qué sienten antes y después de aplicar
una técnica de relajación como
escaneo del cuerpo.
en el grupo.

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