Este documento describe la ansiedad en el deporte y estrategias para controlarla. Explica que la ansiedad es una respuesta normal ante situaciones estresantes o amenazantes que pueden afectar el rendimiento deportivo. Describe síntomas cognitivos y somáticos de la ansiedad y recomienda técnicas como la respiración, relajación y autocontrol para regular los síntomas físicos, así como enfocarse en pensamientos positivos y desarrollar recursos mentales para controlar la ansiedad cognitiva. Para situaciones de último minuto, re

1. EL CONTROL DE LA ANSIEDAD EN EL DEPORTE
Psi. Cl. Franklin Ramón
Especialista en Psicología Deportiva
En diferentes situaciones de la práctica deportiva y sobre todo en competencia es normal
experimentar estados emocionales displacenteros, incertidumbre, estrés, temor, nerviosismo,
enojo, entre otros estados psicofísicos que surgen cuando el ser humano advierte alguna
situación como amenazante. La ansiedad es el término que puede involucrar todas estas
manifestaciones que dentro el desempeño deportivo pueden provocar desconcentración hasta
llegar a la desesperación, perjudicando notablemente el rendimiento.
Considerando que la ansiedad es una respuesta automática ante el riesgo percibido, real o no,
esta es vital para la supervivencia y por ello origina la reacción de “huida o lucha”, cuyo
objetivo último es el de proteger el organismo, sin embargo si esta se prolonga sin control
desencadena una serie de síntomas que por sus características pueden determinar si la
ansiedad es mas de tipo cognitiva o somática.
Sintomatología de la ansiedad en sus peculiaridades.
Cognitivos Somáticos
Insomnio Cefaleas
Culpabilidad Sequedad bucal
Distorsión Visual Mareos, náuseas
Desconcentración Tensión Muscular
Ausencia de control Micción frecuente
Auto hablado negativo Aumento de sudoración
Dificultad en la toma de decisiones Malestares gastrointestinales
Agresividad a si mismo o el oponente Aumento de la frecuencia cardiaca
Sensación de incapacidad, hacer trampa Aumento de la frecuencia respiratoria
La ansiedad al poseer componentes tanto físicos como psicológicos requerirá formas de
control en similares canales. Es entendible que las estrategias propuestas deben estar
incluidas dentro del plan de preparación del deportista de manera que puedan ser de utilidad
oportuna en los momentos necesarios y no pretender improvisar en instantes previos a la
competencia.
En la regulación de los síntomas de la ansiedad somática proponemos las siguientes opciones:
• La respiración, el mecanismo natural de control.
• Adoptar una postura activa, erguida, de fortaleza.
• Actividades distractoras o de esparcimiento.
• Técnicas o métodos de relajación.
• Técnicas de autocontrol o autorregulación.

2. Ahora bien los seres humanos enfrentados a la “ansiedad cognitiva” poseen más
complicaciones en su control que cualquier otra especie viva. El tipo de creencia o percepción
que se tenga de una determinada situación determinará el mayor o menor grado de ansiedad.
El grado de impacto frecuentemente está ligado a experiencias pasadas, es decir formas de
respuesta aprendidas o condicionadas y por lo tanto pueden ser desaprendidas o controladas
si se han desarrollado los recursos necesarios. En este aspecto las herramientas son más
numerosas y variadas dependiendo del tipo corriente psicológica. Lo cierto es que la
improvisación no será la mejor opción, lo que no se trabajó en los entrenamientos difícilmente
saldrá en las competencia.
Pero pese a todas la aseveraciones sobre la importancia de la preparación mental esta
continua recibiendo en las planificaciones de entrenamiento deportivo un 5% de tiempo para
su trabajo en la gran mayoría de entrenadores y como esta es la realidad es necesario
adaptarse a estas circunstancias y proponer alternativas ante estas eventualidades.
Recomendaciones de último momento:
• Enfocarse en el estado deseado, en el estado ideal de rendimiento. Descarte las
palabras o pensamientos de tipo negativo y utilice verbalizaciones en positivo,
céntrese en sus fortalezas en sus creencias de poder, en palabras de determinación y
valor.
• Concientizar el disparador de ansiedad y las modalidades perceptivas en las que se
presenta (imagen, sensación, palabras, sonidos, etc.) de manera que sepa que recursos
utilizar para disuadirlos, si surge la imagen de una caída anterior recuerde una imagen
suya en la que se levantó y se superó, recuérdela con claridad con intensidad con la
mayor cantidad de detalles posibles.
• Tener un plan de eventualidad para las posibles situaciones de ansiedad, este
preparado para lo peor, con la expectativa de que logrará lo mejor.
• Disociarse de la situación experimentada, y apreciarla desde la perspectiva de una
tercera persona, en otros contextos, rompa la cadena asociativa en negativo… que
pasaría si usted fuera 10 años mayor”? o si usted fuera un extraterrestre?, sea creativo
• Reduzca al mínimo los pormenores de la competencia, el trabajo esta hecho y en los
momentos previos es saludable estar concentrado conservando la atención en lo
practico y pensamientos de seguridad, una preocupación obsesiva de los detalles
puede llegar a ser irritante.
La ansiedad es parte de la competencia, hacer que su presencia sea de utilidad dependerá de ti
mismo, mientras sepas a donde quieres llegar, sabrás que es posible, que tienes con que y lo
mejor depende ti.