1. Época de exámenes Realizado por: Lourdes Poblete Romero

2. ¿Qué es para los estudiantes la época de exámenes? Los periodos de exámenes nunca son bien recibidos por los estudiantes. No importa el tiempo que se lleve estudiando, los nervios siempre aparecen en mayor o menor medida. Para muchas personas esta ansiedad llega a convertirse en un verdadero problema.

3. Síntomas de ansiedad frente a un examen A nivel físico: alteraciones en el sueño, en la alimentación, dolores de cabeza o de estómago, paralización o hiperactividad, náuseas, sensación de opresión en el pecho, entre otras. A nivel de comportamiento: conductas inadecuadas que agravan aún más el proceso de concentración, tales como fumar, comer o dormir en exceso, pasar muchas horas mirando televisión o con el ordenador, o cualquier otra conducta que nos alejemos del problema de enfrentar la situación. A nivel del pensamiento: pensamientos negativos, de desvalorización.

4. Efectos del estrés sobre las habilidades cognitivas Un estado de estrés disfuncional puede generar:-Disminución de la capacidad de concentración-Disminución de la atención-Problemas de memoria -Errores poco frecuentes en la resolución de problemas-Falta de objetividad en la autoevaluación-Falta de lógica y coherencia en los pensamientos.

5. Orientaciones para disminuir la ansiedad frente a los exámenes Pensar en positivo: uno de los síntomas de la ansiedad son los pensamientos negativos, del tipo: “no me va a alcanzar el tiempo”; “no puedo superar este examen”. Podemos escribir estos pensamientos negativos, transformándolos en positivos: “debo organizar mi tiempo”; “yo puedo” etc Relajación: es un procedimiento que se utiliza para reducir la tensión. Podemos intentar controlar la respiración, partiendo de profundas inspiraciones . Ejercicio físico: practicar un deporte, salir a correr o a caminar al aire libre, son pausas saludables entre períodos de estudio. Relaciones positivas: Hablar con otras personas que puedan ejercer una influencia positiva ayuda a aliviar la tensión.

6. Trucos para mejorar los resultados El tiempo y el esfuerzo son necesarios. La planificación a la hora de afrontar una semana de exámenes es fundamental. Repasar todo el material del que dispongáis (apuntes, manuales, dudas ya aclaradas...). Reuniros con compañeros y plantear unos a otros las dudas que tengáis.

7. Conclusiones El examen es una prueba en la que tenemos que demostrar nuestra aptitud, nuestro conocimiento y habilidades. Cuando nos sentimos sobre exigidos por esta situación, se pueden manifestar cuadros de ansiedad que llevan a ver al examen como a una amenaza, y no como una situación natural de la vida académica. Además de seguir estos consejos para manejar mejor la situación, es importante tener presente que la mejor manera de enfrentarla es ESTUDIAR!