La fatiga visual se produce al pasar mucho tiempo mirando pantallas u objetos de cerca y causa mareos y dolores de cabeza. El documento recomienda ejercicios como parpadear, mover los ojos en diferentes direcciones, masajear los hombros y la cabeza para relajar los músculos y mejorar la fatiga visual.

1. FATIGA VISUALFATIGA VISUAL

2. Fatiga Visual
Quienes pasen el día mirando fijamente la
pantalla de un ordenador, o leyendo
infinidad de textos, posiblemente sufrirán
de fatiga visual, lo cual suele tener como
resultado molestos mareos y dolores de
cabeza.
Pero hay algunos pasos para mejorar ese
cansancio.

3. Fatiga Visual
➔ Sentarse contra el respaldo de la silla, con la espalda bien recta. Cerrar
los ojos y colocar la palma de cada mano sobre un ojo, para tener la
sensación de que las palmas entibian los ojos.
➔ Quitar las manos, pero mantener los ojos cerrados. Inhalar por la nariz.
Exhalar y abrir los ojos, para que la cabeza caiga hacia delante, para
girarla de lado a lado. Luego, encojer los hombros, formando círculos
con ellos moviéndolos hacia delante y hacia atrás.
➔ Cierrar los ojos y mantenerlos apretados, para luego levantar y
comprimir los hombros. Mantener esa posición durante unos pocos
segundos y luego exhalar fuertemente, relajando los hombros y abriendo
los ojos. Repetir este ejercicio varias veces.
➔ Parpadear repetidas veces, moviendo los párpados hasta que los ojos
lleguen a estar húmedos. Repetir este ejercicio varias veces.

4. Fatiga Visual
➔ Respirar naturalmente, concentrándose en un objeto bien lejano, cerca
de medio minuto. Intentar mantenerse concentrado, y entonces
parpadear rápidamente varias veces. Luego concéntrarse en un objeto
cercano alrededor de 15 segundos. Intentar mantener el foco, y luego
parpadear varias veces.
➔ Este ejercicio ayuda a contrarrestar la tendencia a bizquear. Con los
ojos entreabiertos, mirar hacia arriba mientras se exhala.
➔ Este ejercicio ayuda a fortalecer los músculos extrínsecos que mueven los
ojos. Intentar mantener la cabeza recta y a la par de la espina dorsal.
Mover los ojos en todas las direcciones, mientras se exhala. Hacerlo
durante unos pocos segundos, y luego volver los ojos al centro, mientras
se inhala.
➔ Otro ejercicio para fortalecer los músculos de los ojos, consiste en
focalizar la vista en un objetivo, para luego mirar hacia todo su

5. Fatiga Visual
➔ Nuevamente tratando de mantener la cabeza recta, mirar derecho hacia
delante, focalizándose en un objeto. Exhalar y mirar de lado a lado sin dar
vuelta la cabeza. Luego, intentar exhalar y girar la cabeza de lado a lado
varias veces, intentando que los ojos sigan el movimiento de la cabeza.
Entonces, girear el torso de lado a lado, y tratar que los ojos sigan estos
movimientos.
➔ Colocar las palmas sobre los ojos para entibiarlos. Cuándo esté listo,
quítelas y abra los ojos.

6. Fatiga Visual
Si realizamos estos ejercicios pasaremos de una vista cansada a una
vista mejorada sin cansancio.

7. Fatiga Visual
Si realizamos estos ejercicios pasaremos de una vista cansada a una
vista mejorada sin cansancio.