Este documento proporciona consejos para prevenir lesiones y problemas de salud relacionados con el uso prolongado de computadoras. Recomienda tomar descansos regulares, mantener una buena postura sentado y una distancia adecuada del monitor, así como ajustar el brillo y la iluminación para cuidar la vista. También menciona posibles efectos secundarios como fatiga visual y dolores musculares.

1. Hecho por : Paula Cases y
Elena Moreno

2. Cuando llevamos unas cuantas horas
frente al ordenador y empiezan a
resentirse nuestra vista y nuestra
espalda, es conveniente recordar unos
cuantos consejos que nos pueden evitar
accidentes y lesiones.

3.  1. Consejos de vista
 2. Consejos de postura
 3. Consejos de electricidad
 4. Mobiliario
 5. Efectos secundarios
 5.1Noticias relacionadas con el tema
 6. Bibliografía

4.  Haz descansos cada cierto tiempo. Por ejemplo, una pausa de
5 minutos cada hora.
 Para descansar los ojos tápalos con las manos y ábrelos para
mirar a la oscuridad. Esto relaja más la vista que simplemente
cerrarlos. Otro ejercicio que puedes utilizar es alternar la vista
entre un objeto cercano y uno lejano.
 Pon el brillo del monitor al mínimo posible con el que te
encuentres cómodo.

5.  Recuerda parpadear. La frecuencia de parpadeo media en un
adulto es de unas 20 veces por minuto, mientras que con el
ordenador la frecuencia baja hasta los 5 por minuto.
 Asegúrate de que hay suficiente luz es la mejor natural quede
una bombilla la artificial, como la . Eso si, ten en cuenta que
el exceso de luz también puede ser perjudicial.
 Evita los reflejos. Es importante tener en cuenta la posición
del monitor respecto de las fuentes de luz.
 Mantén el monitor a unos 60 centímetros de distancia.

7. Si permaneces mucho tiempo sentado en una postura estática
utilizando el ordenador portátil hace que se adopten posturas
forzadas, sobre todo del tronco, el cuello y las extremidades
superiores.

8.  Ajusta la altura de la silla de forma que puedas mantener los
antebrazos flexionados hasta 90 º y apoyados sobre la mesa,
sin despegar los hombros. Si no hay mesa, apoya el
ordenador sobre el maletín u otro objeto similar.
 Mantén la espalda correctamente apoyada en el respaldo de
la silla. Las piernas deben formar un ángulo de 90 º. También
debes mantener apoyados los pies y las piernas para facilitar
el apoyo lumbar en el asiento y evitar compresiones en las
piernas.

9.  Evitar tener los cables enredados y en zonas
de paso.
 La conexión eléctrica de los equipos debe
realizarse en enchufes que dispongan de toma
de tierra.
 No comer ni beber cerca del ordenador para
evitar percances

10. La mesa:
 Color claro y mate.
 Mesa con estabilidad.
 Dimensiones suficientes.
 Altura regulable.
 Espacio interior suficiente.

11. La silla :
 Una silla estable.
 Regulable en altura.
 Base del asiento flexible.
 En caso de personas bajas o niños es
recomendable un reposa pies.
Silla
Recomendable
Silla con
reposa pies

12.  Fatiga visual.
 Mareos continuos.
 Ardores visuales.
 Irritación y enrojecimiento en lo s ojos.
 Lagrimeo constante.
 Visón borrosa.
 Dolores en la espalda.
 Problemas en el cuello.

13.  Se ha realizado una investigación que ha encontrado
una enfermedad llamada el síndrome del trabajador.
Donde un 50% de las personas que trabajan en una
oficina presentan lo siguientes problemas
posturales:
 Las partes del cuerpo más dañadas son el tórax, la
espalda y los costados .
 Estos trastornos no suelen dar la cara de inmediato
pueden causar fatiga visual, dolores en las lumbares,
mala circulación en las piernas o malestar en las
cervicales.

14.  http://danigonzalo5.blogspot.com.es/2012/11/se
guridad-y-salud-en-el-ordenador.html
 http://www.heraldo.es/noticias/suplementos/salu
d/2015/10/01/mitad_trabajadores_sufre_trastorn
os_derivados_del_sindrome_oficina_enferma_5397
24_1381024.html