Este documento ofrece consejos para mantener una buena salud en el trabajo, incluyendo caminar en lugar de conducir para comer, tomar descansos reales lejos de la computadora, mantener limpio el espacio de trabajo, moverse regularmente y evitar la comida chatarra. También recomienda dormir suficiente, cultivar relaciones positivas en el trabajo y encontrar actividades placenteras fuera del trabajo para mantener el equilibrio.

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Universidad cesar
vallejo cis
BUENA SALUD EN EL
TRABAJO
Adi Rodriguez Burgos
Cómo mantener buena salud trabajo oficina
Si eres cliente frecuente de la máquina de dulces o no perdonas la botana de la tarde
podrías estar contribuyendo a dañar tu salud. México es el segundo país con más
personas con sobrepeso en el mundo, y una de las razones es nuestra vida sedentaria y
alto consumo de comidas calóricas. Estudios han demostrado que las comidas altas en
grasas dañan la memoria.
En lugar de una bolsa de frituras o un pastelito de postre prueba opciones más
saludables, aquí te sugerimos algunas:
Palomitas caseras
Fruta
Almendras
Barras de granola
Frutos secos
Galletas Integrales
Agua
Inteligencia emocional: Desarróllala y mejora tu ambiente laboral
Diseño de tablas
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BUENA SALUD EN EL
TRABAJO
Adi Rodriguez Burgos
¿Cómo mantener una buena salud en el trabajo?
Cómo mantener buena salud trabajo oficina
De acuerdo con una encuesta de OCCMundial más del
30% de los profesionistas en México trabaja más de 60
horas a la semana. Además 8 de cada 10 trabajadores
se lleva trabajo a casa y atiende pendientes de la oficina
en su tiempo libre. ¿Cómo mantenernos saludables con
las exigencias actuales de la vida laboral? Te damos
algunos tips.
Camina para salir a comer.
El lugar donde comes queda a un par de cuadras o 10 minutos de caminata de la
oficina, sin embargo, parece más cómodo hacer el trayecto en auto. Cuando haces esto estás
perdiendo la oportunidad de ejercitarte 20 minutos, estirar las piernas y relajarte. ¡Camina!
Toma un descanso real
Quedarse en la oficina y comer frente a la computadora puede ser uno de los hábitos más peligrosos
de tu vida laboral. De acuerdo con especialistas en nutrición hacerlo
provoca un aumento de peso de 3 kilos al año. Además estás perdiendo
la oportunidad de relajarte y descansar. Si tienes una hora para comer
aprovéchala para caminar un poco, sal de la oficina, evita estar
revisando a cada momento tu correo electrónico en tu teléfono y date
la oportunidad de disfrutar tu descanso.
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BUENA SALUD EN EL
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Mantén limpio tu espacio
Comer en la oficina puede ser peligroso. Superficies como nuestro escritorio,
botones del microondas y máquinas expendedoras, teclados y manijas de
refrigeradores contienen altos porcentajes de gérmenes. Lava tus manos
constantemente y desinfecta los espacios que sueles utilizar para comer para
prevenir enfermedades.
Ponte en movimiento
De acuerdo con una investigación de la Sociedad Americana de
Cáncer, las mujeres que pasan más de 6 horas sentadas en el
trabajo son 40% más propensas a morir de manera prematura
que quienes están sentadas 3 horas o menos. En los hombres
con esta rutina el riesgo es de un 20% más que quienes son más
activos. Crea el hábito de moverte de manera regular, realiza
estiramientos en tu escritorio y haz un breve paseo durante tu
descanso. No olvides que las personas con trabajos sedentarios tienen muchas buenas razones para
realizar ejercicio físico regular.
Evita la comida chatarra
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BUENA SALUD EN EL
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Si eres cliente frecuente de la máquina de dulces o no perdonas la botana de la tarde podrías estar
contribuyendo a dañar tu salud. México es el segundo país con más personas con sobrepeso en el
mundo, y una de las razones es nuestra vida sedentaria y alto consumo de comidas calóricas.
Estudios han demostrado que las comidas altas en grasas dañan la memoria.
En lugar de una bolsa de frituras o un pastelito de postre prueba opciones más saludables, aquí te
sugerimos algunas:
Palomitas caseras
Son ricas en fibra y una porción contiene menos de 100 calorías. Evita las de microondas, ya que
tienen alto contenido de sal y grasa.
Fruta
Si necesitas un 'subidón de azúcar' una pieza de fruta es mejor opción que un pastelito. La fruta es
rica en fibra y azúcares naturales, con mucho menos calorías.
Almendras
Contienen proteínas, fibra, calcio y magnesio. Son fuente de grasas buenas y por su contenido de
vitamina E, que actúa como antioxidante, previenen el deterioro cognitivo.
Barras de granola
Aportan energía con menos de 200 calorías, prefiere las que sean ricas en fibra y contienen más
granos enteros y menos azúcar.
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BUENA SALUD EN EL
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Frutos secos
Fruta como arándanos y pasas son gran fuente de antioxidantes. Vigila la porción ya que son altas
en azúcar.
Galletas Integrales
Contienen fibra que te quitará el hambre, una opción mucho más sana y menos calórica que unas
galletas de chocolate.
Agua
➔ Mantenerse hidratado en la oficina es fundamental para funcionar bien, además evita los
ataques de hambre entre comidas.
➔ Tu tiempo libre es para ti. Hacer una agenda y tener una buena organización durante la
semana es importante para concluir los pendientes de la oficina. Tus días de descanso deben
ser justo eso, tu salud física y mental está ligada a una vida laboral que te permita
‘desconectarte’ y tomarte el tiempo de relajarte.
➔ Busca una actividad que te haga feliz. De acuerdo con una encuesta de OCC Mundial 82% de
los profesionistas afirma que ‘trabaja para vivir, no vive para trabajar’, y el secreto de la vida
profesional exitosa es justamente crear un equilibrio. Una actividad que te de satisfacción
como practicar un deporte, tomar una clase de cocina o integrarte a un grupo de lectura
puede ayudarte a lograrlo.Mantén una actitud positiva ante los demás. Tener relaciones
laborales sanas es tan importante como las personales. Esfuérzate por cultivar relaciones
productivas en el trabajo, ya que los conflictos en la oficina afectan nuestro desempeño e
incluso nuestra salud.
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BUENA SALUD EN EL
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Inteligencia emocional: Desarrolla y mejora tu ambiente laboral
Duerme.
Diversos estudios sobre el sueño han demostrado
que recortar tus tiempos de descanso puede ser
altamente perjudicial para tu salud. Un buen
descanso asegura reducir el estrés, mejora nuestra
concentración y creatividad y nos permite ser más
productivos a lo largo del día.
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conserva tu buena salud en el
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