El documento ofrece consejos para mantener la buena salud en el trabajo, recomendando tomar descansos reales para comer y relajarse, mantener un espacio de trabajo limpio, hacer ejercicio regularmente, evitar la comida chatarra, beber agua, y cuidar la salud mental mediante el sueño adecuado y el tiempo libre.

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Universidad César Vallejo
CIS
BUENA SALUD EN
EL TRABAJO
Ing. Lidia Ruiz Valera
Cómo mantener buena salud trabajo oficina
Camina para salir a comer.
Toma un descanso real
Mantén limpio tu espacio
Evita la comida chatarra
En lugar de una bolsa de frituras o un pastelito de postre prueba opciones más
saludables, aquí te sugerimos algunas:
Palomitas caseras
Fruta
Almendras
Barras de granola
Frutos secos
Galletas Integrales
Agua
Diseño de Tablas
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Ing. Lidia Ruiz Valera
¿Cómo mantener una buena salud en el trabajo?
Cómo mantener buena salud trabajo oficina
De acuerdo con una encuesta de OCC Mundial más del
30% de los profesionistas en México trabaja más de 60
horas a la semana. Además 8 de cada 10 trabajadores
se lleva trabajo a casa y atiende pendientes de la oficina
en su tiempo libre. ¿Cómo mantenernos saludables con
las exigencias actuales de la vida laboral? Te damos
algunos tips.
Camina para salir a comer.
El lugar donde comes queda a un par de cuadras o 10 minutos de caminata de la
oficina, sin embargo, parece más cómodo hacer el trayecto en auto. Cuando haces esto estás
perdiendo la oportunidad de ejercitarte 20 minutos, estirar las piernas y relajarte. ¡Camina!
Toma un descanso real
Quedarse en la oficina y comer frente a la computadora puede
ser uno de los hábitos más peligrosos de tu vida laboral. De
acuerdo con especialistas en nutrición hacerlo provoca un
aumento de peso de 3 kilos al año. Además estás perdiendo la
oportunidad de relajarte y descansar. Si tienes una hora para
comer aprovéchala para caminar un poco, sal de la oficina, evita
estar revisando a cada momento tu correo electrónico en tu
teléfono y date la oportunidad de disfrutar tu descanso.
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Mantén limpio tu espacio
Comer en la oficina puede ser peligroso. Superficies como nuestro escritorio,
botones del microondas y máquinas expendedoras, teclados y manijas de
refrigeradores contienen altos porcentajes de gérmenes. Lava tus manos
constantemente y desinfecta los espacios que sueles utilizar para comer para
prevenir enfermedades.
​Ponte en movimiento
De acuerdo con una investigación de la Sociedad Americana de
Cáncer, las mujeres que pasan más de 6 horas sentadas en el
trabajo son 40% más propensas a morir de manera prematura
que quienes están sentadas 3 horas o menos. En los hombres con
esta rutina el riesgo es de un 20% más que quienes son más
activos. Crea el hábito de moverse de manera regular, realiza
estiramientos en tu escritorio y haz un breve paseo durante tu descanso. No olvides que las personas
con trabajos sedentarios tienen muchas buenas razones para realizar ejercicio físico regular.
Evita la comida chatarra
Si eres cliente frecuente de la máquina de dulces o no perdonas la botana de la tarde podrías estar
contribuyendo a dañar tu salud. ​México es el segundo país con más personas con sobrepeso en el
mundo, ​y una de las razones es nuestra vida sedentaria y alto consumo de comidas calóricas.
Estudios han demostrado que las comidas altas en grasas dañan la memoria.
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En lugar de una bolsa de frituras o un pastelito de postre prueba opciones más saludables, aquí te
sugerimos algunas:
Palomitas caseras
Son ricas en fibra y una porción contiene menos de 100 calorías. Evita las de microondas, ya que
tienen alto contenido de sal y grasa.
Fruta
Si necesitas un 'subidón de azúcar' una pieza de fruta es mejor opción que un pastelito. La fruta es
rica en fibra y azúcares naturales, con mucho menos calorías.
Almendras
Contienen proteínas, fibra, calcio y magnesio. Son fuente de grasas buenas y por su contenido de
vitamina E, que actúa como antioxidante, previenen el deterioro cognitivo.
Barras de granola
Aportan energía con menos de 200 calorías, prefiere las que sean ricas en fibra y contienen más
granos enteros y menos azúcar.
Frutos secos
Fruta como arándanos y pasas son gran fuente de antioxidantes. Vigila la porción ya que son altas
en azúcar.
Galletas Integrales
Contienen fibra que te quitará el hambre, una opción mucho más sana y menos calórica que unas
galletas de chocolate.
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Agua
➔ Mantenerse hidratado en la oficina es fundamental para funcionar bien, además evita los
ataques de hambre entre comidas.
➔ Tu tiempo libre es para ti. Hacer una agenda y tener una buena organización durante la
semana es importante para concluir los pendientes de la oficina. Tus días de descanso deben
ser justo eso, tu salud física y mental está ligada a una vida laboral que te permita
‘desconectarte’ y tomarte el tiempo de relajarte.
➔ Busca una actividad que te haga feliz. De acuerdo con una encuesta de OCC Mundial 82% de
los profesionistas afirma que ‘trabaja para vivir, no vive para trabajar’, y el secreto de la vida
profesional exitosa es justamente crear un equilibrio. Una actividad que te de satisfacción
como practicar un deporte, tomar una clase de cocina o integrarte a un grupo de lectura
puede ayudarte a lograrlo.
➔ Mantén una actitud positiva ante los demás. Tener relaciones laborales sanas es tan
importante como las personales. Esfuérzate por cultivar relaciones productivas en el trabajo,
ya que los conflictos en la oficina afectan nuestro desempeño e incluso nuestra salud.
Inteligencia Emocional: Desarrolla y mejora tu ambiente
laboral
Duerme.
Diversos estudios sobre el sueño han demostrado que
recortar tus tiempos de descanso puede ser altamente
perjudicial para tu salud. Un buen descanso asegura reducir
el estrés, mejora nuestra concentración y creatividad y nos
permite ser más productivos a lo largo del día.
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