El documento ofrece consejos para mantener una buena salud mientras se trabaja en una oficina. Recomienda tomar descansos reales para comer y relajarse fuera de la oficina, mantener un espacio de trabajo limpio, moverse regularmente y evitar la comida chatarra. Además, sugiere comer alimentos saludables como palomitas caseras, fruta, almendras y agua para mantener energía y concentración durante el día laboral.

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TRABAJO
Mauri Cerna Jimena
Como mantener buena salud trabajo oficina
Camina para salir a comer.
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Toma un descanso real
Mantén limpio tu espacio
Ponte en movimiento
Evita la comida chatarra
Palomitas caseras
Fruta
Almendras
Barras de granola
Frutos secos
Galletas Integrales
Agua
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¿Cómo mantener una buena salud en el trabajo?
Como mantener buena salud trabajo oficina
De acuerdo con una encuesta de OCCMundial más del
30% de los profesionistas en México trabaja más de
60 horas a la semana. Además 8 de cada 10
trabajadores se lleva trabajo a casa y atiende
pendientes de la oficina en su tiempo libre. ¿Cómo
mantenernos saludables con las exigencias actuales de
la vida laboral? Te damos algunos tips.
Camina para salir a comer.
El lugar donde comes queda a un par de cuadras o 10 minutos de caminata de la
oficina, sin embargo, parece más cómodo hacer el trayecto en auto. Cuando haces
esto estás perdiendo la oportunidad de ejercitarte 20 minutos, estirar las piernas
y relajarte. ¡Camina!
Toma un descanso real
Quedarse en la oficina y comer frente a la computadora puede ser uno de
los hábitos más peligrosos de tu vida laboral. De acuerdo con
especialistas en nutrición hacerlo provoca un aumento de peso de 3 kilos
al año. Además estás perdiendo la oportunidad de relajarte y descansar.
Si tienes una hora para comer aprovéchala para caminar un poco, sal de la
oficina, evita estar revisando a cada momento tu correo electrónico en tu
teléfono y date la oportunidad de disfrutar tu descanso.
Mantén limpio tu espacio
Comer en la oficina puede ser peligroso. Superficies como nuestro escritorio, botones del
microondas y máquinas expendedoras, teclados y manijas de refrigeradores contienen altos
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porcentajes de gérmenes. Lava tus manos constantemente y desinfecta los espacios que sueles
utilizar para comer para prevenir enfermedades.
Ponte en movimiento
De acuerdo con una investigación de la Sociedad Americana de Cáncer, las mujeres que pasan más
de 6 horas sentadas en el trabajo son 40% más propensas a morir de manera prematura que
quienes están sentadas 3 horas o menos. En los hombres con esta rutina el riesgo es de un 20%
más que quienes son más activos. Crea el hábito de moverte de manera regular, realiza
estiramientos en tu escritorio y haz un breve paseo durante tu descanso. No olvides que las
personas con trabajos sedentarios tienen muchas buenas razones para realizar ejercicio físico
regular.
Evita la comida chatarra
Si eres cliente frecuente de la máquina de dulces o no perdonas la botana de la tarde podrías
estar contribuyendo a dañar tu salud. ​México es el segundo país con más personas con
sobrepeso en el mundo​, y una de las razones es nuestra vida sedentaria y alto consumo de
comidas calóricas. Estudios han demostrado que las comidas altas en grasas dañan la memoria.
En lugar de una bolsa de frituras o un pastelito de postre prueba opciones más saludables, aquí
te sugerimos algunas:
Palomitas caseras
Son ricas en fibra y una poción contiene menos de 100 calorías. Evita las de microondas, ya que
tienen alto contenido de sal y grasa.
Fruta
Si necesitas un 'subidón de azúcar' una pieza de fruta es mejor opción que un pastelito. La fruta
es rica en fibra y azúcares naturales, con mucho menos calorías.
Almendras
Contienen proteínas, fibra, calcio y magnesio. Son fuente de grasas buenas y por su contenido de
vitamina E, que actúa como antioxidante, previenen el deterioro cognitivo.
Barras de granola
Aportan energía con menos de 200 calorías, prefiere las que sean ricas en fibra y contengan más
granos enteros y menos azúcar.
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Frutos secos
Fruta como arándanos y pasas son gran fuente de antioxidantes. Vigila la porción ya que son altas
en azúcar.
Galletas Integrales
Contienen fibra que te quitará el hambre, una opción mucho más sana y menos calórica que unas
galletas de chocolate.
Agua
➔ Mantenerse hidratado en la oficina es fundamental para funcionar bien, además evita los
ataques de hambre entre comidas.
➔
➔ Tu tiempo libre es para ti. Hacer una agenda y tener una buena organización durante la
semana es importante para concluir los pendientes de la oficina. Tus días de descanso
deben ser justo eso, tu salud física y mental está ligada a una vida laboral que te permita
‘desconectarte‛ y tomarte el tiempo de relajarte.
➔
➔ Busca una actividad que te haga feliz. De acuerdo con una encuesta de OCC Mundial 82%
de los profesionistas afirma que ‘trabaja para vivir, no vive para trabajar‛, y el secreto
de la vida profesional exitosa es justamente crear un equilibrio. Una actividad que te de
satisfacción como practicar un deporte, tomar una clase de cocina o integrarte a un
grupo de lectura puede ayudarte a lograrlo.
➔
➔ Mantén una actitud positiva ante los demás. Tener relaciones laborales sanas es tan
importante como las personales. Esfuérzate por cultivar relaciones productivas en el
trabajo, ya que los conflictos en la oficina afectan nuestro desempeño e incluso nuestra
salud.
Inteligencia Emocional: Desarróllala y mejora tu ambiente laboral
Duerme.
Diversos estudios sobre el sueño han demostrado que recortar tus tiempos de descanso puede
ser altamente perjudicial para tu salud. Un buen descanso asegura reducir el estrés, mejora
nuestra concentración y creatividad y nos permite ser más productivos a lo largo del día.
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DISEÑO DE TABLAS
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CONSERVA TU
BUENA SALUD EN
EL TRABAJO Y EN
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