Este documento describe el calentamiento antes del ejercicio. Explica que el calentamiento sirve para elevar la temperatura corporal, preparar los músculos, y prevenir lesiones. Consiste en movilizar las articulaciones y realizar ejercicios suaves para activar el sistema cardiovascular de forma progresiva. Incluye ejemplos de estiramientos y ejercicios para calentar diferentes partes del cuerpo.

2. - ¿Qué es?.
- Para que sirve.
- Que beneficios.
- Partes del calentamiento.

3.  Es hacer ejercicio físico con la intención de
aumentar las pulsaciones del corazón en
preparación de un ejercicio físico más duro y
prolongado.

4.  Sirve para prevenir lesiones, traumas, etc.
 Elevar temperatura corporal.
 Poner en funcionamiento toda la sangre.
 Para preparar los músculos.
 Para calentar el cuerpo.

5.  Mayor aporte de oxígeno a los capilares
sanguíneos.
 Disminución de la viscosidad muscular.
 Acelera los impulsos nerviosos, con lo que
mejora los reflejos.
 Aumenta la flexibilidad y la movilidad
articular, con lo que reduce el riesgo de sufrir
lesiones.

6.  Movilidad articular.
 -Tobillos: Girar tobillos hacia los dos lados.
 -Rodillas: Levantar las rodillas y para atrás.
 -Caderas: Mover en círculos la cadera con los pies
quietos.
 -Hombros: Mover los brazos en forma de aspas
hacia delante y hacia atrás.
 -Codos: Estiramos los brazos hacia atrás, moverlos
hacia delante.
 -Muñecas: Girar las muñecas en círculos.
 -Cuello: Mover el cuello hacia abajo, arriba y hacia
los lados.

7.  Su objetivo es movilizar las distintas
articulaciones.
 Tipos de ejercicios: suaves y progresivos.
 Rotaciones y movimientos en todos los ejes de
las distintas articulaciones (tobillos, rodillas,
cadera, etc.).
 Principales articulaciones: tobillos, rodillas,
cadera, tronco, hombros, codos, muñecas,
dedos y cuello.
 Duración: 2 a 3 minutos.

8. Los sistemas que intervienen:
-Sistema nervioso
-Aparato locomotor
-Aparato respiratorio
-Aparato circulatorio

9.  Activación:
 Su objetivo es activar el sistema
cardiovascular y respiratorio.
 Tipos de ejercicios: carrera suave, carrera
variando los tipos de desplazamientos
(adelante, de lado, a saltos, etc.).
 Duración: 5 a 8 minutos.

10.  1. "Los remangados".
 - Se juega mejor en un campo de fútbol-sala o balonmano delimitado y con paredes.
 - Dos alumnos se la quedan. Para diferenciarse de los demás, se remangan, bien las mangas del jersey o las
 perneras del pantalón.
 - El objetivo es dar con la pelota a los demás, que huirán corriendo por el campo.
 - De los que se la quedan, quien tenga el balón no puede caminar. Por lo tanto, sólo puede desplazarse el que
 no tenga la pelota.
 - Conforme se vayan tocando con la pelota a los jugadores, éstos se convierten en remangados (deben
remangarse), y pueden participar en el juego pasándose el balón o lanzándoselo a los que escapan.
 - La partida finaliza cuando se toca con la pelota al último alumno de los no-remangados.
 * Anotaciones y consejos.
 - Debe utilizarse una pelota blanda, de las de espuma con bote.
 - Por seguridad, el espacio debe estar completamente libre de obstáculos, sin porterías o cortinas donde
 "esconderse".
 - Los dos que comienzan como remangados tienen "vida".
 - Curiosidad: el reparto en el espacio que hacen algunos grupos, que enseguida se organizan para dar a los
 compañeros libres. Otros grupos, no pillan la lógica del juego…
 - También sorprende comprobar cómo a veces acaban ganando el juego alumnos que el profesor a priori no
consideraba los más ágiles de la clase.

11.  2.(El matar).
 Se divide los participantes en dos equipos.
 Se juega en una pista dividida en dos.
 Hay una pelota con la que se intenta dar a
los jugadores del otro equipo traspasando la
línea del centro.
 Cuando le das, el jugador ``muerto´´ se va
con la pelota al campo de muertos e intenta
darle a los del equipo contrario para así
salvarse.

12. FIN
 Rubén Sánchez Fernández