calentamiento basket javi sandra pedro

1. 1
Pedro Antonio Díaz Díaz.
Javier Ramos Moreno.
Sandra Holthausen Bermejo.
CALENTAMIENTO
o Parte General:
1. Movilidad articular: comenzamos con la movilidad articular de
forma progresiva de abajo a arriba o viceversa, siguiendo un orden.
2. Activación pulmonar y riego sanguíneo: trotar alrededor de la pista
para acelerar nuestras pulsaciones.
3. Estiramientos: estirar todos los músculos prestando más atención a
aquellas que van a tener un papel más importante en la actividad
que vamos a realizar.
o Parte Específica:
1. Se realizan ejercicios de pases del balón.
2. Ejercicios de bote, corriendo alrededor de la pista.
3. Realización de tiros a canasta.
o Representación gráfica de la Parte General:
1.Movilidad articular.
 Movilización de tobillos:
 Movilización de rodillas:

2.  Movilización de caderas:
 Movilización de brazos:
 Movilización de muñecas:
2

3.  Movilización de codo:
 Movilización de cuello:
2. Activación pulmonar:
3.Estiramientos:
 Cuádriceps: La pierna del cuádriceps que queremos estirar la
3
flexionamos hacia atrás mientras la otra se encuentra extendida y
manteniendo el equilibrio. Los hombros están extendidos y los

4. 4
codos semiflexionados para sujetar el pie de la pierna que está
flexionada.
 Isquiotibiales y lumbares: Sentados en el suelo, extendemos ambas
piernas realizando rotación externa de la cadera. Flexión de los
hombros y extensión de los brazos para intentar tocar la punta de
los pies. Al mismo tiempo estamos realizando una extensión en la
zona lumbar.
 Hombros: De pie, extensión y adducción del brazo cuyo hombro
queremos estirar, además, rotación interna del hombro. Con el otro
brazo flexionado y con rotación externa del hombro, sujetamos el
brazo que se estira.

5.  Gemelos: Brazos flexionados intentando coger la pierna que está
5
estirada. Extensión de los lumbares hacia abajo. Flexión de la pierna
que no se está estirando. Extensión de la pierna que se está
estirando. Flexión dorsal del pie que estamos estirando.
 Psoas: Flexión hacia delante de la pierna que no está estirando.
Extensión hacia atrás de la pierna que se estira. Flexión dorsal del
pie que estamos estirando.
 Dorsales: Rotación externa de la cadera. Abducción del brazo hacia
arriba. Extensión del dorsal que vamos a estirar.
 Pectorales: Extensión de los dos brazos. Rotación interna de los
hombros.

6. 4. Calentamiento específico:
6
Ejercicios de pase:
-Por parejas se colocan uno enfrente del otro y se pasan la pelota
para adaptar el tacto al balón y evitar lesiones en las manos y
dedos.
-Las parejas corren a lo largo de la pista pasándose la pelota sin que
se les caiga.
-Cada miembro de la pareja se pone en un lateral de la pista a lo
ancho y han de lanzarse la pelota con un solo brazo y el otro
miembro ha de recibirla sin que esta bote.

7. 7
Ejercicios de tiro:
-Por parejas un miembro se coloca en la línea de tiro libre y lanza, y
el otro se coloca bajo la canasta, para coger la pelota cuando la
pareja haya lanzado, y colocarse en la zona de tiro libre para lanzar
el balón.
-Se hace una fila en la línea de triple y van entrando uno a uno para
practicar las entradas a canasta (bandeja).
-Batería de tiros; cada uno coge la pelota que recoge y lanza desde
donde quiera, cuando haya lanzado busca otra pelota que esté libre.
Ejercicios de bote:
-Damos varias vueltas al campo botando la pelota y alternando la
mano con la que se realiza el bote.

8. 8
-Trotar botando la pelota en línea recta y al llegar a cada cono,
realizar una finta alternando la finta en cada cono (reverso, cambiar
la pelota de mano entre las piernas o por la espalda y finta de
cuerpo).
-Esprintar de un cono a otro botando la pelota con una mano y
hacer el recorrido inverso con otra mano.