Calentamiento general para prepararse para realizar cualquier actividad física.

1. CALENTAMIENTO
GENERAL
POR JOSE FIDEL ROS MADRID
1 BACHILLERATO A

2. DEFINICIÓN DEL CALENTAMIENTO
El calentamiento es un conjunto de ejercicios de
todos los músculos y articulaciones ordenados
de un modo gradual con la finalidad de preparar
al organismo para un mejor rendimiento físico y
para evitar algún tipo de contracción muscular o
alguna lesión física.

3. FASES DEL CALENTAMIENTO
Nuestro calentamiento se dividirá en cuatro
fases diferenciadas:
1º Movilidad Articular
2º Puesta en Acción
3º Estiramientos
4º Ejercicios Generales con Intensidad

4. 1º MOVILIDAD ARTICULAR
Rotación de Tobillo Flexión y Extensión de Rodillas Rotación de Cadera
(10-15 seg.) (10-15 seg.) (10-15 seg.)

5. Rotación de muñeca Rotación de hombros Rotación muy leve del cuello
(10-15 seg.) (10-15 seg.) (10-15 seg.)

6. 2º PUESTA EN ACCIÓN
Carrera suave (trote) Caminar de puntillas Caminar con los talones
(5-10 min.) (10-15 metros) (10-15 metros)

7. 3º ESTIRAMIENTOS
Isquiotibiales Cuadriceps Tríceps y Deltoides
(15-20 seg.) (15-20 seg.) (15-21 seg.)

8. Gemelos Aductores Pectorales
(15-20 seg.) (15-20 seg.) (15-20 seg.)

9. 4º EJERCICIOS GENERALES CON INTENSIDAD
Desplazamiento lateral Desplazamiento lateral cruzado Skipping
(15-20 metros) (15-20 metros) (15-20 metros)