Alimentación saludable para bajar de peso

Alimentación Saludable
Para Bajar De Peso y No
Recuperarlo
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A muchas personas les encantaría bajar de
peso, pero en realidad no saben cuál es la
mejor forma de lograrlo. Por lo general tratan
con todo tipo de dietas de moda y finalmente
no terminan contentos con los resultados
obtenidos.
Incluso si llegan a perder un poco de peso al
terminar la dieta, rápidamente vuelven a
recuperarlo al regresar a sus hábitos
alimenticios de siempre.

Por ello, la clave para perder peso es hacer
cambios permanentes en la forma de comer.
Una alimentación saludable para bajar de
peso es la mejor manera de conseguir el peso
ideal y no recuperarlo.

Lo primero es tratar de cambiar los malos hábitos
alimenticios a los de una alimentación saludable
para bajar de peso. Este cambio nos puede ayudar a
perder entre medio y un kilo por semana y mantener
siempre nuestro nuevo peso.
Tenemos dos opciones, o hacemos un cambio radical
en nuestra alimentación o lo hacemos de forma
gradual cada pocos días con el fin de facilitarnos los
cambios en mejores hábitos alimenticios.

En primer lugar, el tamaño de las porciones es importante, por
lo que debe pesar o medir los alimentos. De esta manera usted
sabe muy bien lo mucho que está comiendo.
Esto le ayudará a determinar en dónde radica su problema
alimenticio, sobre todo si mantiene un registro de todo lo que
come.
Una vez que determine en que parte sus hábitos alimenticios
se alejan del ideal, usted puede comenzar a realizar los
cambios necesarios para mejorar su alimentación.

La incorporación de frutas y verduras en su
dieta es una parte importante de la
alimentación saludable para bajar de peso.
No sólo por su alto contenido de vitaminas y
minerales saludables, sino también porque
contienen alto contenido en fibra, lo cual
nos permite mantenernos llenos por mucho
más tiempo, impidiendo el consumo de más
calorías para nuestro cuerpo.

Trate de añadir fruta en sus desayunos, así
como verduras en sus comidas. Trate de
consumir por lo menos cinco porciones de
frutas o verduras al día.
Esto debería ser fácil, y si elige aquellas que
les gusta, amenizará sus comidas.

Trate de sustituir la mayor cantidad de
alimentos procesados en su dieta con
versiones menos procesadas, especialmente
cuando se trata de los carbohidratos simples
como los dulces y otros alimentos chatarra.
Estos contienen una gran cantidad de
calorías, sin ningún tipo de nutrientes, así
como una gran cantidad de aditivos.

Trate de reducir su consumo de sal. Aunque el
cuerpo necesita sal para sobrevivir, consumir
demasiado puede ser muy perjudicial. Si se
consume en exceso puede elevar la presión
arterial a niveles alarmantes y puede causar
enfermedades del corazón.
Gran parte de los alimentos procesados de hoy
contienen excesivas cantidades de sal. Esta es
otra muy buena razón para evitar la comida
chatarra.

Beba agua en lugar de refresco, consuma un
vaso al día de jugo de frutas y trate de
mantenerse alejado del alcohol o al menos
limitarlo a una bebida al día.
Un poco de vino blanco seco con la cena puede
ser incluso beneficioso.

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