El documento describe las características del parkour y las cualidades físicas necesarias para practicarlo. Explica que el parkour requiere adaptación biológica mediante ejercicios que desarrollan la fuerza, velocidad, resistencia, flexibilidad y coordinación. También detalla las cualidades específicas como la fuerza muscular, potencia, tolerancia, equilibrio, resistencia aeróbica y anaeróbica, flexibilidad, velocidad y agilidad. Finalmente, resume las etapas de un entrenamiento típico de

1. Características del Parkour

2. Adaptación biológica.
“Es la preparación física, técnica-táctica,
intelectual, psíquica y moral del deportista,
auxiliado de ejercicios físicos, o sea, mediante
carga física" (Matwejew)
“El proceso de adaptación del organismo a
todas las cargas funcionales crecientes, a
mayores exigencias en la manifestación de la
fuerza y velocidad, la resistencia y la
flexibilidad, la coordinación de los movimientos
y la habilidad, a más esfuerzos volitivos y
tensiones psíquicas y a muchas otras
exigencias de la actividad deportiva" (Ozolín)

3. Cualidades físicas.
 Fortaleza muscular: Capacidad del
músculo/músculos de realizar un esfuerzo
máximo. (Ejemplo: levantar la mayor cantidad
de peso posible)
 Potencia muscular: Desarrollo por parte del
músculo/conjunto de músculos de una
determinada fuerza en el menor tiempo
posible.
 Tolerancia muscular: Capacidad del
músculo/músculos para realizar repetidas
contracciones durante un periodo de tiempo
prolongado.

4.  Equilibrio muscular: Por cada acción que
ejecuta un músculo, hay otro músculo que
tiene que intervenir o ralentizar esa misma
acción.
(Cuando no existe equilibrio entre esos 2
músculos, uno de ellos experimentara una
mayor fatiga, un rendimiento más bajo y un
mayor riesgo de lesión)

5.  Resistencia Aeróbica: Eficiencia con que el
cuerpo surte de oxígen a sus sistemas.
(Capacidad de mantener un gran esfuerzo
durante mucho tiempo)
 Resistencia Anaeróbica: Lo mismo que de
antes pero sin consumo de oxígeno.
 Flexibilidad muscular: Es la amplitud de
movimiento asociada a una articulación.
 Velocidad / Potencia: Rapidez con la que se
ejecutan los movimientos.
 Agilidad: Facilidad para cambiar con rapidez
la dirección del cuerpo o unas partes del
cuerpo de manera controlada.

6. En un entrenamiento para el parkour:
Calentamiento
• Trabajar la flexibilidad (estiramientos)
• Ejercicios de desarrollo físico y estabilización
de articulaciones (básicos)
• Entrenamiento de resistencia (Aeróbico)
• Ejercicios de prácticas anaeróbicas
• Ejercicios específicos del parkour (saltos de
gato, precisiones, pasavallas, etc…)
• Ejercicios de desarrollo físico y estabilización
de articulaciones (avanzados)
• Estiramientos y vuelta a la calma