El documento describe las valencias físicas, que son las características físicas naturales o adquiridas de un individuo que pueden desarrollarse a través del entrenamiento. Las cuatro valencias físicas básicas son la fuerza, resistencia, velocidad y flexibilidad. También describe conceptos como la agilidad, estado físico y diferentes tipos de pruebas físicas para evaluar la capacidad física.

1. ¿QUE SON VALENCIAS FISICAS?<br />Se denomina Valencias Físicas al conjunto de aspectos o características naturales o adquiridas que determinan las condiciones físicas de un individuo y que pueden desarrollarse y mejorarse a través de los trabajos de entrenamiento.Todo individuo posee de manera natural una serie de cualidades o valencia físicas, como lo son la fuerza, resistencia, velocidad, flexibilidad, potencia, coordinación y equilibrio. De todas las valencias físicas mencionadas, sólo cuatro son básicas para la preparación física de un individuo, éstas son:* La fuerza* La resistencia* Velocidad* Flexibilidad<br />Flexibilidad <br />Naturalmente éstas propiedades son especificas y genéricas, y cada deporte en particular de más revelaría a una u otra.<br /> <br /> <br />RAPIDEZ<br />Es la capacidad de mantener los músculos en acción a gran velocidad. En Tenvol se necesita la rapidez para desplazarse en la cancha, pues la pelota es demasiado rápida, ya que ésta permanece en el aire.<br />Esta valencia o condición se puede perfeccionar hasta cierto punto.<br />RESISTENCIA<br />Es la capacidad de llevar a cabo un movimiento durante mucho tiempo. Según la opinión general, se basa en el buen funcionamiento del corazón y de los sistemas circulatorio, nervioso y respiratorio, e incluso de los músculos locales. Las características del Tenvol, la duración de los juegos, es decir, de los sets, el calor y a menudo los rayos solares, hacen de la resistencia una cualidad indispensable. El entrenamiento y sólo el entrenamiento desarrollan la base de la resistencia.<br />1. ENTRENAMIENTO DE LAS CONDICIONES FÍSICAS GENERALES<br />Esta parte del entrenamiento pertenecen toda clase de Ejercicios de fuerza, flexión y estiramiento, que mantienen el cuerpo en forma. Entre ellos se encuentran los ejercicios gimnásticos de fortalecimiento de los músculos de los pies y de las piernas, de la espalda y de equilibrio, entrenamiento de la capacidad de reflejos, de la resistencia y de la flexibilidad<br />El grado de profundidad de la enseñanza implica el mejoramiento de las cualidades físicas y motrices, como base para el aprendizaje de fundamentos, Técnicas, tácticas, juegos, reglamento y competencia deportiva, que orientan hacia el perfeccionamiento motor y adquisición de hábitos en el alumno de primaria y secundaría.<br />La intensidad se aumenta paulatinamente, y a partir de la pubertad, se adiciona el trabajo aeróbico lactácidos el profesor deberá manejar éstas fórmulas para comprender mejor su trabajo con los alumnos.<br />Dominio de golpes básicos y especiales Intuición de la pelota y ojo adiestrado Capacidad de concentración y gracia en el juego. Condiciones físicas. <br />La intuición o sentido de la pelota, buen ojo y capacidad de concentración son cosas que se pueden enseñar. Pero la técnica y las condiciones físicas deben ser ejercitadas constantemente. La técnica de los movimientos aislados es la más adecuada.<br /> <br /> <br />En Tenvol, por ejemplo como en el tenis, necesitamos de todos así por igual.<br />LA FUERZA<br />Es necesaria para llevar a cabo un movimiento o para manejar un instrumento. En nuestro caso usaremos de la fuerza para asir la raqueta y dar la sacudida.<br />AGILIDAD<br />Es la capacidad de coordinar los movimientos ordenándolos para un fin determinado. La agilidad nos capacita para efectuar las oportunas correcciones de movimientos y técnicas distintas en situaciones análogas. Esta propiedad es indispensable en el Tenvol y tenis, se la tiene que educar desde el principio.<br /> <br /> <br />¿ESTADO FISICO?<br />Un estado físico es cada una de las situaciones o formas físicamente distinguibles mediante la medición de alguna(s) propiedad(es) en que puede adoptar un sistema físico en su evolución temporal. Es decir, en un sistema físico que está sufriendo cambios, un estado físico es cualquiera de las situaciones posibles como resultado de dichos cambios.<br />¿TESTS FISICOS?<br />Son test para valorar la capacidad física de cada individuo.Con un test físico puedes saber lo que puedes exigir a alguien en un esfuerzo físico. Potencia muscular, capacidad pulmonar, recuperación.etc<br />Tipos de test:<br />&Flexibilidad.<br />1. Profunda del cuerpo.<br />2. Profunda del tronco.<br />&Fuerza.<br />1. Lanzamiento del balón medicinal: mide la fuerza del tronco y de los brazos.<br />2. Salto horizontal: extremidades.<br />3. Salto vertical: extremidades.<br />4. Abdominales.<br />&Velocidad.<br />1. 50metros<br />2. 6x9.<br />&Resistencia aeróbica. (Orgánica)<br />1. Test de Cooper.<br />2. 1500metros<br />&Resistencia anaeróbica. (Muscular)<br />1. 300mtrs.<br />2. 400mtrs.<br />3. 500mtrs.<br />TEMA 4<br />FUERZA<br />CONCEPTO: Capacidad de vencer u oponerse a una resistencia. Capacidad de ejercer tensión sobre una resistencia.<br />CLASES DE FUERZA<br />&Fuerza lenta: no importa el tiempo en vencer la resistencia.(superar la máxima resistencia)<br />- Empujar un armario. Profunda de cuerpo.<br />&Fuerza rápida: vencer una resistencia no máxima y aceleración n o máxima.<br />- Pesas.<br />&Fuerza explosiva: vencer una resistencia no máxima a la máxima velocidad.<br />- Velocidad.<br />&Fuerza máxima: fuerza superior que puede ejercer un músculo o un grupo de músculos.<br />- Antero filia.<br />&Fuerza velocidad: capacidad muscular de acelerar una masa a la máxima velocidad.<br />- Atletismo.<br />&Fuerza resistencia: capacidad de un músculo o fuerza muscular frente al cansancio a largo plazo.<br />- Deportes de remo.<br />- Lucha.<br />- Ciclismo.<br />&Fuerza absoluta del músculo: tensión máxima que desarrolla un músculo relacionado con su sección transversal.<br />&Fuerza relativa del músculo: es el cociente entre la fuerza muscular absoluta y el peso del deportista.<br />CLASES DE CONTRACCIONES MUSCULARES<br />&Isotónica: cuando la longitud del músculo además de contraerse modifica su longitud. <br />&Isométrica: no se produce ningún movimiento muscular (la energía se disipa en calor). Como por ejemplo cuando empujamos una pared. <br />CLASES DE CONTRACCIONES ISOTÓNICAS<br />*Concéntrica: cuando la fuerza vence a la resistencia (flexión y extensión de un alumno en la escalera).<br />*Excéntrica: cuando la resistencia vence a la fuerza (cuando se sube a un mástil y no se puede)<br />*Auxotónica: cuando se produce simultáneamente una contracción isotónica e isométrica (soga-tira)<br />*isotónica: cuando se vence siempre la misma resistencia y al mismo ritmo o velocidad.<br />TEMA 5<br />RESISTENCIA<br />CONCEPTO: Es la capacidad de realizar un esfuerzo de mayor o menor intensidad durante el mayor tiempo posible.<br />CLASES DE RESISTENCIA<br />*Aeróbica: capacidad del organismo que permite prolongar en mayor tiempo posible, un esfuerzo de intensidad leve. Toma oxigeno igual al gasto de energía, por lo que se produce un equilibrio. Minuto 120/160. Se mejora! agranda el corazón.<br />! Mayor ventilación de oxigeno.<br />! Mejora del sistema circulatorio.<br />*Anaeróbica: capacidad del organismo de resistir una elevada deuda de oxigeno manteniendo un esfuerzo intenso en mayor tiempo posible. Existen dos tipos de resistencia anaeróbica:<br />& Aláctica: esfuerzos de máxima intensidad y de poca duración, de 6´´ a 12´´.En este tipo de resistencia anaeróbica no hay acumulación del ácido láctico en los músculos. Minuto 180.<br />& Láctica: la intensidad del esfuerzo es submáxima, pero el tiempo de duración es mas largo, de 30´´ a quot;
´´. En este tipo de resistencia anaeróbica se produce una acumulación del ácido láctico en los músculos. Minuto 140 - 200.<br />DEUDA Y DEFICIT DE OXIGENO<br />Deuda! cantidad de oxigeno que requiere el organismo en reposo después de un esfuerzo.<br />Déficit! cantidad de oxigeno requerido menos el consumo de oxigeno.<br />SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO PARA EL DESARROLLO Y MEJORA DE LA RESISTENCIA<br />*Naturales (porque se realizan en la naturaleza) o continuos (no tienen interrupción ninguna).<br />Carrera continua: mejora solo la resistencia aeróbica! Mejora !sis. Circulatorio <br />! Respiratorio.<br />! Neuromuscular<br />Fartlek: mejora la resistencia aeróbica y anaeróbica.<br />Entrenamiento total: mejora la resistencia aeróbica y anaeróbica.<br />*Fraccionados: fraccionan las distancias porque la intensidad del esfuerzo es mayor. (Anaeróbica), hay que interrumpirla.<br />Interval training! variables! D- distancia a recorrer.<br />! I- intensidad.<br />! R- numero de repeticiones.<br />! Re- recuperación.<br />Sistema de repeticiones<br />Fraccionado<br />Cuestas<br />