El documento presenta una sesión de entrenamiento sobre la técnica de nado en los estilos de mariposa y braza. Explica que el objetivo es dominar el medio optimizando las coordinaciones y movimientos propulsores a través de un proceso que incluye el desarrollo de habilidades básicas, aprendizaje previo y entrenamiento progresivo aplicando ejercicios básicos evaluables.

1. TERCERA JORNADA GES FMN ALEVIN
Técnica de nado
en los estilos de
Mariposa y Braza
Pablo Terradillos Suárez

2. Técnica de nado en los estilos
de Mariposa y Braza
¿Qué veremos hoy?
1. Breve marco teórico.
2. Progresión de técnica.
3. Resumen y conclusiones.
3ª JDA GES FMN ALEVIN, Pablo Terradillos Suarez

3. Técnica de nado en los estilos
de Mariposa y Braza
¿A que nos referimos con
técnica en Natación?
La técnica abarca la puesta en práctica de las destrezas deportivo-
motrices con las que se hace posible resolver de forma idónea las
tareas propias de una modalidad.
(Martin, Carl, & Lehnertz, 2001)
En natación se habla de técnica buena y adecuada cuando con ellas
se consigue el nivel biomecánico óptimo, estabilidad, la utilización
variable y el resultado deportivo perseguido.
(Navarro, Fernando, & Oca, Antonio, & Castañón, F. Javier, 2003)
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4. Técnica de nado en los estilos
de Mariposa y Braza
¿Cuáles son los objetivos
de su entrenamiento?
(Navarro, Fernando, & Oca, Antonio, & Castañón, F. Javier, 2003)
… tener las cualidades necesarias para llegar a ir tan deprisa como
le sea posible. El nadador necesita ante todo eficiencia en el estilo y
esto se consigue con el entrenamiento técnico.
Evidentemente:
FACTORES DOMINIO DEL
NATACIÓN OPTIMIZAR
CONDICIONALES MEDIO
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5. Técnica de nado en los estilos
de Mariposa y Braza
Dominar el medio:
Desarrollar los procesos neuromusculares y perceptivomotrices,
provocando en el nadador una mejora en el “sentido del agua” que se
traducirá en dos aspectos. Primero, disminución de la resistencia al
avance: alineación adecuada del cuerpo en el agua. Segundo, mayor
efectividad en la colocación de las superficies propulsoras de manos y
pies. Estas dos habilidades permitirán al nadador obtener velocidades
más altas con menor nivel de esfuerzo.
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6. Técnica de nado en los estilos
de Mariposa y Braza
Optimizar las coordinaciones
y los movimientos
generadores de propulsión:
resultando “trabajos económicos” (resistencia de fuerza) o aplicaciones
de “fuerza y velocidades altas” (fuerza explosiva).
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7. Técnica de nado en los estilos
de Mariposa y Braza
Características del proceso
En el proceso del entrenamiento de técnica, es crucial un planteamiento
de objetivos específicos, así como una metodología y tratamiento
didácticos adecuados.
Los contenidos se concretan en los ejercicios del entrenamiento para la
corrección y perfeccionamiento técnico de los cuatro estilos de natación.
Método de ejercicio activo: fundamento en la repetición activa de
elementos técnicos. Los movimientos técnicos se repiten en condiciones
estandarizadas o modificadas, aumentando o disminuyendo la dificultad
de ejecución.
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8. Técnica de nado en los estilos
de Mariposa y Braza
¿Cómo y Por qué?
Se trata de dos estilos con numerosas peculiaridades personales tanto
por parte del deportista como del estilo que proponga como “modelo” el
técnico.
Pero, como técnicos, debemos trabajar los puntos fundamentales de
cada estilo, sobre todo en temprana edad (7-12años), de manera que,
independientemente de los detalles personales del deportista, todos
busquen una técnica de nado fundamentada en los mismos pilares
básicos.
En los estilos en cuestión existe un punto clave que mi programa no
abordaba con la suficiente fiabilidad.
Busco razones y posibles soluciones al respecto a corto, medio y largo
plazo; a fin de mejorar este aspecto clave en la mejora técnica.
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9. Técnica de nado en los estilos
de Mariposa y Braza
Mariposa (I)
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10. Técnica de nado en los estilos
de Mariposa y Braza
Mariposa (II)
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11. Técnica de nado en los estilos
de Mariposa y Braza
Braza (I)
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12. Técnica de nado en los estilos
de Mariposa y Braza
Braza (II)
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13. Técnica de nado en los estilos
de Mariposa y Braza
Progresión de técnica
A. Habilidades Básicas.
B. Aprendizaje previo.
C. Entrenamiento.
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14. Técnica de nado en los estilos
de Mariposa y Braza
A. Habilidades Básicas
Aprendizaje de las destrezas perceptivo motrices, HB
En mi opinión, aquí podría existir parte de la raíz del problema. Realizar
patada con o sin tabla en coordinación con la respiración y abordando los
correspondientes sistemas de energía que se propongan debe ser una
práctica habitual desde edad temprana.
Esto no es tarea de un solo año, ni de un solo técnico, debe estar
programado, asumido por el grupo y trabajado habitualmente durante
todo el proceso.
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15. Técnica de nado en los estilos
de Mariposa y Braza
B. Aprendizaje previo
Tareas
Simples, básicas, significativas
Agua
Sostenibles y perdurables en el tiempo
Piernas con tabla (B/M) con respiración
Tareas complementarias fuera la comprensión
Ahorran tiempo y en la explicación y endel agua
Remada M, Remada B
Extrapolables a sistemas de energía
Apoyo frontal con compañero.
M > B (remada y por movimiento de cadera, transferencia M>B)
Ejemplos trabajo de core:
Solo movimiento (coreografía) > remada real con apoyo (M)
Ejercicio de lumbar recobro M/B
Remaba B corta > Remada B larga
Ejercicio de lumbar con rotación de disco
Progresión de banana normal y adaptación B
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16. Técnica de nado en los estilos
de Mariposa y Braza
C. Entrenamiento (I)
Secuencia Básica
PN con tabla y tuba
PN con tabla
PN con remada y tuba
PN con remada > Ejercicio base
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17. Técnica de nado en los estilos
de Mariposa y Braza
Mariposa
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18. Técnica de nado en los estilos
de Mariposa y Braza
Braza
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19. Técnica de nado en los estilos
de Mariposa y Braza
C. Entrenamiento (II)
Aplicación práctica.
Ritmo, música (1,2,3,4,y… 1, 2)
Respiración con el ritmo de patada y movimiento suave. ¡Ojo cabeza-cadera!
Echar el aire dentro del agua no es algo moderno.
Variación en Mariposa trabajar el 1,2 1, 2 respirara c/2 c/1.
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20. Técnica de nado en los estilos
de Mariposa y Braza
Aplicación práctica Mariposa
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21. Técnica de nado en los estilos
de Mariposa y Braza
Aplicación práctica Braza
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22. Técnica de nado en los estilos
de Mariposa y Braza
C. Entrenamiento (III)
Ejercicio base
Evaluable y significativo
Resto de la progresión
Mariposa: Ejercicio base + (Biondis/Brazada)
Braza: Ejercicio base + Brazada
(Graduación en dificultad en función de la progresión propuesta)
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23. Técnica de nado en los estilos
de Mariposa y Braza
Planteamiento (I)
EJERCICIO
¡¡APLICAR A SISTEMAS DE ENERGÍA!!
ENTRENAMIENTO DE LA BASE
PROGRESION BÁSICA
EJERCICIO
ENTRENAMIENTO DE LA BASE
PROGRESIÓN COMPLETA
¡¡EVALUAR!! EFICIENCIA
¿OTROS?
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24. Técnica de nado en los estilos
de Mariposa y Braza
Planteamiento (II)
MARIPOSA
PROGRESIÓN EJERCICIO
BÁSICA BÁSICO BIONDIS
OTRAS
PROGRESIONES
EJERCICIO
BRAZADA CON
BÁSICO DIFERENTES
OBJETIVOS
PROGRESIÓN BRAZA
EJERCICIO
BÁSICA BRAZADA
BÁSICO
BRAZA
SISTEMAS DE ENERGÍA, CHEQUEO
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25. Técnica de nado en los estilos
de Mariposa y Braza
C. Entrenamiento (IV)
Resto de aplicaciones
Trabajos en combinación con sistemas de energía
Trabajo de piernas real y su aplicación en cualquier sistema de energía (Ejemplos de trabajos)
Calentamiento de competiciones: piernas sin tabla, chequeo
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26. Técnica de nado en los estilos
de Mariposa y Braza
Trabajos (I)
A: TEC M - TODOS LOS LUNES AM
B: 6/10..x50M - DESPUÉS DE TRABAJO DE FUERZA EN SECO EVOLUCIONAR HACIA:
- TODAS LAS SERIES DE NADO CONTROL Nº BR 1. 12… x50
1 2 3 2. x50 > x100
2x 2 > 3x 3 > 2x - INTERVALOS Y VELOCIDADES CONSTANTES 3. Combinar con VEL
A: 400 400 > 200 200 > 300 - ALETAS > NO ALETAS 4. ¿RP?
B: 4x50 4 > 10x50 8 > 6x50 - Nº BR / METROS > COMPLETAS
A: TEC RAP - EVALUAR Nº DE BRAZADAS O GESTOS
B: NADO Vel200 > Vel 100 TÉCNICOS EVOLUCIONAR HACIA:
IMPAR: EMP sin sub (2/3 pat M) - TRABAJO ESPECÍFICO DE LLEGADA 1. R2 > R1
PAR: Arrancada PN B / Llegada! 2. Combinar con
- TÉCNICA RÁPIDA: Ejercicios de técnica alta Mariposa
1 2 3 4 velocidad ¿Máxima? 3. Combinar con AERB
12x25A 2x A 1x A 3x (2A + 2B) - Nado (sentido del ritmo y el control técnico 4. ¿RS/RP?
1x (2A + 2B) 2x (2A + 2B)
en alta velocidad): R2 <> R1 <> Max VER
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27. Técnica de nado en los estilos
de Mariposa y Braza
Trabajos (II)
24x50 8x50PN M 12x25 (TEC RAP > RS)
6. PN M 60'' 6x100 Nado 4x PN B
6. BR E 50'' 2. M-E 4x Ejercicio Base
6. PN B 60'' 2. E-B 4x 25R2 > R1
6. BR C 50'' 2. B-C
1x300BR E (P+B)
4x150 Nado
2. M-E-B
2. E-B-C
8x50PN B
3x200X Nado
1x500BR C (Solo B > P+B)
¿1x400X?
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28. Técnica de nado en los estilos
de Mariposa y Braza
En resumen…
1. NATACIÓN = FACTORES CONDICIONALES + DOMINIO DEL MEDIO +
OPTIMIZAR
2. …resultando “trabajos económicos” (resistencia de fuerza) o
aplicaciones de “fuerza y velocidades altas” (fuerza explosiva).
3. …es crucial un planteamiento de objetivos específicos, así como una
metodología y tratamiento didácticos adecuados.
4. No es tarea de un solo año, debe estar programado y trabajado
habitualmente durante todo el proceso.
5. Interpretación personal de un objetivo específico. Graduación y
evolución marcada por los contenidos y las cargas propuestas .
6. Buscar sencillez, efectividad y globalidad en el programa.
7. Evaluar e interrelacionar el programa de técnica con el desarrollo de
los sistemas de energía.
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29. Técnica de nado en los estilos
de Mariposa y Braza
A tener en cuenta:
CONTINUIDAD Y
¡EVALUAR! NO ES LO MISMO…
CONSISTENCIA
Velocidad Esfuerzo TRANSFERIR A
NO ES LO MISMO…
Máxima Máximo SISTEMAS DE ENERGÍA
GRADUAR Y PACIENCIA Y
KISS
PROGRESAR CONSTANCIA
GLOBALIZAR E
PIENSA EN FUTURO PLANIFICA
INTERVINCULAR
TRABAJA EL PRESENTE CADA DIA ¡CADA BRAZADA!
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30. Técnica de nado en los estilos
de Mariposa y Braza
¡¡Gracias
¿Cuestiones…?
por vuestra atención!!
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