Este documento contiene la lista de canciones y el plan de entrenamiento para una clase de spinning. La clase consiste en 15 canciones y tiene las siguientes fases: calentamiento, parte inicial, parte central y estiramientos finales. El plan detalla los ejercicios, cambios en la resistencia y velocidad que se realizarán durante cada canción, así como las posiciones correctas de las manos y los músculos que se ejercitan al pedalear.

1. Classe dirigida
SPINING
Cançons ordre de entrada a la sessió
1. Alan Walker- Spectre
2. Armin van Buuren feat. Kensington - Healding up high (first state remix)
3. Avancada vs Darius Finaly – Xplode (Grahham Bell Yoel Lewis Extended Remix)
4. Masrhmello – silence (Tiesto remix)
5. Hardwell – Sally
6. Minioms – banana EDM
7. Tiesto – Boom
8. Piratas del caribe remix edm
9. Dimitre Vegas and Like Mike – Ready for action
10. Hardwell – Mr Spaceman
11. Mi gente – j balbin (remix hardwell)
12. Dimitri vegas like Mike crowd control left right
13. Hardwell khsmr ´-Power
14. Hardwell dr.punk – Here once again
15. Hardwell mr porbz- birds fly
1
ESCALFAMENT
2
P
3
A
4
R
5
T
6
E
7 8
I
9
N
10
I
11
C
12
I
13
A
14
L
15
ESTIRAMENTS
0 a 5’ 5’ a 45’ 45’ a 5’

2. 0- Presentación i explicar cómo ira la sesión de hoy. I posicions de mans
1- También decir las dos subidas i aumentar resistencia
2- Aumentar resistencia i velocidad a doble ritmo 2 veces
3- Trabajo de cuádriceps i explicar como se ara i las dos veces. Poner a la altura la
cadera del asiento i cuerpo atrás con la espada recta
4- 2 subidas normales
5- En los dos dobles ritmos progresivos i bajamos resistencia.
6- 2 subidas normales i broma de los Minions subir resistencia
7- 1 subida i marcar ritmo subir más la resistencia (descanso al final de canción)
8- 1 subida i mantenerse arriba hasta la segunda subida mantener resistencia
9- 2 subidas normales i marcar el ritmo bajar un poco la resistencia
10- 2 subidas normales i mantener resistencia
11- 1 subida i mantener resistencia (descanso al final de canción)
12- Bajar un poco la resistencia i subir i bajar cuando diga left o right
13- 2 subidas aumentar resistencia
14- 3 abajo i bajar resistencia a doble tiempo las 3
15- Dejar las piernas sueltas un poco frenar i estirar bíceps quadriceps iquios i
adductores i abductor de la pierna (descanso principio de canción)
POSICIONES DE MANOS EN SPINING
Posición4 Posicion3 Posicion2 Posicion1

3. MUSCULOS QUE ACTUAN EN CADA FASE DEL GIRO DEL PEDALEO
1. Gluteos
2. Quadriceps
3. Tibial anterior
4. Gemelos
5. Isquiotibiales
6. Sartori

4. Estiramientos
1ero quadriceps
2do gemelos

5. 3er deltoide
4rt tríceps
5to gluteos

6. 6to isquiotibiales