Este documento presenta una tabla que muestra el gasto energético de diferentes actividades diarias como dormir, ducharse, comer, cocinar, etc. También calcula el gasto energético total en un día de 1440 kcal y recomienda una ingesta diaria de 2075 kcal para una persona de actividad moderada. El autor comenta que intentará aumentar su actividad física y vigilar su alimentación a medida que envejece para mantener el equilibrio entre calorías ingeridas y gastadas.

1. Tipo de actividad
Gasto
energetico
tiempo
empleado
gasto total
Dormir 0,017 420 499,8
ducharse 0,046 15 48,3
aseo 0,05 15 52,5
comer 0,03 100 210
cocinar 0,045 60 189
sentado 0,018 130 163,8
depie 0,029 60 121,8
estudiar 0,02 110 154
hacer la cama 0,057 10 39,9
planchar 0,064 30 134,4
subir escaleras 0,254 10 177,8
pasear 0,038 60 159,6
conducir coche 0,043 60 180,6
trabajo ligero 0,031 360 781,2
1440 2412,9
Menos 10% por ser mujer 2171,61
1,- Cálculo del gasto energético total
2,- ingesta recomendada
Según mi actividad, que es moderada, y mi edad y sexo es kcal 2.075
Veo que la cantidad de kcal recomendadas se adecua al consumo de
energia por mi tipo de actividad diaria y mi peso. Por lo que solo me
queda comprobar que realmente no se me va la mano en la cantidad
de calorias ingeridas habitualmente. También es cierto que hay dias
mas activos y otros menos. En cualquier caso intentaré aumentar mi
actividad para ir por delante de los posibles problemas.
El gran problema que yo veo es que conforme se hace uno más mayor
el nivel de actividad baja y por lo tanto cada vez gastamos menos
calorías, sin embargo el apetito no disminuye al mismo ritmo que el
gato energetico, por lo que hay que vigilar nuestra alimentación y
la de las personas que viven a nuestro alrededor sin llegar a
obsesionarnos.
2,- ingesta recomendada
3,- Comentario