El documento analiza la ingesta de energía y nutrientes recomendada para la persona, que es de 2.185 kcal debido a su edad y actividad moderada. La persona reflexiona que su ingesta está equilibrada con su gasto calórico diario, pero que debería aumentar su actividad física caminando más y haciendo ejercicio dos veces por semana en la piscina para compensar su trabajo sedentario. Finalmente, la persona concluye que dormir 8 horas y dedicar tiempo a la bicicleta también son buenas opciones para llevar una vida más activ
Actividad 3.2 "¿Cómo es tu día activo?"Carlos Argota
Actividad 3.2 del Curso "Alimentación y nutrición para una vida saludable", que incluye mi Gasto Energético Total Diario, ingesta recomendada de energía y nutrientes, y una valoración global de los resultados
El objetivo de esta actividad es conocer el Gasto de Energía Diario (GETD) a través de la práctica de actividad física y compararlo con la ingesta energética para reflexionar acerca de si el estilo de vida es activo o no.
Actividad 3.2 "¿Cómo es tu día activo?"Carlos Argota
Actividad 3.2 del Curso "Alimentación y nutrición para una vida saludable", que incluye mi Gasto Energético Total Diario, ingesta recomendada de energía y nutrientes, y una valoración global de los resultados
El objetivo de esta actividad es conocer el Gasto de Energía Diario (GETD) a través de la práctica de actividad física y compararlo con la ingesta energética para reflexionar acerca de si el estilo de vida es activo o no.
Ejemplo del cálculo del GETD (Gasto Energético Total Diario) y comparativa con la ingesta recomendada para reflexionar sobre el estilo de vida. Actividad del curso del INTEF "Alimentación para una vida saludable" 2016
Tabla de gasto energético total diario y recomendaciones diarias de ingesta. En este documento hago un pequeño estudio de mi gasto diario total de energía de acuerdo a las actividades que realizo y luego lo comparo con las recomendaciones para una vida sana
Ejemplo del cálculo del GETD (Gasto Energético Total Diario) y comparativa con la ingesta recomendada para reflexionar sobre el estilo de vida. Actividad del curso del INTEF "Alimentación para una vida saludable" 2016
Tabla de gasto energético total diario y recomendaciones diarias de ingesta. En este documento hago un pequeño estudio de mi gasto diario total de energía de acuerdo a las actividades que realizo y luego lo comparo con las recomendaciones para una vida sana
Un libro sin recetas, para la maestra y el maestro Fase 3.pdfsandradianelly
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Un libro sin recetas, para la maestra y el maestro Fase 3.pdf
Actividad curso alimentos 3.2
1. Mi ingesta de energía y nutrientes debe ser de 2.185 kcal., por mi edad y mi
actividad moderada.
Mi reflexión
Parece que la ingesta total de nutrientes es una cifra bastante similar al gasto
total de calorías en un día normal, por lo que está más o menos equilibrada. Si
bien es cierto que debería aumentar un poco mi actividad física.
Caminar al trabajo es sano, pero creo que sería recomendable aumentar el
ejercicio físico durante la semana para compensar todo el tiempo de trabajo
sedentario .
Es fácil mejorar este aspecto ya que me gusta nadar, por lo que hacer una
actividad en la piscina dos días a la semana, sin dejar de ir al trabajo
Tipo de actividad Gasto energético Tiempo empleado Gasto total
Dormir 0,017 x 55 kgs 8h – 480 min 448,8
Ducharme 0,046 x 55 kgs 10 min 25,4
Aseo 0,050 x 55 kgs 20 min 55
Comer 0,030 x 55 kgs 60 min 99
Cocinar 0,045 x 55 kgs 20 min 49,5
Sentada 0,018 x 55 kgs 80 min 79,2
De pie 0,029 x 55 kgs 35 min 55,8
Estudiar 0,020 x 55 kgs 60 min 66
Escribir 0,027 x 55 kgs 70 min 104
Hacer la cama 0,057x 55 kgs 5 min 15,7
Lavar los platos 0,037 x 55 kgs 20 min 40,7
Bajar escaleras 0,097 x 55 kgs 10 min 53,35
Subir escaleras 0,254 x 55 kgs 20 min 279,4
Caminar 0,051 x 55 kgs 70 min 196,35
Trabajo 0,031 x 55 kgs 8 h – 480 min 818,4
Total: 2.386,6 kcal.
2. caminando, podría ser un buen complemento para tener una vida más activa.
También, en Holanda es fácil dedicar tiempo a la bicicleta ya que hay muchas
vías para ello, aunque el clima no es el mejor para este tipo de actividades.
Finalmente, creo que es importante dormir 8 horas, e intento no escatimar en
estas horas, ya que el descanso me permite seguir activa.
