Actividad gasto energético diario y necesidades de energia recomendadas
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Tabla del gasto energético diario y de las necesidades recomendadas a mi edad, sexo y tipo de actividad
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¿Cómo es tu día activo?
Ejemplo del cálculo del GETD (Gasto Energético Total Diario) y comparativa con la ingesta recomendada para reflexionar sobre el estilo de vida. Actividad del curso del INTEF "Alimentación para una vida saludable" 2016
Gasto energético
El documento compara el gasto energético diario del autor con la ingesta recomendada para su sexo, edad y nivel de actividad. Aunque el autor gasta más energía de lo recomendado, su peso está por encima del ideal porque cree que ingiere más de las 2700 kcal diarias recomendadas. El autor concluye que debería reducir su ingesta calórica para aproximarse a las 2700 kcal diarias.
Análisis Gasto energético
El documento lista varias cantidades numéricas de calorías de diferentes alimentos consumidos en un día que suman 2612.5 kcal. Luego calcula el 10% de esa cantidad para obtener un total de 2351.25 kcal, que es la ingesta de energía recomendada para una mujer de su edad con actividad física ligera de 2070 kcal. Aunque los datos sugieren que podría estar satisfecha, a veces consume más calorías, especialmente en celebraciones. Le gustaría ir más al gimnasio pero su trabajo se lo dificulta.
3.2.como es tu_dia_activo
El documento resume el gasto energético diario de una mujer de 40 a 49 años que realiza una actividad física moderada a alta. Calcula que su gasto es de 2403 Kcal y que la ingesta recomendada para ella es también de 2403 Kcal, por lo que su estilo de vida actual es equilibrado para mantener su peso actual. Para perder peso, debería incrementar su actividad física o reducir ligeramente su ingesta calórica.
Actividad 3.2
Este documento presenta una tabla con las calorías quemadas a lo largo de un día, totalizando 3,452.57 kcal. Al deducir un 10%, la ingesta diaria recomendada es de 3,107.313 kcal. Según las tablas de ingesta recomendada para su edad, la persona debería ingerir 2,075 kcal. La conclusión es que, según los datos numéricos, parece haber un déficit energético diario, ya que quema más calorías de las que consume. Sin embargo, el autor cree que un anális
Actividad 3.2 "¿Cómo es tu día activo?"
Este documento presenta un resumen del gasto energético diario de una persona y lo compara con la ingesta recomendada. Muestra que la persona gasta menos de lo recomendado y analiza las posibles causas, como una vida sedentaria debido a su trabajo como profesor. Propone medidas como aumentar el ejercicio físico en el gimnasio y optar por las escaleras en lugar del ascensor para mejorar el balance energético.
Mi día activo.
Este documento resume el gasto energético diario de una persona, que asciende a 3,104.25 kcal según una tabla de actividades. La ingesta recomendada para esa persona es de 2,850 kcal. Existe una diferencia de 254.25 kcal entre el gasto y la ingesta recomendada. Caminar a un ritmo de 3.6 km/h todos los días, igual que los paseos diarios de esa persona, podría ayudar a reducir el consumo de calorías y acercarse a la ingesta recomendada.
Mi día activo.
Este documento resume el gasto energético diario de una persona, que asciende a 3,104.25 kcal según una tabla de actividades. La ingesta recomendada para esa persona es de 2,850 kcal. Existe una diferencia de 254.25 kcal entre el gasto y la ingesta recomendada. Caminar a un ritmo de 3.6 km/h todos los días, igual que los paseos diarios de esa persona, podría ayudar a reducir el consumo de calorías y acercarse a la ingesta recomendada.
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Análisis Gasto energético
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Mi día activo.
Este documento resume el gasto energético diario de una persona, que asciende a 3,104.25 kcal según una tabla de actividades. La ingesta recomendada para esa persona es de 2,850 kcal. Existe una diferencia de 254.25 kcal entre el gasto y la ingesta recomendada. Caminar a un ritmo de 3.6 km/h todos los días, igual que los paseos diarios de esa persona, podría ayudar a reducir el consumo de calorías y acercarse a la ingesta recomendada.
Mi día activo.
Este documento resume el gasto energético diario de una persona, que asciende a 3,104.25 kcal según una tabla de actividades. La ingesta recomendada para esa persona es de 2,850 kcal. Existe una diferencia de 254.25 kcal entre el gasto y la ingesta recomendada. Caminar a un ritmo de 3.6 km/h todos los días, igual que los paseos diarios de esa persona, podría ayudar a reducir el consumo de calorías y acercarse a la ingesta recomendada.
3.2 día activo
Este documento presenta las recomendaciones diarias de ingesta de energía y nutrientes para un hombre de 36 años con un nivel de actividad moderado. Incluye una tabla con los valores de calorías, proteínas, minerales y vitaminas recomendados, así como un desglose del gasto energético estimado asociado a diferentes actividades diarias como dormir, ducharse, comer, trabajar y hacer ejercicio.
Actividad 3.2 dia activo.docx
Este documento compara el gasto energético diario de diferentes actividades con las necesidades energéticas recomendadas para una persona de 20 a 39 años. Calcula que quema 279 calorías menos de lo recomendado, aunque no está segura de ingerir las 2300 calorías diarias sugeridas. Concluye que el balance energético es más o menos equilibrado, pero que un déficit continuado podría afectar su salud y figura a largo plazo. Sugiere incrementar la actividad física o moderar la ingesta de alimentos calóric
gasto energético y necesidades energéticas
Una mujer de 56 kg calculó su gasto energético diario realizando diferentes actividades y lo comparó con la ingesta energética recomendada para mujeres de su edad con actividad ligera. Su gasto total fue de 2.213,68 kcal/día, pero reduciendo un 10% dado su actividad ligera fue de 1.992,312 kcal/día, muy similar a la recomendación de 1.966,5 kcal/día. Esto significa que no debe exceder la ingesta recomendada para evitar ganar peso. También reflexionó que sería
Tarea 3.2. ¿Cómo es tu día activo?
Este documento resume los pasos para calcular el Gasto Energético Total Diario (GETD) a través de la práctica de actividad física y compararlo con la ingesta energética recomendada. El autor calcula su GETD en 2687 Kcal, que supera la ingesta recomendada para una actividad moderada. Esto indica que tiene sobrepeso. Aunque su dieta es variada, reducirá las porciones para ajustar su consumo calórico a sus necesidades energéticas reales.
Dia activo ana
La mujer de 37 años y 75 kg tiene un gasto energético total diario de 3012.75 kcal según tablas, que excede la ingesta recomendada de 2070 kcal. Su actividad diaria es ligera, por lo que su ingesta está reducida un 10%. Su conclusión es que consume más calorías de las recomendadas, ya que de lo contrario su peso sería menor.
Tabla de gasto energético total diario
La tabla resume las actividades diarias de una mujer, incluyendo dormir, tareas domésticas, cuidar a un hijo y comer, junto con el gasto energético de cada actividad y el tiempo dedicado. Al sumar los gastos energéticos y restar un 10% por ser mujer, su gasto energético total diario es de 2,460.85 Kcal, inferior a la ingesta recomendada de 2,800 Kcal para mujeres en periodo de lactancia. Sin embargo, al considerar otros gastos energéticos no incluidos inicialmente, como su estado físico
Fede intef
Este documento describe un hombre de 36 años y 69 kg cuya ingesta recomendada de energía es de 2700 kcal según su actividad diaria ligera, mientras que su gasto energético total diario es de 2611 kcal según tablas de nutrición. Para aumentar su gasto energético y mejorar su estado de forma, se recomienda que aumente su actividad física con ejercicio más intenso como correr.
Mi día activo
El documento describe los pasos para calcular el gasto energético total diario de una persona y compararlo con su ingesta recomendada de energía. Primero, la persona calcula su gasto energético usando tablas que relacionan actividades físicas con el gasto de calorías. Luego, encuentra su ingesta recomendada según su sexo y edad. Finalmente, compara ambas cifras y concluye que gasta más energía de lo recomendado, aunque la diferencia es pequeña, y podría aumentar su actividad física.
Tarea 3.2 - Tabla de gasto energético
María Lidia de la Cruz Pilar presenta su tabla de gasto energético diario basado en su peso, edad, sexo y actividad moderada como maestra de educación infantil. Su tabla detalla las actividades diarias como dormir, aseo personal, estar sentada, estar de pie, subir escaleras, conducir, comer, hacer spinning, ver televisión, cocinar y pasear, junto con el gasto energético de cada actividad y el total diario. Su gasto energético total es de 2093 kcal/día, pero considerando un 10% menos,
Fede intef
Este documento describe un hombre de 36 años y 69 kg cuya ingesta recomendada de energía es de 2700 kcal según su actividad diaria ligera, mientras que su gasto energético total diario calculado es de 2611 kcal, por lo que su ingesta actual está ligeramente reducida. Se recomienda que aumente su actividad física a algo más intenso como correr para elevar su gasto energético total diario y mejorar su estado de forma y salud.
Tarea 3.2 como es tu dia activo
Este documento presenta el cálculo del gasto energético total diario de una persona basado en su peso y las actividades realizadas durante el día. La persona tiene un gasto energético de 5342,3 kcal por día, pero al ser mujer se reduce un 10% a 4808,07 kcal. La ingesta energética recomendada para una mujer de su edad es de 2300 kcal, la mitad de su gasto energético diario. Por lo tanto, concluye que a su edad debe gastar más de lo que consume para evitar ganar peso y que es importante realizar ej
Actividad 3.2.cómo es tu día activo
Cálculo del gasto energético total diario (GETD), comparar con las ingestas recomendadas de energía y nutrientes y por último analizar el GETD con nuestras necesidades energéticas.
¿Cómo es mi día activo?
Mi gasto energético total diario es de 2.845 kcal, lo que es suficiente para mi actividad moderada según las recomendaciones. Aunque me gusta el deporte y la vida sana, actualmente es difícil encontrar tiempo para hacer ejercicio debido a mis dos hijos, incluyendo un bebé. La organización y compartir las tareas de cuidado con mi marido me permitiría dedicar más tiempo al deporte. Ocasionalmente consumo más calorías de lo recomendado, principalmente en postres.
Día activo o no
Este documento describe cómo calcular el gasto energético total diario (GETD) completando un tabla de actividades y sus factores de gasto energético, y sumando los gastos de cada actividad. Luego compara el GETD calculado con la ingesta recomendada para verificar si están equilibrados o no. Sugiere que aunque inicialmente el GETD y la ingesta están equilibrados, incrementar la actividad física los fines de semana cuando las ingestas son mayores podría ayudar a mantener el peso de forma saludable.
¿Cómo es mi día activo?
Este documento describe cómo calcular el gasto energético total diario (GETD) utilizando tablas de actividad física. Luego compara el GETD con las necesidades energéticas recomendadas según la edad, sexo y nivel de actividad. Finalmente, el documento analiza los resultados para un hombre de 40-49 años con una actividad moderada-alta y comenta que a veces su GETD supera sus necesidades energéticas debido al entrenamiento en bicicleta, y considera que actualmente tiene un estilo de vida saludable.
Cómo es mi día activo - Pedro José Maleno Patón
Este documento describe el gasto energético diario de Pedro José Maleno Patón, un hombre de 72 kg y 1,73 m de altura. Describe sus actividades diarias que incluyen dormir, aseo personal, trabajo en casa y deporte. Calcula su gasto energético total en 2871 kcal y las calorías ingeridas a través de las comidas que son 1858 kcal. Reflexiona que sus días de entrenamiento intensivo lo dejan agotado y que no consume suficientes calorías para recuperarse, a pesar de que lleva un estilo de vida muy activ
3.2 día activo
El documento presenta información sobre el gasto energético total diario (GETD) y las recomendaciones de ingesta de energía y nutrientes para un hombre de 36 años con una actividad moderada. Luego, analiza los resultados del GETD de una persona en particular, indicando que su gasto calórico diario es de 3.981 calorías y que su mayor actividad física se debe a su profesión como profesor de educación física.
27402892 nutricion-y-alimentacion-4âº-eso
El documento proporciona instrucciones para un trabajo sobre la dieta de una persona. Se pide una tabla de comidas y calorías diarias, una tabla de actividades físicas y gasto calórico, y conclusiones sobre la dieta basadas en el porcentaje de macronutrientes, el metabolismo basal, las calorías necesarias, el índice de masa corporal, los factores que deben modificarse y la actividad física.
Dia activo 1
El documento resume el gasto energético diario de una persona según sus actividades cotidianas como dormir, asearse, cocinar, etc. Calcula que gasta aproximadamente 2,484 kcal por día. Según las tablas de ingesta recomendada, debería ingerir 1,966.5 kcal diarias para su actividad ligera. Sin embargo, su gasto energético diario es mayor, por lo que debe aumentar su actividad física aunque con un bebé pequeño es complicado.
3.2. como es tu dia activo
Este documento describe cómo calcular el gasto energético diario de una persona basado en sus actividades y compararlo con la ingesta de energía recomendada. Primero, lista las actividades diarias de una persona junto con su gasto energético y tiempo dedicado a cada una para calcular el gasto total. Luego, establece la ingesta energética recomendada para una persona de 45 años y sexo masculino. Finalmente, compara el gasto energético total con la ingesta recomendada y concluye que ambas cifras son similares, aunque se podría
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Actividad 3.2 dia activo.docx
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gasto energético y necesidades energéticas
Una mujer de 56 kg calculó su gasto energético diario realizando diferentes actividades y lo comparó con la ingesta energética recomendada para mujeres de su edad con actividad ligera. Su gasto total fue de 2.213,68 kcal/día, pero reduciendo un 10% dado su actividad ligera fue de 1.992,312 kcal/día, muy similar a la recomendación de 1.966,5 kcal/día. Esto significa que no debe exceder la ingesta recomendada para evitar ganar peso. También reflexionó que sería
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Fede intef
Este documento describe un hombre de 36 años y 69 kg cuya ingesta recomendada de energía es de 2700 kcal según su actividad diaria ligera, mientras que su gasto energético total diario es de 2611 kcal según tablas de nutrición. Para aumentar su gasto energético y mejorar su estado de forma, se recomienda que aumente su actividad física con ejercicio más intenso como correr.
Mi día activo
El documento describe los pasos para calcular el gasto energético total diario de una persona y compararlo con su ingesta recomendada de energía. Primero, la persona calcula su gasto energético usando tablas que relacionan actividades físicas con el gasto de calorías. Luego, encuentra su ingesta recomendada según su sexo y edad. Finalmente, compara ambas cifras y concluye que gasta más energía de lo recomendado, aunque la diferencia es pequeña, y podría aumentar su actividad física.
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María Lidia de la Cruz Pilar presenta su tabla de gasto energético diario basado en su peso, edad, sexo y actividad moderada como maestra de educación infantil. Su tabla detalla las actividades diarias como dormir, aseo personal, estar sentada, estar de pie, subir escaleras, conducir, comer, hacer spinning, ver televisión, cocinar y pasear, junto con el gasto energético de cada actividad y el total diario. Su gasto energético total es de 2093 kcal/día, pero considerando un 10% menos,
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Este documento describe un hombre de 36 años y 69 kg cuya ingesta recomendada de energía es de 2700 kcal según su actividad diaria ligera, mientras que su gasto energético total diario calculado es de 2611 kcal, por lo que su ingesta actual está ligeramente reducida. Se recomienda que aumente su actividad física a algo más intenso como correr para elevar su gasto energético total diario y mejorar su estado de forma y salud.
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Mi gasto energético total diario es de 2.845 kcal, lo que es suficiente para mi actividad moderada según las recomendaciones. Aunque me gusta el deporte y la vida sana, actualmente es difícil encontrar tiempo para hacer ejercicio debido a mis dos hijos, incluyendo un bebé. La organización y compartir las tareas de cuidado con mi marido me permitiría dedicar más tiempo al deporte. Ocasionalmente consumo más calorías de lo recomendado, principalmente en postres.
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Cómo es mi día activo - Pedro José Maleno Patón
Este documento describe el gasto energético diario de Pedro José Maleno Patón, un hombre de 72 kg y 1,73 m de altura. Describe sus actividades diarias que incluyen dormir, aseo personal, trabajo en casa y deporte. Calcula su gasto energético total en 2871 kcal y las calorías ingeridas a través de las comidas que son 1858 kcal. Reflexiona que sus días de entrenamiento intensivo lo dejan agotado y que no consume suficientes calorías para recuperarse, a pesar de que lleva un estilo de vida muy activ
3.2 día activo
El documento presenta información sobre el gasto energético total diario (GETD) y las recomendaciones de ingesta de energía y nutrientes para un hombre de 36 años con una actividad moderada. Luego, analiza los resultados del GETD de una persona en particular, indicando que su gasto calórico diario es de 3.981 calorías y que su mayor actividad física se debe a su profesión como profesor de educación física.
27402892 nutricion-y-alimentacion-4âº-eso
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Actividad 3.2.mi día activo
Este documento resume el gasto energético diario de una mujer de 44 años. Calcula su gasto total en 2.372 kcal al día tomando en cuenta actividades como caminar, bailar y hacer ejercicio. Esto está por encima de la recomendación de 2185 kcal para mujeres de 40-49 años con actividad moderada. Mantener este nivel de actividad física y una dieta saludable le ayuda a contrarrestar los efectos de una lesión que la hizo ganar peso.
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Mi día activo.
Este documento resume el gasto energético diario de una persona, que asciende a 3,104.25 kcal según una tabla de actividades. La ingesta recomendada para esa persona es de 2,850 kcal. Existe una diferencia de 254.25 kcal entre el gasto y la ingesta recomendada. Caminar a un ritmo de 3.6 km/h todos los días, igual que los paseos diarios de esa persona, le permitiría quemar esas calorías adicionales y aproximarse a la ingesta recomendada.
Tabla gasto energético
El documento resume las actividades diarias de una persona, incluyendo el tiempo dedicado a cada actividad y el gasto calórico resultante. El total de calorías quemadas diariamente es de 5302 kcal, algo más de las 3600 kcal recomendadas para su sexo y edad. Aunque algunos días realiza ciclismo o natación que aumentan el gasto, otros días pasa más tiempo sentado u haciendo tareas menos activas que equilibran el balance calórico.
Gasto calórico e ingesta diaria recomendada
Este documento resume las actividades diarias de una persona de 27 años y 69 kg, calculando el gasto energético de cada actividad y el total diario. El gasto energético total es de 6880,98 kcal, superior a las 3600 kcal recomendadas para su edad, sexo y nivel de actividad alta. Esto significa que podría ingerir más calorías para compensar la energía gastada. Algunas actividades como fútbol y tenis podrían variar semanalmente, reduciendo el gasto. La persona lleva una vida activa benefic
Mi gasto energético
El documento describe el estudio que realizó el autor sobre las actividades diarias y el gasto energético asociado para determinar cuántas calorías necesita ingerir. Seleccionó actividades diarias como dormir, aseo personal, limpieza y cocinar, y calculó el gasto de cada una. También incluyó 2-4 horas de trabajo ligero y moderado. Sin embargo, la recomendación diaria de 2850 calorías no se adapta a su peso actual ni nivel de actividad, por lo que cree que necesita más calorías de las sug
Mi día activo
Este documento resume las actividades diarias de una persona, incluyendo el tiempo dedicado a cada actividad y las calorías quemadas. También incluye las calorías y nutrientes recomendados para una persona de 40 años. El total de calorías quemadas es de 2044 calorías, mientras que la ingesta recomendada es de 2850 calorías. La persona se sorprende al ver que su ingesta calórica supera a su gasto energético y que cuesta mucho quemar calorías.
Como es tu dia activo
El documento presenta los gastos energéticos diarios de cuatro personas - Francisco Javier Antolín, María Ángeles Sáez Moneo, Eduardo Ortega y Jessica María Martínez - calculados a través de tablas que detallan las actividades realizadas y su gasto energético asociado. Los comentarios intercambiados entre los participantes analizan si los gastos calculados concuerdan con las ingestas energéticas recomendadas y ofrecen consejos sobre ajustar la dieta en función del nivel de actividad física.
Cómo es tu día activo
Este documento describe cómo calcular el gasto energético total diario (GETD) mediante tablas que muestran el gasto por actividad física. Luego, se busca la ingesta recomendada de energía según la edad y el sexo. Finalmente, se compara el GETD con la ingesta recomendada y se comenta que aunque el estilo de vida es activo, se podría gastar más energía andando tres veces por semana para superar la ingesta diaria de calorías.
Cómo es mi día activo
En este documento comparto cómo es mi día activo, el gasto energético diario, la cantidad recomendada y las conclusiones obtenidas
Como es tu dia activo
Este documento resume el gasto energético total diario de una persona y lo compara con las ingestas energéticas recomendadas. El gasto energético diario es de 3,636.82 kcal, mientras que la ingesta recomendada es de 2,700 kcal. Esto indica que la persona consume más energía de la recomendada y lleva un estilo de vida sedentario. Para mejorar, la persona necesita cuidar más su alimentación, especialmente las cantidades consumidas, y comenzar a hacer más ejercicio físico para ser menos sedentario.
3.2. cómo es tu día activo
El documento describe el gasto energético diario de una persona de 58 kg. Se enumeran las actividades diarias y el gasto calórico asociado a cada una. El gasto total es de aproximadamente 3,200 kcal. Esto supera ligeramente las 2,185 kcal recomendadas para una mujer de 42 años. La persona parece mantener un peso estable a lo largo del año siguiendo rutinas de actividad moderada y una dieta equilibrada sin obsesionarse.
¿Cómo es tu día activo?
El documento presenta las tablas de gasto energético diario de cuatro estudiantes del curso "Alimentación y nutrición para una vida saludable". Cada estudiante calculó sus actividades diarias y comparó el gasto energético total con las recomendaciones. Los estudiantes intercambiaron comentarios sobre sus estilos de vida y niveles de actividad física.
Cómo es tu día activo
Reflejo el Gasto Energético Total Diario (GETD) que consumo al cabo de un día comparándolo con las Kcal que ingerimos en un día.
3.2 como es mi dia activo
Este documento resume el gasto energético diario de una mujer de 29 años y 50 kg. Calcula que su gasto energético total es de 1473 kcal/día. También calcula su ingesta diaria recomendada basada en su actividad física, la cual es de 2760 kcal/día. La diferencia entre lo que gasta y lo que puede ingerir es de 1287 kcal. El documento concluye enfatizando la importancia de mantener un estilo de vida activo para poder tener una dieta saludable.
¿Cómo es tu día activo?
La persona describe su gasto calórico diario según diferentes actividades como dormir, comer, estudiar y trabajos ligeros. Compara su gasto de 1949 calorías con la ingesta recomendada de 2300 calorías y concluye que no tiene un estilo de vida completamente saludable. Gasta menos de lo que debería e ingiere calorías extra los fines de semana. Aunque pasa mucho tiempo sentada, sale a correr 3 veces a la semana y practica danza 2 veces. Quiere mejorar dedicando los fines de semana a actividades más enérgicas.
Actividad curso alimentos 3.2
El documento analiza la ingesta de energía y nutrientes recomendada para la persona, que es de 2.185 kcal debido a su edad y actividad moderada. La persona reflexiona que su ingesta está equilibrada con su gasto calórico diario, pero que debería aumentar su actividad física caminando más y haciendo ejercicio dos veces por semana en la piscina para compensar su trabajo sedentario. Finalmente, la persona concluye que dormir 8 horas y dedicar tiempo a la bicicleta también son buenas opciones para llevar una vida más activ
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Actividad gasto energético diario y necesidades de energia recomendadas
- 1. MI GASTO ENERGÉTICO TOTAL DIARIO (GETD) SEGÚN ACTIVIDAD FÍSICA Tipo de Actividad Gasto energético:kcal/kg peso y minuto Tiempo empleado Gasto total Dormir 0,017 360 306 Tumbadodespierto 0,023 15 11,5 Asearse 0,050 30 75 Comer 0,030 50 75 Cocinar 0,045 120 270 Actividadessentada 0,018 120 108 Actividadesde pie 0,029 120 174 Estudiar 0,020 80 80 Escribir 0,027 80 108 Limpiezaligera 0,060 80 240 Limpiezaintensa 0,070 60 210 Subirescaleras 0,254 5 63,5 Bajar escaleras 0,0 94 3 14 Andar5 km/hora 0,063 60 189 Pasear 0,038 20 38 Trabajo ligero 0,031 480 744 TOTAL 2.706 - 10% = 2.435,4 Mi Gasto Energético Total Diario (GETD) es de 2.435,4 Kcal/día Ahora debo comparar las necesidades calóricas diarias establecidas para mi sexo, edad y tipo de actividad. Por los módulos que imparto, ya que soy profesora de Cocina Pastelería y realizo mi actividad laboral prácticamente de pie, andando de un sitio para otro, cogiendo pesos, bandejas, batiendo... es decir nada que ver con entrar a clase y sentarme he añadido 60 minutos más de trabajo ligero. Por ello de acuerdo a las tablas establecidas para mi edad, sexo y tipo de actividad mis necesidades calóricas diarias son de 2.185 Kcal/día 2.- Ahora tengo que comparar mi gasto diario de energía que, como he calculado es de 2435,4 Kcal/día con las necesidades recomendadas para mi sexo, edad y tipo de actividad. Según estas tablas necesito 2185 Kcal/día Necesidades energéticas diarias Gasto Energético Total Diario 2185 Kcal/Día 2435,4 Kcal/Día Diferencia: 2.185 Kcal/Día - 2435,4 Kcal/Día = - 250,4 Kcal/Día
- 2. 3.- Comentarios al resultado Veo que hay una diferencia de -250,4 Kcal/Día entre lo que necesito y lo que gasto Es decir gasto 250 Kcal/Día más de lo que ingiero. Por ello mi peso a veces oscila entre unas semanas y otras en 1 kilo menos. Suelo tener el peso un poco por debajo de lo que sería deseable. Me falta algo de músculo. Así que creo que debo hacer algo más de deporte intenso, pero por problemas en las extremidades inferiores me es difícil. Creo que también debería compensar un poco la ingesta con el gasto de calorías, añadiendo alguna comida más a lo largo del día, merienda o almuerzo a media mañana, no sólo un café que a veces no me termino. Eso significa que debo organizar mejor mis horarios, espero conseguirlo en unos meses, para poder tomar un pequeño tentempié a media tarde y creo que con eso estará arreglado todo para que mi peso se mantenga más estable. Creo que a pesar de algunos fallos, la diferencia calórica no es elevada y conseguiré equilibrarla con los pequeños cambios ya comentados