Este documento resume la ingesta calórica y actividad física diaria de una persona de 55 años y 60 kg. Su ingesta calórica máxima teórica es de 2075 kcal y su gasto calórico diario total es de 2442.3 kcal según su actividad reportada. La persona concluye que su ingesta se encuentra dentro del rango adecuado para su edad y que podría mejorar haciendo un poco más de actividad física.

1. Peso: 60 Kg
Edad: 55 años
2075 kcal
2442,3
Kcal
Máxima
ingesta teórica
(MODERADA)
Según mi actividad e ingesta me encuentro dentro del rango de ingestas adecuadas
para mi edad.
En el caso de mejorar algo, realizaría un poco más de actividad física, permitiéndome el
darme algún capricho que otro.
Tipo de
actividad
Gasto
energético
Tiempo
empleado
(min)
Gasto de kcal/
dia
aseo 0,05 15,00 45
desayunar 0,03 15,00 27
Hacer la cama 0,057 5,00 17,1
Conducir coche 0,043 30,00 77,4
trabajo 0,031 390,00 725,4
Conducir coche 0,043 30,00 77,4
almorzar 0,03 20,00 36
tumbarse 0,023 30,00 41,4
planchar 0,064 60,00 230,4
pasear 0,038 45,00 102,6
ducha 0,046 10,00 27,6
cena 0,03 20,00 36
tumbarse 0,023 60,00 82,8
dormir 0,017 480,00 489,6
sentado
leyendo…
0,018 60,00 64,8
cocinar 0,045 50,00 135
fregar los
platos
0,036 30,00 64,8
aseo 0,05 30,00 90
estudiar 0,02 60,00 72
total 2442,3
-10%