Este documento ofrece consejos para preparar exámenes de forma efectiva, incluyendo técnicas como el método PULSERA para el estudio (pre-lectura, lectura detallada, subrayado, esquema, resumen y autocontrol) y técnicas de relajación como la respiración diafragmática y la relajación de Jacobson para combatir la ansiedad. El documento enfatiza la importancia de un estudio constante, la distribución del tiempo de estudio, aprender de los errores y no dejar las tareas para última hora.

1. Cómo preparar los
exámenes

2. • Constancia
• Confianza en uno mismo
Y, sobre todo:
• Esfuerzo
• Trabajo bien hecho (aprender técnicas)
• Aprender de los errores

3. • No lo dejes todo para el último día
• Primero se estudia un tema (ya veremos cómo se hace)
• Primer repaso: al terminar el estudio
• Siguiente repaso: al día siguiente
• Elabora un plan de repasos para los días anteriores al examen.
Podría ser como en este ejemplo:
Materia Fecha examen Temas Fechas repasos
Matemáticas 23/5/2011 14, 15, 16 y 17 9, 13, 18, 19, 21, 22 mayo
Lengua 25/5/2011 10, 11, 12, 13 y 14 10, 12, 14, 18, 20, 23, 24 mayo
Inglés 27/5/2011 16, 17, 18 y 19 11, 16, 17, 25, 26 mayo

4. CONSEJOS ERRORES
 Lleva todas las asignaturas al
día
 Sesiones diarias
 Estudiar con música
 Tiempo no inferior a 180 minutos  Levantarse con
 Programa descansos de 5 frecuencia
minutos cada hora
 No estudies con hambre o con  Dejar las tareas para
sueño última hora
 Ten todo el material a mano
 Estudiar excesivamente
 Reparte el tiempo entre todas las
áreas la víspera del examen
 El día del examen no se debe
repasar, como mucho, mirar por
encima esquemas

5. • Lee atentamente todas las preguntas
• Presta atención a las instrucciones del profesor
• Distribuye el tiempo entre el número de preguntas (lleva un
reloj para controlar el tiempo)
• Piensa antes de escribir, ordena tus ideas
• Empieza por aquellas preguntas que domines
• Sé preciso y breve, evita repetir la misma idea varias veces,
no te “enrolles”
• Cuida la presentación, la limpieza, el orden y la ortografía
• Deja los últimos cinco o diez minutos para repasar el examen
antes de entregarlo
• No dejes preguntas sin contestar. Si no te da tiempo a
contestar alguna, haz brevemente un esquema de la misma,
para demostrar que la conoces, aunque no puedas
desarrollarla

6. Errando discitur (aprendemos de los errores)
Cuando recibas el examen corregido:
•No te fijes sólo en la nota.
•Observa con detenimiento los errores.
•Analiza sus causas y planifica las actividades necesarias para
corregirlos.
•Pregunta al profesor todo lo que no entiendas.
•No busques la culpabilidad donde no la haya. No consideres el
suspenso un fracaso personal, ni descargues la frustración sobre
el profesor. El examen es un toque de atención sobre tus fallos,
te informa para que puedas corregirlos en el futuro.
•Si tienes esto en cuenta el examen podrá convertirse en un
verdadero instrumento de aprendizaje.

7. Dificultad alta
Dificultad media
o baja

8. Un método de estudio:
el método PULSERA

9. MÉTODO PULSERA
 P re-lectura U rgente
 L ectura detenida
 S ubrayado
 E squema
 R esumen
 A utocontrol (memorización)

10. MÉTODO PULSERA
Pre-lectura Urgente
 Su fin es explorar de qué va el tema.
 No es preciso que comprendas todo lo que lees.
 Mira su título y epígrafes.
 Observa dibujos, gráficos y pies de foto.
 Duración 5-6 minutos.

11. MÉTODO PULSERA
Lectura detenida
 Su fin es obtener una información clara y precisa.
 Lectura atenta y comprensiva de cada apartado.
 Detente en las palabras desconocidas.
 Pide su aclaración o usa diccionario.
Subrayado
 Entresacar las palabras-clave, ideas y datos más
importantes.
 Lo subrayado debe mantener sentido.
Esquema
 Es una síntesis que resume de manera clara,
organizada y estructurada el tema.
 Es algo muy personal y creativo.

12. MÉTODO PULSERA
Resume
 n
Consiste en reelaborar con tus palabras el tema , sin que falten las
ideas principales.
 Debemos cuidar la expresión escrita y la ortografía.
Autocontrol (memorización)
 Memorizar es el proceso de interiorizar los datos e ideas
principales del tema.
 Ser capaz de dar respuesta a las preguntas que te hagan del
tema.
 Insertar las ideas nuevas en las ya conocidas.

13. ¿Y si nos bloqueamos ante los exámenes?
En primer lugar, confianza en nosotros mismos
Debemos utilizar técnicas de relajación y de respiración:
•Técnica de relajación de Jacobson
•Técnica de respiración diafragmática o abdominal

14. La desconfianza provoca ansiedad y la ansiedad provoca:

15. Evita pensar estas frases: Cambia pensamientos
 No aprobaré
negativos por pensamientos
 No sacaré nota positivos
 No sirvo para esto
 ¡Qué mala suerte tengo!
O estas otras: Cámbialas por estas otras y
repítelas a menudo:
 Es demasiado temario
 No lo aprenderé nunca Si aprovecho el tiempo, lo
conseguiré
Es mucho, pero yo puedo, lo he
conseguido otras veces
Si estudio, aprobaré
He estudiado lo suficiente, seguro
que lo consigo

16. Técnica de relajación de
Jacobson
Esta técnica consiste en tensar
deliberadamente los músculos para
posteriormente relajarlos
conscientemente.
Es muy buena para que con el tiempo
lleguemos a estar completamente
seguros de que podemos relajarnos
cuando queramos, incluso en
situaciones que ahora consideremos
imposibles o a evitar a toda costa. Posición de relajación.
Siéntate en una silla lo más cómodo que
puedas. Mantén la cabeza recta sobre los
hombros, no la inclines ni hacia delante ni
hacia atrás. Tu espalda debe estar tocando
el espaldar de la silla. Coloca
adecuadamente las piernas sin cruzarlas y
apoya totalmente los pies en el suelo. Pon
las manos sobre los muslos.

17. Técnica de relajación de
Jacobson
La secuencia es la siguiente:
Tensar los músculos en su grado máximo.
Notar en todos los músculos la sensación de tensión.
Relajarse.
Sentir la agradable sensación de la relajación.
Mantén tensa cada parte de tu cuerpo alrededor de unos cinco
segundos y concéntrate en sentir la sensación de relajación
durante unos diez segundos como mínimo.

18. La respiración abdominal o diafragmática
1. Pon una mano en el pecho y otra sobre el estomago, para asegurarte de
que llevas el aire a la parte de abajo de los pulmones, sin mover el pecho.
2. Al tomar el aire, lentamente, lo llevas a la parte de abajo de tus pulmones, hinchando un
poco estomago y barriga, sin mover el pecho (toma el aire durante unos 5 segundos)
3. Retienes un momento el aire en esa posición (lo retienes durante unos 3 segundos)
4. Sueltas el aire, lentamente, hundiendo un poco estomago y barriga;
sin mover el pecho (lo sueltas durante unos 5 segundos)
5. Procura mantenerte de forma relajada un poco más al soltar el aire.

19. Para encontrar más información
http://orientacionmachado.wordpress.com