1. TRABAJO CON MONITOR DE FRECUENCIA CARDÍACA
FICHA CONTROL
fecha:
nombre:
fecha nacimiento: edad: peso: estatura:
Nº polar:
Fc reposo: Fc máx (teórica):
70% Fc máx
80% Fc máx
95% Fc máx
En actividad
CC 3' a Fc 160 tiempo recuperación a Fc 100:
Carrera Contínua (CC):
3' Capacidad aeróbica (70% Fcmax)
3' Potencia aeróbica (80% Fcmax)
1' Resistencia anaeróbica (95% Fcmax)
Trabajo en base a Recuperación
Actividad dirigida, se realiza la próxima repetición al llegar a Fc 140
Fc a la llegada 1: tiempo en llegar a Fc 140:
Fc a la llegada 2: tiempo en llegar a Fc 140:
Fc a la llegada 3: tiempo en llegar a Fc 140:
Yo Yo test
Velocidad
Intervalo
distancia
Fc max
Observaciones

3. CUADRO DE PORCENTAJES DE FRECUENCIA CARDÍACA
FC MAXIMA 50% 60% 70% 80% 85% 90% 95%
200 100 120 140 160 170 180 190
199 100 119 139 159 169 179 189
198 99 119 139 158 168 178 188
197 99 118 138 158 167 177 187
196 98 118 137 157 167 176 186
195 98 117 137 156 166 176 185
194 97 116 136 155 165 175 184
193 97 116 135 154 164 174 183
192 96 115 134 154 163 173 182
191 96 115 134 153 162 172 181
190 95 114 133 152 162 171 181
189 95 113 132 151 161 170 180
188 94 113 132 150 160 169 179
187 94 112 131 150 159 168 178
186 93 112 130 149 158 167 177
185 93 111 130 148 157 167 176
184 92 110 129 147 156 166 175
183 92 110 128 146 156 165 174
182 91 109 127 146 155 164 173
181 91 109 127 145 154 163 172
180 90 108 126 144 153 162 171
179 90 107 125 143 152 161 170
178 89 107 125 142 151 160 169
177 89 106 124 142 150 159 168
176 88 106 123 141 150 158 167
175 88 105 123 140 149 158 166
174 87 104 122 139 148 157 165
173 87 104 121 138 147 156 164
172 86 103 120 138 146 155 163
171 86 103 120 137 145 154 162
170 85 102 119 136 145 153 162
169 85 101 118 135 144 152 161
168 84 101 118 134 143 151 160
167 84 100 117 134 142 150 159
166 83 100 116 133 141 149 158
165 83 99 116 132 140 149 157
164 82 98 115 131 139 148 156
163 82 98 114 130 139 147 155
162 81 97 113 130 138 146 154
161 81 97 113 129 137 145 153
160 80 96 112 128 136 144 152
Preparado por Marcelo Canessa Soto

4. Nombre : ____________________ Fecha : __________ Hora : _____ Fc : ____ Polar : _______
PROGRAMA DEL TEST : YO YO DE RESISTENCIA INTERMITENTE NIVEL 2
VELOCIDAD INTERVALOS
8 1 2
(40) (80)
10 1 2
(120) (160)
12 1 2
(200) (240)
13 1 2 3 4 5 6 7 8
(280) (320) (360) (400) (440) (480) (520) (560)
13.5 1 2 3 4 5 6 7 8
(600) (640) (680) (720) (760) (800) (840) (880)
14 1 2 3 4 5 6 7 8
(920) (960) (1000) (1040) (1080) (1120) (1160) (1200)
14.5 1 2 3
(1240) (1280) (1320)
15 1 2 3
(1360) (1400) (1440)
15.5 1 2 3 4 5 6
(1480) (1520) (1560) (1600) (1640) (1680)
16 1 2 3 4 5 6
(1720) (1760) (1800) (1840) (1880) (1920)
16.5 1 2 3 4 5 6
(1960) (2000) (2040) (2080) (2120) (2160)
17 1 2 3 4 5 6
(2200) (2240) (2280) (2320) (2360) (2400)
17.5 1 2 3 4 5 6
(2440) (2480) (2520) (2560) (2600) (2640)
18 1 2 3 4 5 6
(2680) (2720) (2760) (2800) (2840) (2880)
18.5 1 2 3 4 5 6
(2920) (2960) (3000) (3040) (3080) (3120)
19 1 2 3 4 5 6
(3160) (3200) (3240) (3280) (3320) (3360)
19.5 1 2 3 4 5 6
(3400) (3440) (3480) (3520) (3560) (3600)
20 1 2 3 4 5 6
(3640) (3680) (3720) (3760) (3800) (3840)
20.5 1 2 3 4 5 6
(3880) (3920) (3960) (4000) (4040) (4080)
21 1 2 3 4 5 6
(4120) (4160) (4200) (4240) (4280) (4320)

6. TEST CAPACA
Nombre : ___________________________________________________ Fecha : __________ Hora : _________________
Fc : ____ Polar : _______
Velocidad Intervalo
8 1 2 3 4 5 6 7 8
(40) (80) (120) (160) (200) (240) (280) (320)
10 1 2 3 4 5 6 7 8 9
(360) (400) (440) (480) (520) (560) (600) (640) (680)
12 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11
(720) (760) (800) (840) (880) (920) (960) (1000) (1040) (1080) (1120)
14 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12
(1160) (1200) (1240) (1280) (1320) (1360) (1400) (1440) (1480) (1520) (1560) (1600)
16 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13
(1640) (1680) (1720) (1760) (1800) (1840) (1880) (1920) (1960) (2000) (2040) (2080) (2120)
18 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14
(2160) (2200) (2240) (2280) (2320) (2360) (2400) (2440) (2480) (2520) (2560) (2600) (2640) (2680)

7. Diplomado en Ciencias del Deporte
Registro de actividad práctica
jueves 17 de junio 2010
edad peso estat IMC Fc reposo Fc máx tiempo recup Yo Yo test tiempo recup
nombre teórico velocidad intervalo distancia Fc máx
Muñoz Richard 27 76 1.66 27.6 105 193 3' 02" 13.5 3 680 195 1' 45"
Rojas Patricio 30 82 1.80 25.3 77 190 1' 26" 13.5 3 680 197 5' 20"
Vasquez Oscar 31 68 1.75 22.2 66 189 45" 15.5 6 1680 185 2' 30"
Manriquez Daniel 32 ? ? ? 91 188 2' 13.5 7 840 192 ?
* El monitor de Daniel Manriquez no grabó archivo.