Presentación malas posturas y dolor de espalda

1. MALAS POSTURAS Y
DOLOR DE ESPALDA
Jennifer Leon Duque
Sara Acevedo Ramírez

2. El dolor de espalda es uno de los problemas médicos más comunes y
afecta a ocho de cada diez personas en algún momento de sus vidas.
Puede variar desde un dolor sordo, constante, hasta un dolor súbito e
intenso.
Las causas que lo originan son muy
diversas pero la causa más
frecuente de dolor en columna es
postural, y las partes mas afectadas
son el cuello (columna cervical) y la
parte baja de la espalda (columna
lumbar).

3.  Este tipo de “dorsalgia” (dolor de espalda) no se da de la noche a la
mañana, sino que es el resultado de una postura inadecuada por largos
periodos de tiempo, que van ocasionando fatiga (contracturas)
musculares, lo que lleva a un dolor constante de la zona afectada.
 Es importante detectar este tipo de alteraciones (dolor de espalda) a los
primeros síntomas, ya que el tratamiento oportuno, puede prevenir
lesiones mas serias a futuro, que requieran de tratamientos más
agresivos.
 Muchos de nosotros estamos en riesgo de padecer dolores de espalda
debido a la mala postura; esto debido a la vida sedentaria, el trabajo
de oficina y el hecho de estar sentados largas horas frente al
computador sin tomar las precauciones necesarias ni prestar
atención a nuestra postura.

4. Algunas de las posturas más comunes que causan dolor de espalda son:
• Sentarse en la parte delantera de la silla
• Levantar cosas del suelo mediante flexión del tronco
• Manipular mal las cargas
• Pantalla a un lado de la mesa de trabajo
• Cruzar las piernas
• Dormir boca abajo y con la cabeza ladeada

6. Prevención - recomendaciones
Algunas recomendaciones para corregir la postura y mantener la espalda en
buen estado son:
• Al sentarse frente al escritorio, colocar los brazos horizontalmente en ángulo
recto, a la altura del teclado para evitar forzar los brazos.
• La región lumbar de la espalda debe estar apoyada en el respaldo de la silla y
tratar de no inclinarla hacia el frente.
• Evitar cruzar las piernas, colocar los pies en el suelo, preferiblemente las
rodillas ligeramente arriba de las caderas.
• El monitor debe estar a la altura de tus ojos, a una distancia de 40 centímetros
de tu cabeza
• Hacer ejercicios para fortalecer los músculos de la espalda.
• Para levantar cosas del suelo, flexionar las rodillas y bajar el cuerpo con la
espalda recta.
• Pararse derecho.