El documento aborda el estudio de la ergonomía, que se centra en adaptar lugares de trabajo, herramientas y máquinas a las características fisiológicas y psicológicas del ser humano para mejorar su bienestar y rendimiento. Se destaca la importancia de la ergonomía computacional en la comodidad del trabajo con computadoras, mencionando las lesiones asociadas a malas posturas y la necesidad de utilizar productos ergonómicos. Finalmente, se ofrecen recomendaciones sobre cómo adoptar posturas adecuadas al trabajar frente a un ordenador para prevenir dolores y lesiones.

2. Estudio de las condiciones de adaptación de un lugar de trabajo, una
máquina, un vehículo, etc., a las características físicas y psicológicas del
trabajador o el usuario.
término ergonomía proviene de un vocablo griego y hace referencia al
estudio de los datos biológicos y tecnológicos que permiten la adaptación
entre el hombre y las máquinas o los objetos.
Ergonomía
La traducción del concepto griego está relacionada a las normas que
regulan el accionar humano. La ergonomía, por lo tanto, analiza la
interacción entre el ser humano y otros elementos de un sistema con el
objetivo de promover el bienestar humano y el rendimiento del sistema.

3. Ergonomía es el estudio de todas las condiciones de adaptación recíproca del hombre y su
trabajo, o del hombre y una máquina o vehículo. En particular, ergonomía computacional es el
estudio de las condiciones de comodidad en las que el hombre trabaja con una computadora y
la adaptación y facilidades que ésta aporta para una mayor comodidad del hombre.
En nuestro caso el uso de la computadora como una herramienta más de trabajo ha tenido un
crecimiento explosivo en los últimos años. Es por eso que si pasamos varias horas frente a la
computadora, lo más probable es que se sienta algún tipo de molestia en la espalda, los ojos
o en otras partes del cuerpo, para evitarlo es aconsejable tomar ciertas precauciones como
utilizar productos ergonómicos, por ejemplo: el teclado, el monitor, la silla, etc. Cuando se
diseñan productos informáticos esto se realiza de acuerdo con las normas ergonómicas, para
adaptarse al hombre ya que el ser humano, no está preparado para trabajar con luz artificial;
o para sentarse frente a un monitor varias horas al día; esto puede perjudicar la salud,
trayendo como consecuencias: dolor de hombros, espalda, muñecas, manos y fatiga visual si
no se toman las medidas adecuadas.

5. Al manipular un teclado, las manos adoptan una posición forzada
hacia afuera. Los movimientos rápidos y repetitivos pueden provocar
tendinitis, tenosinovitis, o cualquier lesión asociada a dichos
sobreesfuerzos, especialmente si la estación de trabajo no esta
organizada adecuadamente. Cada vez existen en el mercado más
componentes que corrigen esto, como los teclados ergonómicos o los
reposamuñecas.
Tanto unos como otros permiten un acceso a las teclas en línea recta
con respecto al antebrazo, por lo que la postura que se adopta es
más natural. El teclado ergonómico ofrece además otras ventajas
como la apertura de las partes acomodándolo al mejor ángulo de
trabajo, y teclas situadas donde los dedos tienen una posición de
descanso. Son más caros que los normales pero, si se pasan muchas
horas ante el ordenador, vale la pena considerarlos.

7. La ergonomía es la disciplina que se encarga del diseño de lugares de trabajo,
herramientas y tareas, de modo que coincidan con las características fisiológicas,
anatómicas, psicológicas y las capacidades del trabajador. Busca la optimización de
los tres elementos del sistema (humano-máquina-ambiente), para lo cual elabora
métodos de estudio de la persona, de la técnica y de la organización.
Para diseñar el equipo y mobiliario de oficina utilizado actualmente, los
fabricantes se basan en la ERG0N0-MIA, conjunto de estudios e investigaciones
sobre la organización del trabajo y el acondicionamiento del equipo, en función de
las posibilidades del ser humano, así como los factores capaces de mejorar su
rendimiento

9. Las lesiones múltiples por sobrecarga consecuencia de la adopción de malas posturas
cuando estamos sentados frente al ordenador es un mal que sufren cada vez más personas y
a más temprana edad.
Generalmente somos conscientes de ello, de hecho en la Consulta de Fisioterapia, la
respuesta más común a "¿cómo te sientas mientras trabajas?" es "fatal!". Frecuentemente la
persona no sabe como corregir su postura, o lo sabe pero hacerlo le resulta muy fatigoso. Lo
habitual después de hacer esta pregunta es que quien tienes sentado frente a ti,
automáticamente se coloque muy muy derecho. Es normal que esta postura resulte cansada
y difícil de mantener durante las ocho o más horas que dura su jornada laboral, ya que
requiere de demasiado trabajo muscular y atención.

10. 1. Siempre en el fondo del asiento
La zona lumbar baja y parte del sacro tiene que estar apoyada en el respaldo de la
silla, para evitar que la columna lumbar se flexione y arquee.
2. Si es necesario, porque la silla no nos proporciona un buen apoyo, colocar:
- Un cojín de refuerzo lumbar.
Lo más importante: ¿Cómo debo
sentarme?

11. - Y/o un "cojín cuña para descarga de la columna".

12. 3. Regular la altura de la silla.
Es importante sobre todo que:
- El ángulo que forman tronco y muslos sea de 90 grados o mayor. Si aunque subamos la
silla no alcanzamos este ángulo, es recomendable utilizar la cuña para descarga de la
imagen anterior.
- Pies apoyados en el suelo o en un reposa pies.
En la gran mayoría de los casos, la corrección de la zona lumbar corregirá
automáticamente los segmentos dorsal y cervical.

13. Si no modificamos la forma de sentarnos, lo más probable es que aparezca:
Dolor lumbar:
- El disco intervertebral lumbar protruirá hacia atrás, y si adoptamos esta posición durante muchas
horas al día acabará por debilitarse aumentando su riesgo de fisura.
- Las estructuras de sostén articular como ligamentos, cápsulas y músculos estarán alongados en
exceso a este nivel, lo que también puede ser motivo de dolor lumbar.
Dolor dorsal:
- Por aumento de la curva dorsal (cifosis dorsal), que puede acabar por rigidificarse y volverse
irreversible.
Dolor cervical:
- En esta posición existe un exceso de apoyo en las pequeñas articulaciones entre las últimas
vértebras cervicales y primera dorsal, pudiendo provocar dolor y a largo plazo degeneración articular
en forma de artrosis así como problemas discales por deshidratación prematura del disco
consecuencia de la falta de movimiento en este segmento de la columna.
- Dolor cervical alto (a nivel de la nuca o en la base del cráneo) y cefaleas, por exceso de trabajo de la
musculatura de esa zona para sostener la cabeza e intentar mantener la vista al frente.

14. Posición de los brazos
- Apoyados en el reposa brazos.
- O descansando los antebrazos (al menos dos tercios de ellos) en la mesa.
El brazo del ratón
- Es necesario estar pendientes de mantener el hombro lo más relajado posible, evitando
encogerlo y subirlo hacia la oreja.
- Para prevenir problemas de muñeca o si ya existen, para ayudar a resolverlos, colocar un
cojín bajo ella (los venden por separado o junto con la alfombrilla del ratón). También
podemos colocar algo que tengamos a mano, como un paquete de clinex o similar.

15. Si tu trabajo precisa leer o copiar documentos en papel:
- Colocar un atril portapapeles que facilite mantener la cabeza en posición vertical. Parece mentira, pero
nustra cabeza pesa entre 4 y 5 kilos, parte de cuyo peso deben sostener los músculos de la parte
posterior del cuello que acabarán por fatigarse y contracturas si no ponemos remedio.
- El cuerpo debe quedar entre el monitor del ordenador y el atril, en este caso es conveniente no centrar
el monitor.
El monitor
- Ajustar la pantalla para que la vista se dirija ligeramente hacia abajo. Si la pantalla está muy baja,
colocar algo bajo ella, como por ejemplo unos libros.
- Situar el monitor a unos 60 cm. de los ojos. Si la pantalla es muy grande, mejor más lejos.
- Colocarlo centrado, de forma que no tengas que girar la cabeza para mirarlo.
El resto de dispositivos
Como impresora, teléfono, etcétera. Si necesitamos usarlos continuamente, mejor colocarlos alrededor
del PC. Si los usamos de vez en cuando se pueden situar alejados para que te obligues a levantarte y
cambiar de postura. Si el uso del teléfono es continuado recurre a los auriculares.