En esta edición encontrarás cómo respirar correctamente, mejorar tu memoria, adquirir hábitos saludables y prevenir el estrés.

1. NotiTENA
Boletín trimestral / Noviembre 2015
La respiración:
nuestra fuente de energía
Respirar es a diferencia de lo que pueden pensar
muchos, una de las acciones más importantes
del cuerpo humano. La inhalación o inspiración,
oxigena cada célula de nuestro cuerpo y la
exhalación o expiración, ayuda al drenaje linfático
y desintoxica al organismo.
La respiración es nuestra principal fuente de
energía. En el momento en que esta nos falte, las
células del cerebro empiezan a morir y el corazón
y los riñones también se ven afectados por la
falta de oxígeno.
Fabio Gómez
Gerente de Negocio
Adult Care
Bienestar
• Encuentra el bienestar en la
respiración.
Salud
• 5 ejercicios que puedes hacer
a diario para mejorar tu memoria.
Entre Mujeres
• Averigua los secretos de las
mujeres saludables.
Entre Hombres
• Cómo prevenir el estrés.
Flash

2. Bienestar
Respirar correctamente nos ayuda a
aumentar nuestra vitalidad física,
psicológica y espiritual, ayudándonos
a reestablecer el equilibrio emocional.
Una respiración adecuada nos ayuda
a disminuir el desgaste del organismo
que puede verse representado en el
estrés, recobrar el equilibrio y manejar
nuestras emociones.
Encuentra un lugar y un momento de paz
y tranquilidad.
Mantén tu postura relajada y espalda recta.
Si lo prefieres, pon música de tu agrado que
te ayude a despejar la mente.
Procura que no haya interrupciones.
Antes de realizar cualquier
ejercicio de respiración, es
recomendable seguir una
serie de indicaciones que
te ayudarán a prepararte
previamente:
Después de hacer lo
anterior, puedes empezar
con los ejercicios. Aquí te
mostramos algunos:
Encuentra el bienestar
en la respiración

3. Recuerda que adquirir el hábito
de respirar correctamente es
importante, pero debes tener
precaución a la hora de realizar
los ejercicios.
¡Con una buena respiración
podrás mejorar tu salud,
bienestar y mitigar la
ansiedad!
Concéntrate en tu respiración, percibe el aire que
inhalas y el que exhalas.
Toma aire lentamente por la nariz y trata de llevarlo
a la zona del estómago. Repítelo varias veces
permitiendo que el diafragma se infle y se expanda
la caja torácica. Puedes poner tu mano sobre el
estómago y así sentir cuando se infle.
Es importante que tengas en cuenta que no deben
moverse los hombros o el pecho para hacer una
respiración correcta.
Repite esta respiración y retiene el aire por unos
segundos, sin ponerte tenso y déjalo salir
lentamente por la nariz.
Realiza el ejercicio entre cinco y diez veces. Trata
de hacerlo varias veces al día, hasta que logres
que el ritmo sea natural, fluido y más relajado.
Respiración profunda

4. 1. Cambia tus hábitos
Intercambiar los hábitos adquiridos a diario
puede ser un buen ejercicio para tu cerebro.
Puedes intentar lavándote los dientes con la
mano contraria, tomar rutas alternas para ir a
la casa o al trabajo, o ponerte el reloj en la
mano contraria a la que acostumbras.
2. Duerme una siesta
de 2O minutos
Los trastornos de sueño pueden alterar los
procesos que activan la memoria, afectando la
realización de nuestras actividades cotidianas.
Si no logras dormir las 8 horas recomendadas
en la noche, intenta dormir 20 minutos en la
tarde. Esto puede ayudarte a relajar tu mente y
mejorar la retentiva.
A todos nos ha pasado que
algunas veces se nos olvidan
cosas. Sin embargo, cuando tu
falta de concentración es
permanente, es útil poner en
práctica algunos ejercicios
diarios y así mejorar
tu memoria.
Salud
5 ejercicios que puedes
hacer a diario para
mejorar tu memoria

5. 3. Escucha música
Algunas investigaciones de la universidad de
Glasgow han demostrado que la música clásica
puede ayudar a disminuir el deterioro de las
capacidades cognitivas de las personas que
sufren de demencia. Así mismo, en los niños se
ha observado que escuchar ese tipo de música,
aumenta las puntuaciones en las pruebas de la
memoria.
4. Cierra los ojos
Cerrar los ojos durante un corto periodo de
tiempo puede ayudarte a recordar dónde
dejaste las llaves, o qué ibas a hacer al ir a tu
habitación.
Según el doctor Robert Nash, quien dirigió un
estudio sobre esto en la Universidad de Surrey
“cerrando los ojos se detiene toda distracción
visual y se libera el poder del cerebro”. Además,
cerrar los ojos puede ayudar a las personas a
visualizar los detalles que están tratando de
recordar.
5. Toma nota
Anota la información importante que quieras
recordar, porque es cierto que los datos se
retienen mejor si se escriben. Para complementar
esta información puedes inventarse frases para
recordar algo complicado. Las rimas ayudan a
memorizar las cosas.
Recuerda que tu cerebro
también necesita ejercitarse
para mantenerse en forma.
Los años nos hacen cambiar la apariencia,
es por esto que hemos renovado el diseño
de nuestra línea del cuidado de la piel,
un cambio que nos permite reflejar
la tecnología que siempre han llevado
en su interior, pues sus fórmulas han tenido
componentes que aportan grandes
beneficios al cuidado de la piel; ingredientes
que se siguen conservando para brindarte
el bienestar que necesita la zona
más delicada de tu cuerpo.
Cambiamos la imagen
pero conservamos la esencia
Productos para el cuidado corporal

6. Entre Mujeres
Te has preguntado
¿por qué algunas mujeres
mantienen una vida tan
saludable y casi nunca
adquieren enfermedades?
A continuación te presentamos
algunos tips para seguir y volverte
una de esas mujeres:
Practica algún deporte
Realizar alguna actividad física como nadar, trotar,
correr, ir al gimnasio, entre otros, es bueno para
mantener una vida saludable. Esto es debido a que
el ejercicio, además de mantenernos en forma,
fortalece las defensas del organismo, disminuye los
niveles del estrés y nos ayuda a alcanzar ese
estado de bienestar que tanto buscamos. Ten
presente que debes hacer al menos 30 minutos de
ejercicio mínimo tres veces en la semana.
Averigua los secretos de las
mujeres saludables

7. Estas recomendaciones te ayudarán a mejorar tu calidad de vida.
¡Lleva una vida saludable y conviértete en una de esas mujeres!
Añade un pasatiempo
a tu vida
Un pasatiempo o hobby puede ser la solución
para los problemas de estrés. Al hacer lo que te
gusta en realidad verás que los resultados
serán positivos. Mitigarás la ansiedad y podrás
disfrutar de una vida mucho más saludable.
Consume alimentos
con antioxidantes
Añade a tu dieta alimentos como frutas,
vegetales y algunos frutos secos como las
almendras. Estos son alimentos ricos en
nutrientes, vitaminas y minerales que aportan
al organismo, pero que además tienen pocas
calorías, lo que ayuda a que te mantengas en
un peso estable. Intenta incluir 5 porciones de
estos alimentos diariamente.
Duerme lo suficiente
A pesar de que dormir es una de nuestras
necesidades esenciales, no todas las personas
duermen el tiempo suficiente. Para estar
saludable y realizar todas las actividades
coordinadamente, los expertos recomiendan
dormir aproximadamente de 7 a 8 horas diarias.
Elimina los vicios
Lo ideal para conseguir una vida saludable libre
de enfermedades es eliminar todo aquello que
afecte directamente contra tu salud. Sustancias
como el cigarrillo y el alcohol son las principales
causas de todo tipo de enfermedades graves
como el cáncer y problemas cardiovasculares.

8. Alarma: es cuando descubrimos que la situación
ya está, es el momento en el que nos damos cuenta
que algo nos está generando este fenómeno y
debemos reaccionar ante él.
Resistencia: es el momento propio del estrés,
cuando estamos en el proceso de superarlo o no, de
descubrir si es negativo o positivo.
Agotamiento: es el resultado, el final, donde nos
damos cuenta si fuimos capaces de vencerlo o no.
El estrés es algo natural en la vida de los seres humanos, sin embargo las cosas que lo producen no son
las mismas para todos. Qué nos genera este fenómeno depende de las diferentes vivencias que hayamos
desarrollado cada uno a lo largo de nuestra vida, de los estímulos recibidos, las creencias y hasta nuestro
perfil genético, de esto depende cómo cada uno de nosotros percibe las cosas y si esa situación que
estamos viviendo nos estresa o no.
Identificar cuándo estamos estresados es algo que la mayoría de nosotros sabemos
hacer, ya sea por síntomas físicos como dolores musculares, de cabeza, diarrea,
incontinencia urinaria; síntomas comportamentales como temblor, movimientos
extraños, sudoración y síntomas sicológicos como el bloqueo mental, miedo y
nervios. Sin embargo, descubrir qué lo causa no es tan sencillo.
Entre Hombres
Para saber qué situación es la que
percibimos fuerte y nos causa esta
reacción debemos conocer las
etapas del estrés y aprender a
identificar desde la primera cuál
es la verdadera causa.
Cómo prevenir
el estrés

9. Acciones tan sencillas como estas pueden
ayudarnos a prevenir el estrés, sin embargo,
siempre es recomendable consultar con un
sicólogo cuando no seamos capaces de
identificar la causa de esta reacción.
Contar con la opinión de un
experto hará que veamos un
panorama diferente.
Cuestionar qué nos causa estrés realizándonos
preguntas como ¿qué pensé en ese momento?, ¿qué me
generó estrés de esa situación?, ¿por qué reaccioné así?,
¿puedo cambiar esta situación? nos puede ayudar a
identificar posibles situaciones y no volver a caer en ellas.
Realizar ejercicios de relajación, dejar a un lado lo que
estamos haciendo y salir a caminar, tomarnos un jugo o
disfrutar del paisaje puede ayudar a relajarnos y pensar
en otras cosas. Además, dentro de nuestro día laboral es
recomendable realizar pausas activas dos veces al día
durante 15 minutos cada una.
Ser positivo, darse ánimos a uno mismo y auto
empoderarse puede prevenir que nos afecten ciertas
situaciones. Expresiones como yo puedo, yo soy capaz,
lo voy a lograr, pueden ayudarnos a mejorar nuestra
autoestima, fortalecer nuestros pensamientos más
profundos y llevarnos a resolver una situación de
manera más exitosa.
Cada uno de nosotros tenemos diferentes formas de relajarnos, de
tranquilizar nuestra mente y lograr el bienestar. Por eso, para liberar el estrés
debemos buscar una opción que desde nuestra individualidad sea la mejor.