Más Bienestar, edición Julio 2016.

1. Más
EDICIÓN JULIO 2016
NotiTENA
Confort al
momento de leer,
Encontrar el espacio y la
iluminación adecuada.
¿Cómo prevenir
la enfermedad de las
Cuida tu salud Oral
encías?
Dormir bien:
Cómo relajar tu mente y
tu cuerpo para lograrlo.
Un corazón sano,
requiere ejercicios físicos cada
día.

2. Compartimos contigo otra edición de Más
Bienestar, esperamos que disfrutes de este
espacio y conozcas los contenidos que traemos
para ti, pues deseamos contarte esas temáticas que
te ayudarán a tener una vida más saludable,
anímate a explorar con nosotros aquellos
beneficios que nos trae la lectura, cómo encontrar
ese equilibrio para conciliar nuestro sueño y qué
ejercicios podemos practicar para mantener un
corazón sano.
Recuerda que cada día tendremos la oportunidad
de ver las cosas positivas de la vida, por eso nunca
te rindas, cada despertar debe ser un argumento
suficiente para que renazcan las esperanzas y
luchemos por alcanzar las metas que nos
proponemos a diario.
Fabio Gómez
Gerente de Negocio
Adult Care
EDITORIAL

3. CONTENIDO
BIENESTAR
SALUD
ENTRE MUJERES
ENTRE HOMBRES
Confort
al momento de leer
Cuida tu salud Oral
¿cómo prevnir la
enfermedad de las encías?
Dormir bien
Cómo relajar tu mente y
tu cuerpo para lograrlo.
Un corazón Sano
requiere ejercicios
físicos cada día.

4. BIENESTAR
Lo primero que debes tener presente es el espacio, si
estás en tu habitación, es recomendable adaptar un tipo
de luz que sea tenue, clara, que cause la sensación de
frescura y relajación, de esta manera cuando leas sentirás
confort y estarás más atento.
Esto en contraste con los espacios oscuros y cerrados, allí
el esfuerzo será mucho mayor, aunque el ojo humano está
diseñado para adaptarse a los diferentes niveles de la luz,
no se recomienda leer en estas condiciones,
especialmente cuando realizas lecturas muy extensas,
esto debido a que sentirás agotamiento mucho más
rápido de lo normal y seguramente la próxima vez que
tengas el deseo de leer no te apasione tanto como al
principio.
Además de tener en la cuenta esos aspectos, queremos
que prestes atención a lo siguiente, leer de día es
beneficioso por la luz natural, preferiblemente en la
mañana donde estarás con mejores ánimos y los rayos
del sol no son tan fuertes como en las horas de la tarde,
esto es importante si te gusta leer mientras te encuentras
en espacios al aire libre como en un parque, un café o
simplemente sentado en una silla en el antejardín de tu
casa.
Por otro lado está la luz artificial, posiblemente la uses
más en la noche que en el día, si ese es tu caso, te
recomendamos usar una lámpara que sea flexible, es
decir, con un cabezal movible para que le puedas dar
dirección a la luz y dirigirla hacía la lectura, sin embargo,
evita encandilarte, así no te será molesto a los ojos y
evitarás que se irriten con facilidad.
Por último, te recomendamos visitar un especialista si
crees que al momento de leer te afecta los diferentes
niveles de la luz, pero recuerda que una buena lectura va
acompañada de un espacio agradable y de una buena
iluminación.
Confort
al momento de leer
Encontrar el espacio
y la iluminación
adecuada.
Encontrar el lugar adecuado al momento
de leer es importante, pero lo es más si
en ese espacio tienes la iluminación
adecuada, se puede decir que es el
complemento ideal para tener una
lectura agradable.
Pensando en eso, te traemos algunos
consejos que te permitirán tener una
mejor concentración cuando abras tu
libro preferido y así poder disfrutar esas
historias que te encantan.

5. BIENESTAR
Ahora prepárate para disfrutar de una buena lectura, anímate, leer tiene sus beneficios, te contamos
algunos de ellos:
• Leer amplía tu vocabulario, te sorprenderás al descubrir un mundo de palabras que existen y su significado.
• Ejercitamos nuestro cerebro, por eso hazlo de manera constante.
• Disminuimos el riesgo de padecer Alzheimer, pues fortalecemos los tejidos del cerebro y prevenimos
la pérdida de la memoria.
• Aumentamos nuestra concentración, así estaremos más atentos a cualquier actividad que realicemos
en nuestra vida cotidiana
• Reducimos el nivel de estrés, ya que nuestra mente cambia de estado y se ocupa en la lectura, lo que permite
concentrarnos, permitiéndonos distraernos de muchas situaciones que nos suceden en el diario vivir.

6. SALUD
Cuidar nuestra salud oral es un reto que debemos
asumir día a día, así como nuestro cuerpo presenta
algunos cambios con el transcurrir de los años,
nuestros dientes también, lo importante es
mantenerlos sanos, por eso queremos compartir
contigo algunos consejos que te ayudarán a prevenir
la enfermedad de las encías, así mantendrás una
dentadura sana y lucirás siempre una sonrisa
agradable a los demás.
¿Qué es la enfermedad de las encías?
Hay varios aspectos que debes tener presente para
identificar esta enfermedad, uno de ellos es que es
indolora, es decir, puede que no te cause dolor, por eso te
contamos algunas características para que la puedas
reconocer y cómo prevenirla.
Esta enfermedad se presenta como una inflamación en
las encías, si avanza puede afectar el hueso que rodea los
dientes, lo que puede causar perdida de la dentadura en
los casos más graves, en otros, puede aflojarlos.
Por otro lado, si al cepillarte los dientes tus encías
sangran o constantemente tienes mal aliento o mal sabor
en la boca, puedes estar sufriendo de esta enfermedad.
¿Cómo prevenirla?
Alguna vez has escuchado la frase “eres lo que comes”,
pues bien, también aplica para nuestros dientes, si te
gusta consumir bebidas endulzadas, caramelos o
pasteles, es recomendable que lo hagas durante las
comidas, pues es en ese momento donde se libera más
saliva y esto ayuda a disminuir los efectos de los ácidos
ayudando a prevenir infecciones que es lo que puede
enfermedad
Cuida tu salud oral
llegar a generar la enfermedad de las encías, esto hace
parte de una buena higiene oral.
Sumado a lo anterior, si eres de los que meriendas o
comes varios refrigerios al día, te sugerimos no hacerlo
con alimentos altos en azúcares o calorías, dado que la
saliva que vas a producir es menor que cuando lo haces
entre tus comidas principales.
También es bueno que mires en detalle la etiqueta
nutricional de los alimentos que vas a comer para que
puedas tener información de cuántas calorías o azucares
vas a consumir si lo haces en los llamados tentempiés,
adicional a esto, puedes acompañar tus comidas con un
vaso de agua para que el proceso de enjuague en tu boca
sea mucho más fácil y ayudes a proteger el esmalte
dental.
Por otro lado, queremos invitarte para que pongas en
práctica buenos hábitos de higiene oral como cepillarte
los dientes por lo menos dos veces al día, usar la seda
dental diariamente, seguir las recomendaciones que te
hemos dejado en este artículo y cuidar bien tus encías,
ahí está el secreto para tener una sonrisa sana y luciente.
Por último, te aconsejamos visitar al odontólogo
periódicamente, es por tu salud y bienestar.
de las encías?
¿Cómo prevenir la
Recuerda que una dieta pobre en
nutrientes también puede causar una
mala higiene oral ya que podemos ser
más propensos a alguna infección.“
”

7. ENTRE MUJERES
Si eres de las mujeres que piensa que necesitas estar
muy cansada para poder dormir bien, debes leer esto,
pues el agotamiento físico no es suficiente para
disfrutar de un sueño placentero, por eso te damos
unos tips para que evites el insomnio.
Dormir no sólo es necesario, es uno de los placeres
de la vida, no hay nada como disfrutar de un buen
sueño, despertar al otro día y sentir que nuestro
cuerpo descansó y se llena de vitalidad para
emprender todas las actividades con la mejor
disposición diariamente.
A veces no podemos conciliar el sueño, varios
factores pueden influir en esto, las preocupaciones,
cuidar de seres queridos que se encuentran enfermos,
tener muchas actividades pendientes, no sentirnos
bien física o mentalmente son algunas de las causas
por las que podamos ver interrumpido nuestro deseo
de dormir satisfactoriamente.
Por eso aquí te traemos algunos consejos para cuando
veas tu sueño frustrado.
Dormir bien:
Cómo relajar tu
mente y tu cuerpo
para lograrlo.

8. ENTRE MUJERES
El ambiente es importante, tu habitación debe ser
como un templo sagrado para ti, no permitas que el
ruido de algún vecino te moleste o algún compañero
con ronquidos constantes sean el causante de tu
desvelo, por eso sé prevenida y usa estrategias para
encontrar una solución a estas situaciones en
particular.
Sin embargo, puedes vivir en un palacio, pero si tu
mente y tu cuerpo no se conectan puedes fallar en el
intento de conciliar el sueño, precisamente cuando
veas que das vueltas en la cama y te es imposible
dormir, te recomendamos levantarte y hacer algunos
ejercicios de estiramiento acompañados de una buena
respiración.
Aprende también a controlar tus pensamientos, estar
en cama pensando en lo que hiciste durante el día y en
lo que vas hacer el siguiente puede ser
contraproducente, para ello, te aconsejamos relajar tu
cuerpo, conectar tu mente, cerrar tus ojos y respirar
profundamente, así lograrás sentirte más tranquila y
encontrar un descanso emocional que seguramente va
a ir acompañado de un sueño placentero.
Por otro lado, el uso de la tecnología o dispositivos
electrónicos pueden interferir con nuestro anhelo de
dormir, esto se debe a que ocupamos nuestra mente
en ello, en ocasiones el tiempo pasa, nuestro cuerpo
nos pide a gritos que necesita descansar pero nuestra
mente se encuentra ocupada y lo rechaza, hasta que
llega el momento de relajarnos, pero nos sentimos
más cansados de lo común, por eso es recomendable
no sólo apagar sino guardar estos dispositivos para
que nos preparemos mental y físicamente para
disfrutar a plenitud de uno de los mejores momentos
del día, dormir.
Dormir no sólo es necesario, es
uno de los placeres de la vida.
“
”

9. ENTRE HOMBRES
Para empezar, te recomendamos cambiar hábitos de
vida, sobre todo con respecto a realizar actividades
físicas, es aconsejable que por lo menos tres días a la
semana realices ejercicios de tipo aeróbico como salir
a caminar, trotar o correr, dependiendo de lo bien que
te sientas y el que se adapte mejor a tu condición
física, puedes probar también con la bicicleta, sea
estática o aquella te haga rodar por tus lugares
preferidos, igualmente te invitamos para que disfrutes
de la natación, ya que nadar ayuda a que tu corazón
sea más saludable, es importante que cualquiera de
estos ejercicios los realices por lo menos durante 30
minutos.
Disminuir los riesgos para la salud de tu corazón no
es cosa del otro mundo, sólo debes llevar una forma
de vida saludable, por eso compartimos contigo
algunos consejos para prevenir enfermedades cardio-
vasculares que te ayuden a mejorar tu sistema cardio-
rrespiratorio.
Si piensas que eres de esos hombres que no tienen
una actividad física muy frecuente, además de eso te
gusta fumar o consumir bebidas alcohólicas de
manera constante, te recomendamos leer todo lo que
tenemos para contarte, seguramente tendrás un alivio
y comenzarás un estilo de vida diferente.
Un corazón sano,
requiere ejercicios físicos
cada día.

10. ENTRE HOMBRES
Además de conservar una buena salud, la
actividad física también te ayudará a reducir
el estrés y a sentirte más vital en tu día a día,
procura adoptar un estilo de vida saludable,
observarás los cambios que vas a tener de
manera positiva.
Por otro lado, te sugerimos cambiar algunos
hábitos alimenticios, no excederte con las
grasas o consumir gran cantidad de sal en
tus comidas, esto puede aumentar tus
niveles de colesterol en la sangre lo que
puede causar alguna enfermedad
cardiovascular, recuerda que es
recomendable que tu colesterol este en un
punto óptimo para disminuir el riesgo de
sufrir un infarto de miocardio.
También, es bueno que analices si eres una
persona que fuma constantemente, seguro
has escuchado la frase “el tabaco es nocivo
para la salud”, así es, el tabaco es uno de los
factores que puede generar de manera rápida
alguna enfermedad del corazón, según los
especialistas este produce alteraciones en la
coagulación, reduce el colesterol bueno
(HDL) y disminuye el aporte del oxígeno al
miocardio.
Por último te recomendamos visitar periódi-
camente al médico o a un especialista para
que lleves el control de tu estado físico y el
de tu corazón.
A veces no es fácil dejar algunos hábitos,
seguro lo vas a lograr, ten actitud positiva,
piensa en tu salud y bienestar y deja que tu
corazón bombee vitalidad.