Este documento trata sobre las emociones y cómo manejarlas de forma saludable. Explica que las emociones son experiencias que informan sobre cómo se están desarrollando nuestros deseos y proyectos. También describe cinco competencias básicas para manejar conflictos como la cooperación, asertividad, responsabilidad, empatía y autocontrol. Además, ofrece estrategias para reconocer los estados emocionales, expresar sentimientos de forma positiva y sustituir emociones negativas por positivas.

1. Magdalena Gelabert Horrach
Material elaborado a partir de:
“EDUCACIÓN Y CONFLICTO” Dr. Ramón Alzate Sáez de Heredia. UOC.
magdalenagelabert@gmail.com

2. • Reconocer nuestros estados emocionales
• Expresar sentimientos y deseos de forma positiva.
• Sustituir emociones negativas por otras más positivas.
Cinco competencias básicas
•Cooperación
•Asertividad
•Responsabilidad
•Empatía
•Autocontrol

3. •Comprender la relación entre emoción, pensamiento y conducta.
•Saber por qué hacemos lo que hacemos.
•Aprender a construir entornos agradables.
LAS EMOCIONES BÁSICAS SON :

4. Los sentimientos son sólo experiencias que nos informan
acerca de cómo se están comportando nuestros proyectos o
deseos en su enfrentamiento con la realidad. Dejan de
cumplir su función cuando informan sesgada o falsamente
de esta situación, cuando exageran los miedos, toman como
agravio los regalos. Disfrutan con lo que les destruye o se
sienten amenazados al ser queridos o contentos al ser
degradados”. (José Antonio Marina. La inteligencia fracasada).

5. COMPETICIÓN
EVITACIÓN
COMPROMISO
ACOMODACIÓN
COLABORACIÓN

8. Reconocer el problema
Controlar las emociones
Buscamos información
Buscando alternativas
Para resolver

10. De todo lo que somos sólo conocemos una parte.
Sabemos como actuamos pero muchas veces no somos
conscientes de por qué hacemos lo que hacemos.
Somos como somos gracias a nuestras vivencias.
Actuamos por imitación, elegimos un modelo y
respondemos como el, este modelo pueden ser, nuestros
padres, abuelos…
Somos el resultado de la educación y las experiencias que
hemos vivido.
Nos hacen como somos, actuamos tal y como hemos
aprendido, si hubiéramos tenido otro modelo, seríamos
diferentes.

11. Nuestras reacciones, respuestas, gritos, gestos…
lo que los demás pueden observar de nosotros, lo que
sabemos de nosotros es lo que llamamos
LA PERSONA
La parte que desconocemos.
NUESTRA SOMBRA.
La podemos llamar sombra, porque siempre va con
nosotros, es la parte oculta de nuestra persona.
Los enfados, las emociones son cosa suya
La persona+ la sombra=¡YO!

12. La persona.
La parte visible de nosotros
CONTESTA
La sombra.
La parte invisible de nosotros utiliza las EMOCIONES
para reaccionar, proyectar historias pasadas en el presente.
CONTAMINA
Aprender a contestar antes que reaccionar
¡NOSOTROS ELEGIMOS!

13. Es importante distinguir cuándo una situación nos
informa de cuándo nos inflama.
Aprendamos a sacar nuestras gafas y examinar la
situación, es importante distinguir cuando esta
actuando la persona y cuando nuestra sombra.
La proyección ocurre cuando:

14. Cuando nuestros pensamientos y sentimientos
parecen estar en la mente y la conducta de otros,
no dentro de nosotros mismos.
Cuando algún aspecto nuestro queda fuera de nuestra
Conciencia y lo vemos reflejado en los demás.
La proyección puede condicionar nuestras vidas.
Solemos proyectar historias personales sin resolver

15. QUÉ SON ?
Son afectos intensos. Surgen bruscamente cuando vivimos
una experiencia agradable o desagradable.
¿CÓMO SON ?
Nuestras emociones, IRA, TRISTEZA, ALEGRÍA
MIEDO, CULPA, ANSIEDAD… desempeñan un papel importante
en nuestra vida y son necesarias para nuestra supervivencia.
¿CÓMO NOS AFECTAN?
Nos impulsan a la acción.

16. Son demasiado intensas.
Son demasiado frecuentes.
Cuando duran demasiado.

17. La persona
CONTESTA
La sombra
REACCIONA, PROYECTA
Aprender a contestar antes que reaccionar
¡NOSOTROS ELEGIMOS!

19. YA QUE LOS PENSAMIENTOS
CONDICIONAN NUESTRAS
EMOCIONES, Y POR TANTO
NUESTRAS ACCIONES…

20. Sabiendo
cómo
actuamos y
por qué
Con ganas Aprendiend
o de nuevas
de cambiar habilidades

21. Historias no resueltas.
Malos entendidos.
Situaciones
de estrés.

22. .
•La capacidad de dar nombre a las emociones consigue calmar los
centros de alarma (nuestra sombra)
•Esta capacidad determina el modo en que encaramos los cambios
cotidianos
•Cambios entendidos como el resultado de una buena gestión de
nuestras emociones.

23. •Reconocer los sentimientos cuando aparecen.
•Asumir que el sentimiento forma parte de nosotros.
•Mitigar o tranquilizar los sentimientos.
•Dejar fluir los sentimientos.
•Mirar con mayor profundidad.

24. SITUACIÓN CONDUCTA PENSAMIENTO ESTADO FÍSICO EXPRESIÓN TRANQUILA
DEL SENTIMIENTO
Intento leer en voz Leo muy deprisa y les Lo estoy haciendo fatal y Sudor y nerviosismo. Espero que no se haya notado
alta miro constantemente. seguro que se ríen Palpitaciones. mucho que me siento muy
Naturalmente me nerviosa.
equivoco mucho

25. La visualización, nos permite:
•Anticiparnos con la imaginación.
•Controlar.
Ser positivo significa:
•Preocuparse menos y disfrutar más.
•Preferir ver el lado bueno de las cosas
El primero de nuestros deberes consiste en:
• Asegurarnos de que nos sentimos bien y
Contagiar nuestro BIENESTAR.

26. Existe una relación entre el estilo afectivo y la capacidad comunicativa
asertiva entre los componentes de un grupo.
•“la manera en que manejamos nuestro cuerpo incide en nuestra propia
conducta”.
•Puedo obligar a mi cuerpo a sonreír y al final el cerebro se lo cree y
podemos sentirnos mejor.
•Las personas felices tiene más éxito.
Saber qué nos pasa por dentro nos ayuda
a cambiar cosas de nuestra vida, a decidir
y solucionar mejor nuestros Problemas.

27. ESTRATEGIAS PARA EL AUTOCONTROL
•Mejorar la técnica de hablar con uno mismo.
•Controlar las emociones para ajstar mi respuesta.
Aprender a sustituir los pensamientos
negativos por otros más positivos.

28. PENSAMEINTO NEGATIVO PENSAMEINTO POSITIVO
Soy un desastre PUEDO INTENTARLO
No lo conseguiré
Tengo la culpa de lo que pasa
Hace esto porque sabe que me molesta

29. Comprender
los orígenes
íntimos de la
emoción
Expresar los Ser capaz de
sentimientos identificar las
de una emociones
manera cuando salen
saludable a la superficie
Estrategias
para
mantener las
emociones
bajo control

30. Reconocer las condiciones
que llevan a estallar.
Identificar los
sentimientos de otros.
Prevenir los estallidos y
tratar con ellos cuando
ocurren.

31. ACTIVIDADES
Para concienciarnos de nuestros patrones e identificar nuestro estilo afectivo:
•Ejercicios de relajación e introspección.
Capacidad de expresar sentimientos de forma positiva.
• Contagio emocional.
•Comunicación eficaz, escucha activa y asertividad
Para propiciar la voluntad de cambiar a través de nuevas experiencias.
•Programa hablar hasta entenderse.
•El poder curativo de las crisis.
Para el aprendizaje de nuevas estrategias recuperadoras:
•Psicoterapia autógena.
•Técnicas de autocontrol emocional.
Para promover cambios positivos en el entorno:
•Empatía; “se que sabes que se lo que sientes”.

32. bibliografía
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