Este documento presenta un currículo emocional para aprender a manejar las emociones de forma positiva. El objetivo es comprender cómo las emociones afectan las relaciones interpersonales y aprender nuevas habilidades como expresar sentimientos de forma constructiva, sustituir emociones negativas por positivas, y construir entornos agradables. Se explica que las emociones son experiencias que informan sobre cómo interactúan nuestros deseos con la realidad, y que aprender a identificar y manejar emociones como la ira de forma eficaz es importante para

1. Magdalena Gelabert Horrach
CURRÍCULUM EMOCIONAL.
APRENDER A SER
Material elaborado a partir de:
“EDUCACIÓN Y CONFLICTO” Dr. Ramón Alzate Sáez de Heredia. UOC.

2. NUEVAS DESTREZAS PARA:
• Profundizar en uno mismo.
• Expresar sentimientos y deseos de forma positiva.
• Sustituir emociones negativas por otras más positivas.

3. OBJETIVOS:
•Comprender cómo las emociones condicionan las relaciones.
•Saber por qué hacemos lo que hacemos.
•Aprender a construir entornos agradables.

4. EMOCIONES Y CONFLICTO
Construir habilidades para entender y manejar la cólera
y otras emociones fuertes de forma más eficaz.
Observar el importante papel que las emociones juegan en el
conflicto.
Los sentimientos son sólo experiencias que nos informan acerca de cómo se
están comportando nuestros proyectos o deseos en su enfrentamiento con la
realidad. Dejan de cumplir su función cuando informan sesgada o falsamente
de esta situación, cuando exageran los miedos, toman como agravio los
regalos. Disfrutan con lo que les destruye o se sienten amenazados al ser
queridos o contentos al ser degradados”. (José Antonio Marina. La inteligencia fracasada).

5. De todo lo que somos sólo conocemos una parte.
Sabemos como actuamos pero muchas veces no somos
conscientes de por qué hacemos lo que hacemos.
Somos como somos gracias a nuestras vivencias.
Actuamos por imitación, elegimos un modelo y
respondemos como el, este modelo pueden ser, nuestros
padres, abuelos…
Somos el resultado de la educación y las experiencias que
hemos vivido.
Nos hacen, como somos, actuamos tal y como hemos
aprendido, si hubiéramos tenido otro modelo, seríamos
diferentes.

6. Nuestras reacciones, respuestas, gritos, gestos…
lo que los demás pueden observar de nosotros, lo que
sabemos de nosotros es lo que llamamos
LA PERSONA
La parte que desconocemos.
NUESTRA SOMBRA.
La podemos llamar sombra, porque siempre va con
nosotros, es la parte oculta de nuestra persona.
Los enfados, las emociones son cosa suya
La persona+ la sombra=¡YO!

7. La persona.
La parte visible de nosotros
CONTESTA
La sombra.
La parte invisible de nosotros utiliza las EMOCIONES
para reaccionar, proyectar historias pasadas en el presente.
CONTAMINA
Aprender a contestar antes que reaccionar
¡NOSOTROS ELEGIMOS!

8. Es importante distinguir cuándo una situación nos
informa de cuándo nos inflama.
Aprendamos a sacar nuestras gafas y examinar la
situación, es importante distinguir cuando esta
actuando la persona y cuando nuestra sombra.
La proyección ocurre cuando:

9. Cuando nuestros pensamientos y sentimientos
parecen estar en la mente y la conducta de otros,
no dentro de nosotros mismos.
Cuando algún aspecto nuestro queda fuera de nuestra
Conciencia y lo vemos reflejado en los demás.
La proyección puede condicionar nuestras vidas.
Solemos proyectar historias personales sin resolver

10. EMOCIONES
¿Qué son?
EMOCIONES
¿Cómo son?
EMOCIONES
¿Cómo nos afectan?

11. Son afectos intensos.
surgen bruscamente cuando vivimos una
experiencia agradable o desagradable.
Nuestras emociones, IRA, TRISTEZA, ALEGRÍA MIEDO,
CULPA, ANSIEDAD…
desempeñan un papel importante en nuestra vida
y son necesarias para nuestra supervivencia.
Nos impulsan a la
acción.

12. NOS IMPULSAN A LA ACCIÓN CUANDO:
Siento miedo me escondo o ataco para protegerme.
Cuando siento ira por una injusticia
actúo atacando para recuperar algo que considero mío.
Cuando me siento triste y, por tanto,
vulnerable me retiro y evito exponerme.
Cuando siento alegría me expando
y comparto con otros mi vida.

13. Son demasiado intensas y pueden llevarnos a actuar
impulsivamente o agresivamente, arrepintiéndonos
después de nuestros actos.
Son demasiado frecuentes y suponen un excesivo gasto
de energía innecesaria sin ayudarnos a conseguir
nuestros objetivos.
Cuando duran demasiado
dificultando la resolución del conflicto y haciéndonos
sentir mal.

14. La persona
CONTESTA
La sombra
REACCIONA, PROYECTA
Aprender a contestar antes que reaccionar
!NOSOTROS ELEGIMOS!

15. Tendemos a repetir lo que
hemos visto
Todos tenemos un diálogo interior
Podemos reflexionar sobre la
respuesta que deseamos dar.

16. Nuestra forma de relacionarnos
Puede cambiar:
Sabiendo
cómo
actuamos y
por qué
Con ganas Aprendiendo
de nuevas
de cambiar habilidades

17. Ciertos factores contaminarán
Nuestras relaciones
Historias no resueltas.
Malos entendidos.
Situaciones
de estrés.

18. El ambiente activa o desactiva emociones.
•La capacidad de dar nombre las emociones consigue calmar los
centros de alarma (nuestra sambra)
•Esta capacidad determina el modo en que encaramos los cambios
cotidianos
•Cambios entendidos como el resultado de una buena gestión de
nuestras emociones.

19. C I N C O PA S O S PA R A T R A N S F O R M A R u n a
emoción.
•Reconocer los sentimientos cuando aparecen.
•Asumir que el sentimiento forma parte de nosotros.
•Mitigar o tranquilizar los sentimientos.
•Dejar fluir los sentimientos.
•Mirar con mayor profundidad.

20. C U A N D O N O S E N F R E N TA M O S A U N
PROBLEMA
La visualización, nos permite:
•Anticiparnos con la imaginación.
•Controlar.
Ser positivo significa:
•Preocuparse menos y disfrutar más.
•Preferir ver el lado bueno de las cosas
El primero de sus deberes consiste en:
• Asegurarse de que se sienten bien en su interior y,
contagiar su BIENESTAR.

21. CONTAGIO EMOCIONAL
Existe una relación entre el estilo afectivo y la capacidad comunicativa
asertiva entre los componentes de un grupo.
•“la manera en que manejamos nuestro cuerpo incide en nuestra propia conducta”.
•Puedo obligar a mi cuerpo a sonreír y al final el cerebro se lo cree y podemos
sentirnos mejor.
•Las personas felices tiene más éxito.
Saber qué nos pasa por dentro nos ayuda a cambiar cosas de nuestra vida, a
decidir y solucionar mejor nuestros Problemas.

22. Si cambiamos nuestra forma de pensar
c a m b i a m o s n u e s t r a f o r m a d e a c t u a r.
La ciencia ha demostrado que la manera de actuar cambia los
pensamientos y lo sentimientos.
Objetivos:
•Identificar mi estilo emocional
•Descubrir las ventajas y los inconvenientes del contagio emocional.
•Conjugar y respetar estilos afectivos en la vida cotidiana.

23. Los pensamientos condicionan
nuestras emociones y por tanto
nuestras Acciones.
ESTRATEGIAS PARA EL AUTOCONTROL
•Mejorar la técnica de hablar con uno mismo.
•Controlar las emociones para cambiar mi
respuesta.
Aprender a sustituir los pensamientos
negativos por otros más positivos.

24. PARA MANEJAR LAS EMOCIONES
NECESITAMOS:
Comprender
los orígenes
íntimos de la
emoción
Expresar los Ser capaz de
sentimientos identificar las
de una emociones
manera cuando salen
saludable a la superficie
Estrategias
para
mantener las
emociones
bajo control

25. LAS HABILIDADES APRENDIDAS
INCLUYEN:
Reconocer las condiciones
que llevan a estallar.
Identificar los
sentimientos de otros.
Prevenir los estallidos y
tratar con ellos cuando
ocurren.

26. ACTIVIDADES
Para concieniarnos de nuestros patrones e identificar nuestro estilo afectivo:
•Ejercicios de relajación e introspección.
Capacidad de expresar sentimientos de forma positiva.
• Contagio emocional.
•Comunicación eficaz, escucha activa y asertividad
Para propiciar la voluntad de cambiar a través de nuevas experiencias.
•Programa hablar hasta entenderse.
•El poder curativo de las crisis.
Para el aprendizaje de nuevas estrategias recuperadoras:
•Psicoterapia autógena.
•Técnicas de autocontrol emocional.
Para promover cambios positivos en el entorno:
•Empatía; “se que sabes que se lo que sientes”.