SlideShare una empresa de Scribd logo
CONTROL 
EMOCIONAL
¿QUÉ SON LAS EMOCIONES? 
Las emociones forman parte de la vida corriente. 
"Emoción" designa sentimientos que cada uno puede 
reconocer. Se caracterizan por sensaciones más o 
menos precisas, de placer o displacer.
Las positivas, anticipan acontecimientos 
agradables; las emociones desagradables o 
negativas se asocian con las experiencias del 
dolor, el peligro, la culpa, el rencor, los 
miedos. Las emociones agradables o 
desagradables tienen una característica en 
común y es que no son simplemente 
cerebrales, sino que van acompañadas por 
modificaciones fisiológicas y somáticas.
Para hablar de emociones y 
compartirlas con aquellos que 
nos rodean, se pueden 
designar con términos como 
alegría, exaltación, felicidad, 
miedos, ansiedad, rabia, 
tristeza, depresión, odio, 
rencor, envidia, amor.
¿EN QUÉ 
CONSISTE 
?
Es un error creer que el 
control de las emociones 
es como domesticar una 
bestia salvaje. Al hacerlo 
estoy bloqueando una 
energía que termina 
infectándose y yo termino 
prefiriendo no sentir. 
"es que me dominan" 
"son como bestias 
salvajes dentro de mí" 
"me llevan a donde no 
quiero ir"
¿Es la razón la que 
controla la emoción o es 
la emoción la que 
controla la razón?
Las dos cosas son posibles pero, 
diferenciarás las dos cosas 
y comprenderás que tú eres el 
que elijes porque eres dueño de 
tus emociones. De esta forma tú 
decides lo que te interesa ser y 
"actuar" en tu vida personal, social y 
profesional para poder conseguir 
tus objetivos sin implicarte 
emocionalmente.
TECNICAS DE 
CONTROL EMOCIONAL
Las emociones son reacciones naturales que nos 
permiten ponernos en alerta ante determinadas 
situaciones que implican peligro, amenaza, 
frustración, etc. 
Las emociones humanas entran en juego cuatro aspectos: 
•Una situación concreta. 
•Una serie de reacciones fisiológicas específicas o 
sensaciones (aceleración del pulso y de la respiración, 
tensión muscular, etc.). 
•Unos pensamientos determinados. 
•Un tipo de respuestas concretas apropiadas para esa 
situación.
La ansiedad 
La ansiedad es una de esas emociones que hay que 
saber manejar porque son vividas como desagradables y 
pueden provocar conductas inapropiadas, especialmente 
cuando se producen ante contextos sociales (por 
ejemplo hablar en público) o ante situaciones que no 
entrañan ningún peligro (por ejemplo subir en ascensor, 
salir a la calle, etc.). 
La Ansiedad consiste en un conjunto de sentimientos de 
miedo, inquietud, tensión, preocupación e inseguridad 
que experimentamos ante situaciones que consideramos 
amenazantes (tanto física como psicológicamente).
Esto es, la “ansiedad”, incluye los siguientes 
componentes: 
- Los pensamientos y las imágenes 
mentales atemorizantes (cognitivo) 
- Las sensaciones físicas que se producen 
cuando estamos nerviosos o furiosos. 
(fisiológico). 
- Los comportamientos que son la 
consecuencia de la respuesta de ansiedad 
(conductual).
La ira 
La ira es otra emoción que puede ser 
problemática. La ira hace referencia a un 
conjunto particular de sentimientos que 
incluyen el enfado, la irritación, la rabia, el 
enojo, etc. y que suele aparecer ante una 
situación en la que no conseguimos lo que 
deseamos. Las reacciones fisiológicas ante 
la ira son similares a las que se producen 
ante la ansiedad; lo que diferencia a una de 
la otra es el tipo de situaciones que las 
provocan, los pensamientos que se 
producen en esas situaciones y las 
conductas que se desencadenan.
FORMAS CONCRETAS DE MANEJAR 
LAS EMOCIONES DE ANSIEDAD E IRA 
Los estados emocionales de los que estamos hablando son 
habitualmente vividos de forma negativa y suelen dar lugar 
a conductas inadecuadas, lo que hace que la gente busque 
formas de eliminarlos. Ejemplos: 
ANSIEDAD IRA 
- respirar 
profundamente 
- fumar 
- hacer ejercicio 
- beber alcohol 
- morderse las uñas 
- evitar la situación 
- distraerse 
- gritar 
- atacar al otro/a 
- reprimirse 
- insultar 
- dar puñetazos a la 
pared
Técnicas concretas de manejar las 
emociones de ansiedad e ira 
Técnica n.° 1: Respiración profunda 
Esta técnica es muy fácil de aplicar y es útil para controlar las 
reacciones fisiológicas antes, durante y después de 
enfrentarse a las situaciones emocionalmente intensas. 
-Inspira profundamente mientras cuentas mentalmente hasta 
4 
-Mantén la respiración mientras cuentas mentalmente hasta 4 
-Suelta el aire mientras cuentas mentalmente hasta 8 
-Repite el proceso anterior varias veces. 
Esto hace que llegue el aire al cerebro y tenga una mayo 
facilidad para procesar los datos y evitar la ansiedad.
Técnica n.° 2: Detención del pensamiento 
Esta técnica puede utilizarse también antes, durante 
o después de la situación que nos causa problemas. 
Esta estrategia se centra en el control del 
pensamiento. Para ponerla en práctica debes seguir 
los siguientes pasos: 
 Cuando te empieces a encontrar incómodo, 
nervioso o alterado, préstale atención al tipo de 
pensamientos que estás teniendo, e identifica 
todos aquellos con connotaciones negativas 
(centrados en el fracaso, el odio hacia otras 
personas, la culpabilización, etc.) 
 Di para ti mismo “¡Basta!” 
 Sustituye esos pensamientos por otros más 
positivos
El problema de esta técnica es que se necesita cierta práctica para 
identificar los pensamientos negativos, así como para darles la 
vuelta y convertirlos en positivos. En el siguiente cuadro te 
presentamos algunos ejemplos: 
PENSAMIENTOS NEGATIVOS PENSAMIENTOS POSITIVOS 
“Soy un desastre” 
“No puedo soportarlo” 
“Me siento desbordado” 
“Todo va a salir mal” 
“No puedo controlar esta 
situación” 
“Lo hace a propósito” 
“Soy capaz de superar esta 
situación” 
“Si me esfuerzo tendré éxito” 
“Preocuparse no facilita las 
cosas” 
“Esto no va a ser tan terrible” 
“Seguro que lo lograré” 
“Posiblemente no se haya dado 
cuenta 
“que lo que hace me molesta”
Técnica n.° 3: Relajación muscular 
Esta técnica también sirve para aplicar antes, durante y 
después de la situación, pero para su empleo eficaz 
requiere entrenamiento previo. Para su práctica sigue los 
siguientes pasos: 
o Siéntate tranquilamente en una posición cómoda. Cierra los 
ojos. 
o Relaja lentamente todos los músculos de tu cuerpo, 
empezando con los dedos de los pies y relajando luego el 
resto del cuerpo hasta llegar a los músculos del cuello y la 
cabeza. 
o Una vez que hayas relajado todos los músculos de tu 
cuerpo, imagínate en un lugar pacífico y relajante (por 
ejemplo, tumbado en una playa). Cualquiera que sea el 
lugar que elijas, imagínate totalmente relajado y 
despreocupado. 
o Imagínate en ese lugar lo más claramente posible. Practica
Técnica n.° 4: Ensayo mental 
Esta técnica está pensada para ser 
empleada antes de afrontar situaciones en 
las que no nos sentimos seguros. Consiste 
simplemente en imaginarte que estás en esa 
situación (por ejemplo, pidiéndole a alguien 
que salga contigo) y que lo estás haciendo 
bien, a la vez que te sientes totalmente 
relajado y seguro. Debes practicar 
mentalmente lo que vas a decir y hacer. 
Repite esto varias veces, hasta que 
empieces a sentirte más relajado y seguro de 
ti mismo.
RECUERDA 
-Pensar en positivo – anular esos pensamientos 
repetitivos negativos que dominan tu vida ahora. 
-Eliminar del estrés – dejar de sentirte bloqueado y 
mejorar tu salud. 
-Perder el miedo escénico – hablar en público, negociar 
con tu jefe, clientes, etc. sin perder el control de la 
situación. 
-Saber dominar tus emociones – convertirte en el dueño 
de tus emociones, identificando cuáles son y sabiendo 
generarlas a voluntad. 
-Aumentar tu capacidad para negociar – percibirás las 
situaciones de un modo claro y objetivo, equilibrando tu 
razón y tu emoción. 
-Subir tu autoestima – creerás más en ti, sabrás valorarte, 
quererte y aceptarte.

Más contenido relacionado

La actualidad más candente

Tecnicas de control emocional.
Tecnicas de control emocional.Tecnicas de control emocional.
Tecnicas de control emocional.
escueladepadressvh
 
Manejo de la emociones
Manejo de la emocionesManejo de la emociones
Manejo de la emociones
raymarmx
 
Taller inteligencia emocional
Taller inteligencia emocionalTaller inteligencia emocional
Taller inteligencia emocional
wilder carpio montenegro
 
Emociones
EmocionesEmociones
Emociones
SaxiCespedes
 
Manejo de emociones
Manejo de emocionesManejo de emociones
Manejo de emociones
Ledy Cabrera
 
Tolerancia a la frustración
Tolerancia a la frustraciónTolerancia a la frustración
Tolerancia a la frustración
Shirlly
 
Inteligencia Emocional y sus caracteristicas.
Inteligencia Emocional y sus caracteristicas.Inteligencia Emocional y sus caracteristicas.
Inteligencia Emocional y sus caracteristicas.
Brian Santana Nuñez
 
Manejo De Las Emociones
Manejo De Las EmocionesManejo De Las Emociones
Manejo De Las Emociones
Liliana Morán
 
Inteligencia emocional y habilidades sociales
Inteligencia emocional y habilidades socialesInteligencia emocional y habilidades sociales
Inteligencia emocional y habilidades sociales
Juan Luis Hueso
 
Manejo de emociones
 Manejo de emociones Manejo de emociones
Manejo de emociones
Freddy B.
 
Manejo De Emociones
Manejo De EmocionesManejo De Emociones
Manejo De Emociones
Patty Salcedo Terán
 
Sentimientos y emociones
Sentimientos y emocionesSentimientos y emociones
Sentimientos y emociones
Homero Jay Chandia Valdes
 
Taller emocional: Autocontrol emocional.
Taller emocional: Autocontrol emocional.Taller emocional: Autocontrol emocional.
Taller emocional: Autocontrol emocional.
psicoirene
 
Manejo de ira o enojo
Manejo de ira o enojoManejo de ira o enojo
Manejo de ira o enojo
Gerardo Viau Mollinedo
 
Gestión de emociones
Gestión de emocionesGestión de emociones
Gestión de emociones
Sara Gil
 
Técnicas para la resolución de conflictos
Técnicas para la resolución de conflictosTécnicas para la resolución de conflictos
Técnicas para la resolución de conflictos
Confederación de Empresarios de Andalucía
 
Manejo de las emociones 1
Manejo de las  emociones  1Manejo de las  emociones  1
Manejo de las emociones 1
Jorge Aquiles Auris Condeña
 
Taller 2 octavo manejo de emociones-
Taller 2 octavo   manejo de emociones-Taller 2 octavo   manejo de emociones-
Taller 2 octavo manejo de emociones-
lydugo
 
Adolescencia Emociones
Adolescencia EmocionesAdolescencia Emociones
Adolescencia Emociones
Mazai29
 
Ppt emociones
Ppt emocionesPpt emociones

La actualidad más candente (20)

Tecnicas de control emocional.
Tecnicas de control emocional.Tecnicas de control emocional.
Tecnicas de control emocional.
 
Manejo de la emociones
Manejo de la emocionesManejo de la emociones
Manejo de la emociones
 
Taller inteligencia emocional
Taller inteligencia emocionalTaller inteligencia emocional
Taller inteligencia emocional
 
Emociones
EmocionesEmociones
Emociones
 
Manejo de emociones
Manejo de emocionesManejo de emociones
Manejo de emociones
 
Tolerancia a la frustración
Tolerancia a la frustraciónTolerancia a la frustración
Tolerancia a la frustración
 
Inteligencia Emocional y sus caracteristicas.
Inteligencia Emocional y sus caracteristicas.Inteligencia Emocional y sus caracteristicas.
Inteligencia Emocional y sus caracteristicas.
 
Manejo De Las Emociones
Manejo De Las EmocionesManejo De Las Emociones
Manejo De Las Emociones
 
Inteligencia emocional y habilidades sociales
Inteligencia emocional y habilidades socialesInteligencia emocional y habilidades sociales
Inteligencia emocional y habilidades sociales
 
Manejo de emociones
 Manejo de emociones Manejo de emociones
Manejo de emociones
 
Manejo De Emociones
Manejo De EmocionesManejo De Emociones
Manejo De Emociones
 
Sentimientos y emociones
Sentimientos y emocionesSentimientos y emociones
Sentimientos y emociones
 
Taller emocional: Autocontrol emocional.
Taller emocional: Autocontrol emocional.Taller emocional: Autocontrol emocional.
Taller emocional: Autocontrol emocional.
 
Manejo de ira o enojo
Manejo de ira o enojoManejo de ira o enojo
Manejo de ira o enojo
 
Gestión de emociones
Gestión de emocionesGestión de emociones
Gestión de emociones
 
Técnicas para la resolución de conflictos
Técnicas para la resolución de conflictosTécnicas para la resolución de conflictos
Técnicas para la resolución de conflictos
 
Manejo de las emociones 1
Manejo de las  emociones  1Manejo de las  emociones  1
Manejo de las emociones 1
 
Taller 2 octavo manejo de emociones-
Taller 2 octavo   manejo de emociones-Taller 2 octavo   manejo de emociones-
Taller 2 octavo manejo de emociones-
 
Adolescencia Emociones
Adolescencia EmocionesAdolescencia Emociones
Adolescencia Emociones
 
Ppt emociones
Ppt emocionesPpt emociones
Ppt emociones
 

Destacado

Control de emociones
Control de emocionesControl de emociones
Control de emociones
Consuelo Medina Correa, Mg
 
Control emocional
Control emocionalControl emocional
Control emocional
karlaguzmn
 
AUTOCONOCIMIENTO Y CONTROL EMOCIONAL POR FANNY JEM WONG
AUTOCONOCIMIENTO Y CONTROL EMOCIONAL POR FANNY JEM WONGAUTOCONOCIMIENTO Y CONTROL EMOCIONAL POR FANNY JEM WONG
AUTOCONOCIMIENTO Y CONTROL EMOCIONAL POR FANNY JEM WONG
FANNY JEM WONG MIÑÁN
 
Estrategias expresivas y control emocional: Cómo afrontar las emociones negat...
Estrategias expresivas y control emocional: Cómo afrontar las emociones negat...Estrategias expresivas y control emocional: Cómo afrontar las emociones negat...
Estrategias expresivas y control emocional: Cómo afrontar las emociones negat...
Belén Soler
 
Control Emocional
Control EmocionalControl Emocional
Control Emocional
Juan Romeu
 
Afectividad
AfectividadAfectividad
Actividades de inteligencia emocional
Actividades de inteligencia emocionalActividades de inteligencia emocional
Actividades de inteligencia emocional
Laura García
 
Control de las emosciones
Control de las emoscionesControl de las emosciones
Control de las emosciones
Rosemary Mallqui Bajonero
 
Inteligencia emocional
Inteligencia emocionalInteligencia emocional
Inteligencia emocional
Oskar Aguiñaga
 
Emociones y sentimientos
Emociones y sentimientosEmociones y sentimientos
Emociones y sentimientos
ada_laura
 
Presentación Power Point Emociones
Presentación Power Point EmocionesPresentación Power Point Emociones
Presentación Power Point Emociones
danin888
 
Presentación inteligencia emocional
Presentación inteligencia emocionalPresentación inteligencia emocional
Presentación inteligencia emocional
dehl06
 
Las emociones
Las emocionesLas emociones
Las emociones
DpFilosofia Quevedo
 
APRENDEMOS CON LAS EMOCIONES
APRENDEMOS CON LAS EMOCIONESAPRENDEMOS CON LAS EMOCIONES
APRENDEMOS CON LAS EMOCIONES
guest32e180
 
Las Emociones
Las EmocionesLas Emociones
Las Emociones
Juan Carlos Fernandez
 
Trabajo en clase: AUTOESTIMA
Trabajo en clase: AUTOESTIMATrabajo en clase: AUTOESTIMA
Trabajo en clase: AUTOESTIMA
Paola González
 
Que Es La Autoestima
Que Es La AutoestimaQue Es La Autoestima
Que Es La Autoestima
Juan Carlos Fernandez
 
INTELIGENCIA EMOCIONAL - Daniel Goleman
INTELIGENCIA EMOCIONAL -  Daniel GolemanINTELIGENCIA EMOCIONAL -  Daniel Goleman
INTELIGENCIA EMOCIONAL - Daniel Goleman
Rosa Elemil Martinez
 
Paginas de matematicas
Paginas de matematicasPaginas de matematicas
Paginas de matematicas
espanol
 
Charla de Carlos Blanco en el Dia Emprendedor Galicia 2011 en Santiago Compos...
Charla de Carlos Blanco en el Dia Emprendedor Galicia 2011 en Santiago Compos...Charla de Carlos Blanco en el Dia Emprendedor Galicia 2011 en Santiago Compos...
Charla de Carlos Blanco en el Dia Emprendedor Galicia 2011 en Santiago Compos...
Carlos Blanco
 

Destacado (20)

Control de emociones
Control de emocionesControl de emociones
Control de emociones
 
Control emocional
Control emocionalControl emocional
Control emocional
 
AUTOCONOCIMIENTO Y CONTROL EMOCIONAL POR FANNY JEM WONG
AUTOCONOCIMIENTO Y CONTROL EMOCIONAL POR FANNY JEM WONGAUTOCONOCIMIENTO Y CONTROL EMOCIONAL POR FANNY JEM WONG
AUTOCONOCIMIENTO Y CONTROL EMOCIONAL POR FANNY JEM WONG
 
Estrategias expresivas y control emocional: Cómo afrontar las emociones negat...
Estrategias expresivas y control emocional: Cómo afrontar las emociones negat...Estrategias expresivas y control emocional: Cómo afrontar las emociones negat...
Estrategias expresivas y control emocional: Cómo afrontar las emociones negat...
 
Control Emocional
Control EmocionalControl Emocional
Control Emocional
 
Afectividad
AfectividadAfectividad
Afectividad
 
Actividades de inteligencia emocional
Actividades de inteligencia emocionalActividades de inteligencia emocional
Actividades de inteligencia emocional
 
Control de las emosciones
Control de las emoscionesControl de las emosciones
Control de las emosciones
 
Inteligencia emocional
Inteligencia emocionalInteligencia emocional
Inteligencia emocional
 
Emociones y sentimientos
Emociones y sentimientosEmociones y sentimientos
Emociones y sentimientos
 
Presentación Power Point Emociones
Presentación Power Point EmocionesPresentación Power Point Emociones
Presentación Power Point Emociones
 
Presentación inteligencia emocional
Presentación inteligencia emocionalPresentación inteligencia emocional
Presentación inteligencia emocional
 
Las emociones
Las emocionesLas emociones
Las emociones
 
APRENDEMOS CON LAS EMOCIONES
APRENDEMOS CON LAS EMOCIONESAPRENDEMOS CON LAS EMOCIONES
APRENDEMOS CON LAS EMOCIONES
 
Las Emociones
Las EmocionesLas Emociones
Las Emociones
 
Trabajo en clase: AUTOESTIMA
Trabajo en clase: AUTOESTIMATrabajo en clase: AUTOESTIMA
Trabajo en clase: AUTOESTIMA
 
Que Es La Autoestima
Que Es La AutoestimaQue Es La Autoestima
Que Es La Autoestima
 
INTELIGENCIA EMOCIONAL - Daniel Goleman
INTELIGENCIA EMOCIONAL -  Daniel GolemanINTELIGENCIA EMOCIONAL -  Daniel Goleman
INTELIGENCIA EMOCIONAL - Daniel Goleman
 
Paginas de matematicas
Paginas de matematicasPaginas de matematicas
Paginas de matematicas
 
Charla de Carlos Blanco en el Dia Emprendedor Galicia 2011 en Santiago Compos...
Charla de Carlos Blanco en el Dia Emprendedor Galicia 2011 en Santiago Compos...Charla de Carlos Blanco en el Dia Emprendedor Galicia 2011 en Santiago Compos...
Charla de Carlos Blanco en el Dia Emprendedor Galicia 2011 en Santiago Compos...
 

Similar a Control Emocional 2014

Control de emociones promotoras toe 05
Control de emociones promotoras toe 05Control de emociones promotoras toe 05
Control de emociones promotoras toe 05
Verónica Duncan Villarreal
 
Autocontrol
AutocontrolAutocontrol
Autocontrol
abelardo fernandez
 
El enojo como personalida
El enojo como personalida El enojo como personalida
El enojo como personalida
José Daniel Camarena Cardona
 
CONTROL_DE_EMOCIONES.pdf
CONTROL_DE_EMOCIONES.pdfCONTROL_DE_EMOCIONES.pdf
CONTROL_DE_EMOCIONES.pdf
MarlinVegaCastro
 
Tecnicas de-autocontrol-emocional
Tecnicas de-autocontrol-emocionalTecnicas de-autocontrol-emocional
Tecnicas de-autocontrol-emocional
Gabriela L. Chambi Aponte
 
folleto enojops.doc
folleto enojops.docfolleto enojops.doc
folleto enojops.doc
Escuchandoyreflexion
 
Tips de inteligencia emocional
Tips de inteligencia emocionalTips de inteligencia emocional
Tips de inteligencia emocional
Clínica de Relaciones Interpersonales
 
Las emociones y técnica para controlarlas
Las emociones y técnica para controlarlas Las emociones y técnica para controlarlas
Las emociones y técnica para controlarlas
Leslie Carol Blanco Palacios
 
Revista digital Las Emociones
Revista digital Las EmocionesRevista digital Las Emociones
Revista digital Las Emociones
Mari Perfetti
 
Sentimiento sy emociones
Sentimiento sy emocionesSentimiento sy emociones
Sentimiento sy emociones
661966
 
Sentimientos y emociones
Sentimientos y emocionesSentimientos y emociones
Sentimientos y emociones
Trinotrinito
 
Emociones y técnicas de control
Emociones y técnicas de controlEmociones y técnicas de control
Emociones y técnicas de control
ermaos
 
Manejo de emociones y sentimientos
Manejo de emociones y sentimientosManejo de emociones y sentimientos
Manejo de emociones y sentimientos
jersey medina cuellar
 
Manejo de la ansiedad en el aislamiento.pptx
Manejo de la ansiedad en el aislamiento.pptxManejo de la ansiedad en el aislamiento.pptx
Manejo de la ansiedad en el aislamiento.pptx
SandraRuiz903929
 
Reconozco y gestiono mis emociones CHARLA PADRES.pptx
Reconozco y gestiono mis emociones CHARLA PADRES.pptxReconozco y gestiono mis emociones CHARLA PADRES.pptx
Reconozco y gestiono mis emociones CHARLA PADRES.pptx
ElianaLpezHuamn
 
Tarea 8
Tarea 8Tarea 8
Tarea 8
lisesitta
 
manejo de emociones.pdf
manejo de emociones.pdfmanejo de emociones.pdf
manejo de emociones.pdf
churrumina1978
 
controldelaira-161202175454.pdf
controldelaira-161202175454.pdfcontroldelaira-161202175454.pdf
controldelaira-161202175454.pdf
GuidoEscobarIbaez
 
Control de la ira
Control de la iraControl de la ira
Control de la ira
Rafa Garcerán
 
Segundo articulo
Segundo articuloSegundo articulo
Segundo articulo
JavierCabezas02
 

Similar a Control Emocional 2014 (20)

Control de emociones promotoras toe 05
Control de emociones promotoras toe 05Control de emociones promotoras toe 05
Control de emociones promotoras toe 05
 
Autocontrol
AutocontrolAutocontrol
Autocontrol
 
El enojo como personalida
El enojo como personalida El enojo como personalida
El enojo como personalida
 
CONTROL_DE_EMOCIONES.pdf
CONTROL_DE_EMOCIONES.pdfCONTROL_DE_EMOCIONES.pdf
CONTROL_DE_EMOCIONES.pdf
 
Tecnicas de-autocontrol-emocional
Tecnicas de-autocontrol-emocionalTecnicas de-autocontrol-emocional
Tecnicas de-autocontrol-emocional
 
folleto enojops.doc
folleto enojops.docfolleto enojops.doc
folleto enojops.doc
 
Tips de inteligencia emocional
Tips de inteligencia emocionalTips de inteligencia emocional
Tips de inteligencia emocional
 
Las emociones y técnica para controlarlas
Las emociones y técnica para controlarlas Las emociones y técnica para controlarlas
Las emociones y técnica para controlarlas
 
Revista digital Las Emociones
Revista digital Las EmocionesRevista digital Las Emociones
Revista digital Las Emociones
 
Sentimiento sy emociones
Sentimiento sy emocionesSentimiento sy emociones
Sentimiento sy emociones
 
Sentimientos y emociones
Sentimientos y emocionesSentimientos y emociones
Sentimientos y emociones
 
Emociones y técnicas de control
Emociones y técnicas de controlEmociones y técnicas de control
Emociones y técnicas de control
 
Manejo de emociones y sentimientos
Manejo de emociones y sentimientosManejo de emociones y sentimientos
Manejo de emociones y sentimientos
 
Manejo de la ansiedad en el aislamiento.pptx
Manejo de la ansiedad en el aislamiento.pptxManejo de la ansiedad en el aislamiento.pptx
Manejo de la ansiedad en el aislamiento.pptx
 
Reconozco y gestiono mis emociones CHARLA PADRES.pptx
Reconozco y gestiono mis emociones CHARLA PADRES.pptxReconozco y gestiono mis emociones CHARLA PADRES.pptx
Reconozco y gestiono mis emociones CHARLA PADRES.pptx
 
Tarea 8
Tarea 8Tarea 8
Tarea 8
 
manejo de emociones.pdf
manejo de emociones.pdfmanejo de emociones.pdf
manejo de emociones.pdf
 
controldelaira-161202175454.pdf
controldelaira-161202175454.pdfcontroldelaira-161202175454.pdf
controldelaira-161202175454.pdf
 
Control de la ira
Control de la iraControl de la ira
Control de la ira
 
Segundo articulo
Segundo articuloSegundo articulo
Segundo articulo
 

Último

Nuevos espacios,nuevos tiempos,nuevas practica.pptx
Nuevos espacios,nuevos tiempos,nuevas practica.pptxNuevos espacios,nuevos tiempos,nuevas practica.pptx
Nuevos espacios,nuevos tiempos,nuevas practica.pptx
lautyzaracho4
 
Examen de Selectividad. Geografía junio 2024 (Convocatoria Ordinaria). UCLM
Examen de Selectividad. Geografía junio 2024 (Convocatoria Ordinaria). UCLMExamen de Selectividad. Geografía junio 2024 (Convocatoria Ordinaria). UCLM
Examen de Selectividad. Geografía junio 2024 (Convocatoria Ordinaria). UCLM
Juan Martín Martín
 
pueblos originarios de chile presentacion twinkl.pptx
pueblos originarios de chile presentacion twinkl.pptxpueblos originarios de chile presentacion twinkl.pptx
pueblos originarios de chile presentacion twinkl.pptx
RAMIREZNICOLE
 
El ensayo mexicano en el siglo XX LITERATURA
El ensayo mexicano en el siglo XX LITERATURAEl ensayo mexicano en el siglo XX LITERATURA
El ensayo mexicano en el siglo XX LITERATURA
Armando920824
 
UNA VISITA A SAN PEDRO EN EL VATICANO.pdf
UNA VISITA A SAN PEDRO EN EL VATICANO.pdfUNA VISITA A SAN PEDRO EN EL VATICANO.pdf
UNA VISITA A SAN PEDRO EN EL VATICANO.pdf
Joan Ribes Gallén
 
LA PEDAGOGIA AUTOGESTONARIA EN EL PROCESO DE ENSEÑANZA APRENDIZAJE
LA PEDAGOGIA AUTOGESTONARIA EN EL PROCESO DE ENSEÑANZA APRENDIZAJELA PEDAGOGIA AUTOGESTONARIA EN EL PROCESO DE ENSEÑANZA APRENDIZAJE
LA PEDAGOGIA AUTOGESTONARIA EN EL PROCESO DE ENSEÑANZA APRENDIZAJE
jecgjv
 
Biografía de Gregor Mendel y sus 3 leyes.pptx
Biografía de Gregor Mendel y sus 3 leyes.pptxBiografía de Gregor Mendel y sus 3 leyes.pptx
Biografía de Gregor Mendel y sus 3 leyes.pptx
ar5498718
 
Elites municipales y propiedades rurales: algunos ejemplos en territorio vascón
Elites municipales y propiedades rurales: algunos ejemplos en territorio vascónElites municipales y propiedades rurales: algunos ejemplos en territorio vascón
Elites municipales y propiedades rurales: algunos ejemplos en territorio vascón
Javier Andreu
 
PANDERETAS DECORADAS CON MOTIVOS DE LA RIOJA
PANDERETAS DECORADAS CON MOTIVOS DE LA RIOJAPANDERETAS DECORADAS CON MOTIVOS DE LA RIOJA
PANDERETAS DECORADAS CON MOTIVOS DE LA RIOJA
estroba5
 
Evaluacion del tercer trimestre del 2023-2024
Evaluacion del tercer trimestre del 2023-2024Evaluacion del tercer trimestre del 2023-2024
Evaluacion del tercer trimestre del 2023-2024
israelsouza67
 
Power Point: El espiritismo desenmascarado
Power Point: El espiritismo desenmascaradoPower Point: El espiritismo desenmascarado
Power Point: El espiritismo desenmascarado
https://gramadal.wordpress.com/
 
El Cerebro se Cambia a si Mismo-Norman Doidge.pdf
El Cerebro se Cambia a si Mismo-Norman Doidge.pdfEl Cerebro se Cambia a si Mismo-Norman Doidge.pdf
El Cerebro se Cambia a si Mismo-Norman Doidge.pdf
Robert Zuñiga Vargas
 
Lecciones 10 Esc. Sabática. El espiritismo desenmascarado docx
Lecciones 10 Esc. Sabática. El espiritismo desenmascarado docxLecciones 10 Esc. Sabática. El espiritismo desenmascarado docx
Lecciones 10 Esc. Sabática. El espiritismo desenmascarado docx
Alejandrino Halire Ccahuana
 
Blogs_y_Educacion_Por Zaracho Lautaro_.pdf
Blogs_y_Educacion_Por Zaracho Lautaro_.pdfBlogs_y_Educacion_Por Zaracho Lautaro_.pdf
Blogs_y_Educacion_Por Zaracho Lautaro_.pdf
lautyzaracho4
 
El espiritismo desenmascarado.pdf. Lec. 10
El espiritismo desenmascarado.pdf. Lec. 10El espiritismo desenmascarado.pdf. Lec. 10
El espiritismo desenmascarado.pdf. Lec. 10
Alejandrino Halire Ccahuana
 
3° SES COMU LUN10 CUENTO DIA DEL PADRE 933623393 PROF YESSENIA (1).docx
3° SES COMU LUN10  CUENTO DIA DEL PADRE  933623393 PROF YESSENIA (1).docx3° SES COMU LUN10  CUENTO DIA DEL PADRE  933623393 PROF YESSENIA (1).docx
3° SES COMU LUN10 CUENTO DIA DEL PADRE 933623393 PROF YESSENIA (1).docx
rosannatasaycoyactay
 
Horarios y fechas de la PAU 2024 en la Comunidad Valenciana.
Horarios y fechas de la PAU 2024 en la Comunidad Valenciana.Horarios y fechas de la PAU 2024 en la Comunidad Valenciana.
Horarios y fechas de la PAU 2024 en la Comunidad Valenciana.
20minutos
 
Planificación Ejemplo con la metodología TPACK
Planificación Ejemplo con la metodología  TPACKPlanificación Ejemplo con la metodología  TPACK
Planificación Ejemplo con la metodología TPACK
ssusera6697f
 
Inteligencia Artificial para Docentes HIA Ccesa007.pdf
Inteligencia Artificial para Docentes  HIA  Ccesa007.pdfInteligencia Artificial para Docentes  HIA  Ccesa007.pdf
Inteligencia Artificial para Docentes HIA Ccesa007.pdf
Demetrio Ccesa Rayme
 
Examen Lengua y Literatura EVAU Andalucía.pdf
Examen Lengua y Literatura EVAU Andalucía.pdfExamen Lengua y Literatura EVAU Andalucía.pdf
Examen Lengua y Literatura EVAU Andalucía.pdf
20minutos
 

Último (20)

Nuevos espacios,nuevos tiempos,nuevas practica.pptx
Nuevos espacios,nuevos tiempos,nuevas practica.pptxNuevos espacios,nuevos tiempos,nuevas practica.pptx
Nuevos espacios,nuevos tiempos,nuevas practica.pptx
 
Examen de Selectividad. Geografía junio 2024 (Convocatoria Ordinaria). UCLM
Examen de Selectividad. Geografía junio 2024 (Convocatoria Ordinaria). UCLMExamen de Selectividad. Geografía junio 2024 (Convocatoria Ordinaria). UCLM
Examen de Selectividad. Geografía junio 2024 (Convocatoria Ordinaria). UCLM
 
pueblos originarios de chile presentacion twinkl.pptx
pueblos originarios de chile presentacion twinkl.pptxpueblos originarios de chile presentacion twinkl.pptx
pueblos originarios de chile presentacion twinkl.pptx
 
El ensayo mexicano en el siglo XX LITERATURA
El ensayo mexicano en el siglo XX LITERATURAEl ensayo mexicano en el siglo XX LITERATURA
El ensayo mexicano en el siglo XX LITERATURA
 
UNA VISITA A SAN PEDRO EN EL VATICANO.pdf
UNA VISITA A SAN PEDRO EN EL VATICANO.pdfUNA VISITA A SAN PEDRO EN EL VATICANO.pdf
UNA VISITA A SAN PEDRO EN EL VATICANO.pdf
 
LA PEDAGOGIA AUTOGESTONARIA EN EL PROCESO DE ENSEÑANZA APRENDIZAJE
LA PEDAGOGIA AUTOGESTONARIA EN EL PROCESO DE ENSEÑANZA APRENDIZAJELA PEDAGOGIA AUTOGESTONARIA EN EL PROCESO DE ENSEÑANZA APRENDIZAJE
LA PEDAGOGIA AUTOGESTONARIA EN EL PROCESO DE ENSEÑANZA APRENDIZAJE
 
Biografía de Gregor Mendel y sus 3 leyes.pptx
Biografía de Gregor Mendel y sus 3 leyes.pptxBiografía de Gregor Mendel y sus 3 leyes.pptx
Biografía de Gregor Mendel y sus 3 leyes.pptx
 
Elites municipales y propiedades rurales: algunos ejemplos en territorio vascón
Elites municipales y propiedades rurales: algunos ejemplos en territorio vascónElites municipales y propiedades rurales: algunos ejemplos en territorio vascón
Elites municipales y propiedades rurales: algunos ejemplos en territorio vascón
 
PANDERETAS DECORADAS CON MOTIVOS DE LA RIOJA
PANDERETAS DECORADAS CON MOTIVOS DE LA RIOJAPANDERETAS DECORADAS CON MOTIVOS DE LA RIOJA
PANDERETAS DECORADAS CON MOTIVOS DE LA RIOJA
 
Evaluacion del tercer trimestre del 2023-2024
Evaluacion del tercer trimestre del 2023-2024Evaluacion del tercer trimestre del 2023-2024
Evaluacion del tercer trimestre del 2023-2024
 
Power Point: El espiritismo desenmascarado
Power Point: El espiritismo desenmascaradoPower Point: El espiritismo desenmascarado
Power Point: El espiritismo desenmascarado
 
El Cerebro se Cambia a si Mismo-Norman Doidge.pdf
El Cerebro se Cambia a si Mismo-Norman Doidge.pdfEl Cerebro se Cambia a si Mismo-Norman Doidge.pdf
El Cerebro se Cambia a si Mismo-Norman Doidge.pdf
 
Lecciones 10 Esc. Sabática. El espiritismo desenmascarado docx
Lecciones 10 Esc. Sabática. El espiritismo desenmascarado docxLecciones 10 Esc. Sabática. El espiritismo desenmascarado docx
Lecciones 10 Esc. Sabática. El espiritismo desenmascarado docx
 
Blogs_y_Educacion_Por Zaracho Lautaro_.pdf
Blogs_y_Educacion_Por Zaracho Lautaro_.pdfBlogs_y_Educacion_Por Zaracho Lautaro_.pdf
Blogs_y_Educacion_Por Zaracho Lautaro_.pdf
 
El espiritismo desenmascarado.pdf. Lec. 10
El espiritismo desenmascarado.pdf. Lec. 10El espiritismo desenmascarado.pdf. Lec. 10
El espiritismo desenmascarado.pdf. Lec. 10
 
3° SES COMU LUN10 CUENTO DIA DEL PADRE 933623393 PROF YESSENIA (1).docx
3° SES COMU LUN10  CUENTO DIA DEL PADRE  933623393 PROF YESSENIA (1).docx3° SES COMU LUN10  CUENTO DIA DEL PADRE  933623393 PROF YESSENIA (1).docx
3° SES COMU LUN10 CUENTO DIA DEL PADRE 933623393 PROF YESSENIA (1).docx
 
Horarios y fechas de la PAU 2024 en la Comunidad Valenciana.
Horarios y fechas de la PAU 2024 en la Comunidad Valenciana.Horarios y fechas de la PAU 2024 en la Comunidad Valenciana.
Horarios y fechas de la PAU 2024 en la Comunidad Valenciana.
 
Planificación Ejemplo con la metodología TPACK
Planificación Ejemplo con la metodología  TPACKPlanificación Ejemplo con la metodología  TPACK
Planificación Ejemplo con la metodología TPACK
 
Inteligencia Artificial para Docentes HIA Ccesa007.pdf
Inteligencia Artificial para Docentes  HIA  Ccesa007.pdfInteligencia Artificial para Docentes  HIA  Ccesa007.pdf
Inteligencia Artificial para Docentes HIA Ccesa007.pdf
 
Examen Lengua y Literatura EVAU Andalucía.pdf
Examen Lengua y Literatura EVAU Andalucía.pdfExamen Lengua y Literatura EVAU Andalucía.pdf
Examen Lengua y Literatura EVAU Andalucía.pdf
 

Control Emocional 2014

  • 2. ¿QUÉ SON LAS EMOCIONES? Las emociones forman parte de la vida corriente. "Emoción" designa sentimientos que cada uno puede reconocer. Se caracterizan por sensaciones más o menos precisas, de placer o displacer.
  • 3. Las positivas, anticipan acontecimientos agradables; las emociones desagradables o negativas se asocian con las experiencias del dolor, el peligro, la culpa, el rencor, los miedos. Las emociones agradables o desagradables tienen una característica en común y es que no son simplemente cerebrales, sino que van acompañadas por modificaciones fisiológicas y somáticas.
  • 4.
  • 5. Para hablar de emociones y compartirlas con aquellos que nos rodean, se pueden designar con términos como alegría, exaltación, felicidad, miedos, ansiedad, rabia, tristeza, depresión, odio, rencor, envidia, amor.
  • 7. Es un error creer que el control de las emociones es como domesticar una bestia salvaje. Al hacerlo estoy bloqueando una energía que termina infectándose y yo termino prefiriendo no sentir. "es que me dominan" "son como bestias salvajes dentro de mí" "me llevan a donde no quiero ir"
  • 8. ¿Es la razón la que controla la emoción o es la emoción la que controla la razón?
  • 9. Las dos cosas son posibles pero, diferenciarás las dos cosas y comprenderás que tú eres el que elijes porque eres dueño de tus emociones. De esta forma tú decides lo que te interesa ser y "actuar" en tu vida personal, social y profesional para poder conseguir tus objetivos sin implicarte emocionalmente.
  • 10. TECNICAS DE CONTROL EMOCIONAL
  • 11. Las emociones son reacciones naturales que nos permiten ponernos en alerta ante determinadas situaciones que implican peligro, amenaza, frustración, etc. Las emociones humanas entran en juego cuatro aspectos: •Una situación concreta. •Una serie de reacciones fisiológicas específicas o sensaciones (aceleración del pulso y de la respiración, tensión muscular, etc.). •Unos pensamientos determinados. •Un tipo de respuestas concretas apropiadas para esa situación.
  • 12. La ansiedad La ansiedad es una de esas emociones que hay que saber manejar porque son vividas como desagradables y pueden provocar conductas inapropiadas, especialmente cuando se producen ante contextos sociales (por ejemplo hablar en público) o ante situaciones que no entrañan ningún peligro (por ejemplo subir en ascensor, salir a la calle, etc.). La Ansiedad consiste en un conjunto de sentimientos de miedo, inquietud, tensión, preocupación e inseguridad que experimentamos ante situaciones que consideramos amenazantes (tanto física como psicológicamente).
  • 13. Esto es, la “ansiedad”, incluye los siguientes componentes: - Los pensamientos y las imágenes mentales atemorizantes (cognitivo) - Las sensaciones físicas que se producen cuando estamos nerviosos o furiosos. (fisiológico). - Los comportamientos que son la consecuencia de la respuesta de ansiedad (conductual).
  • 14.
  • 15. La ira La ira es otra emoción que puede ser problemática. La ira hace referencia a un conjunto particular de sentimientos que incluyen el enfado, la irritación, la rabia, el enojo, etc. y que suele aparecer ante una situación en la que no conseguimos lo que deseamos. Las reacciones fisiológicas ante la ira son similares a las que se producen ante la ansiedad; lo que diferencia a una de la otra es el tipo de situaciones que las provocan, los pensamientos que se producen en esas situaciones y las conductas que se desencadenan.
  • 16. FORMAS CONCRETAS DE MANEJAR LAS EMOCIONES DE ANSIEDAD E IRA Los estados emocionales de los que estamos hablando son habitualmente vividos de forma negativa y suelen dar lugar a conductas inadecuadas, lo que hace que la gente busque formas de eliminarlos. Ejemplos: ANSIEDAD IRA - respirar profundamente - fumar - hacer ejercicio - beber alcohol - morderse las uñas - evitar la situación - distraerse - gritar - atacar al otro/a - reprimirse - insultar - dar puñetazos a la pared
  • 17.
  • 18. Técnicas concretas de manejar las emociones de ansiedad e ira Técnica n.° 1: Respiración profunda Esta técnica es muy fácil de aplicar y es útil para controlar las reacciones fisiológicas antes, durante y después de enfrentarse a las situaciones emocionalmente intensas. -Inspira profundamente mientras cuentas mentalmente hasta 4 -Mantén la respiración mientras cuentas mentalmente hasta 4 -Suelta el aire mientras cuentas mentalmente hasta 8 -Repite el proceso anterior varias veces. Esto hace que llegue el aire al cerebro y tenga una mayo facilidad para procesar los datos y evitar la ansiedad.
  • 19. Técnica n.° 2: Detención del pensamiento Esta técnica puede utilizarse también antes, durante o después de la situación que nos causa problemas. Esta estrategia se centra en el control del pensamiento. Para ponerla en práctica debes seguir los siguientes pasos:  Cuando te empieces a encontrar incómodo, nervioso o alterado, préstale atención al tipo de pensamientos que estás teniendo, e identifica todos aquellos con connotaciones negativas (centrados en el fracaso, el odio hacia otras personas, la culpabilización, etc.)  Di para ti mismo “¡Basta!”  Sustituye esos pensamientos por otros más positivos
  • 20. El problema de esta técnica es que se necesita cierta práctica para identificar los pensamientos negativos, así como para darles la vuelta y convertirlos en positivos. En el siguiente cuadro te presentamos algunos ejemplos: PENSAMIENTOS NEGATIVOS PENSAMIENTOS POSITIVOS “Soy un desastre” “No puedo soportarlo” “Me siento desbordado” “Todo va a salir mal” “No puedo controlar esta situación” “Lo hace a propósito” “Soy capaz de superar esta situación” “Si me esfuerzo tendré éxito” “Preocuparse no facilita las cosas” “Esto no va a ser tan terrible” “Seguro que lo lograré” “Posiblemente no se haya dado cuenta “que lo que hace me molesta”
  • 21. Técnica n.° 3: Relajación muscular Esta técnica también sirve para aplicar antes, durante y después de la situación, pero para su empleo eficaz requiere entrenamiento previo. Para su práctica sigue los siguientes pasos: o Siéntate tranquilamente en una posición cómoda. Cierra los ojos. o Relaja lentamente todos los músculos de tu cuerpo, empezando con los dedos de los pies y relajando luego el resto del cuerpo hasta llegar a los músculos del cuello y la cabeza. o Una vez que hayas relajado todos los músculos de tu cuerpo, imagínate en un lugar pacífico y relajante (por ejemplo, tumbado en una playa). Cualquiera que sea el lugar que elijas, imagínate totalmente relajado y despreocupado. o Imagínate en ese lugar lo más claramente posible. Practica
  • 22. Técnica n.° 4: Ensayo mental Esta técnica está pensada para ser empleada antes de afrontar situaciones en las que no nos sentimos seguros. Consiste simplemente en imaginarte que estás en esa situación (por ejemplo, pidiéndole a alguien que salga contigo) y que lo estás haciendo bien, a la vez que te sientes totalmente relajado y seguro. Debes practicar mentalmente lo que vas a decir y hacer. Repite esto varias veces, hasta que empieces a sentirte más relajado y seguro de ti mismo.
  • 23. RECUERDA -Pensar en positivo – anular esos pensamientos repetitivos negativos que dominan tu vida ahora. -Eliminar del estrés – dejar de sentirte bloqueado y mejorar tu salud. -Perder el miedo escénico – hablar en público, negociar con tu jefe, clientes, etc. sin perder el control de la situación. -Saber dominar tus emociones – convertirte en el dueño de tus emociones, identificando cuáles son y sabiendo generarlas a voluntad. -Aumentar tu capacidad para negociar – percibirás las situaciones de un modo claro y objetivo, equilibrando tu razón y tu emoción. -Subir tu autoestima – creerás más en ti, sabrás valorarte, quererte y aceptarte.